Gušrśn Bergmann - haus
23. september 2016

Streita, sķžreyta og vanvirkni ķ skjaldkirtli

Af samręšum og heilsufarssögum kvenna, viršast žessi heilsufarseinkenni leggjast meira į konur en karla. Ég hef enga tölfręši til aš bakka žetta upp, en ég hef hitt fleiri konur meš vanvirkan skjaldkirtil, en karl. Orsakirnar fyrir žvķ geta aušvitaš veriš margar, en hugsanlega eru lķkamleg višbrögš kvenna viš steituįlagi önnur en karla.

STRESSHORMÓNIŠ
Kortisól er lķfsnaušsynlegt hormón, framleitt af nżrnahettunum og į aš višhalda jafnvęgi ķ lķkamanum. Žaš er oft kallaš stresshormón, žvķ kortisól hefur įhrif į, stjórnar eša stillir margar žęr breytingar sem verša ķ lķkamanum, žegar hann bregst viš streitu. Og žaš er margt sem žetta hormón hefur įhrif į, mešal annars:

  • Blóšsykurmagn (glśkósa)
  • Meltingu į fitu, próteinum og kolvetnum, til aš višhalda glśkósa ķ blóši (gluconegenesis)
  • Višbrögš ónęmiskerfisins
  • Bólgueyšandi višbrögš
  • Blóšžrżsting
  • Samdrįtt og ženslu ķ hjarta- og ęšakerfinu
  • Virkni ķ mištaugakerfinu

Undir ešlilegum kringumstęšum sveiflast kortisólmagn lķkamans yfir sólarhringinn. Žaš er hęst um klukkan įtta į morgnana, en lęgst um klukkan fjögur aš nóttu. Žaš er heilsu okkar naušsynlegt aš nżrnahetturnar gefi frį sér kortisól sem svörun viš streitu, en jafn mikilvęgt aš starfsemi lķkamans og kortisólmagn nįi aftur jafnvęgi eftir streituvaldandi įreiti. Žvķ mišur er žaš svo aš streituįreiti er almennt mikiš ķ nśtķma samfélögum og streituvišbrögšin virkjast svo oft aš lķkaminn hefur ekki tękifęri til aš nį hvķldarjafnvęgi inn į milli. Žetta leišir til heislufarsvandamįla, sem rekja mį til offramleišslu į kortisóli eša žess aš nżrnahetturnar nį ekki lengur aš framleiša nęgilegt magn af kortisóli (kortisólžurrš).

OF MIKIL FRAMLEIŠSLA KORTISÓLS HEFUR NEIKVĘŠ ĮHRIF
Sé um langtķma stöšugt streituįstand aš ręša, žar sem fólk nęr ekki aš slaka į nęgilega vel til aš koma jafnvęgi į lķkamann, getur žaš leitt til margra neikvęšra heilsufarsįhrifa, svo sem:

Skertrar vitręnnar frammistöšu, hęgari starfsemi skjaldkirtils, ójafnvęgis į blóšsykri, s.s. blóšsykurshękkunar, beineyšingar, svefnvandamįla, vöšvarżrnunar, hękkunar į blóšžrżstingi, lęgra ónęmissvars og žess aš sįr gróa hęgt og illa.

Einnig getur žaš valdiš kvišfitusöfnun, sem hefur meiri tengingu viš įkvešin heilsufarsvandamįl en fita sem safnast annars stašar į lķkamann. Sum žeirra heilsufarsvandamįla sem tengjast kvišfitu eru hjartaįföll, heilablóšföll, hękkun į “slęma” kólesterólinu og lękkun į žvķ “góša”, sem getur leitt til annara heilsufarsvandamįla.

OF LĶTIL FRAMLEIŠSLA Į KORTISÓLI HEFUR LĶKA SLĘM ĮHRIF
Žegar žaš veršur kortisólžurrš og nżrnahetturnar nį ekki aš framleiša nęgilega mikiš af žessu hormóni, geta afleišingarnar lķka veriš neikvęšar fyrir heilsuna.

Einkenni eins og heilažoka, óskżrar hugsanir og mild žunglyndiseinkenni geta komiš fram. Einnig hęgist į starfsemi skjaldkirtils svo hann veršur vanvirkur. Ójafnvęgi į blóšsykri leišur til blóšsykurfalls og žreyta, einkum į morgnana og sķšdegis veršur algeng. Svefnvandamįl aukast, svo og bólgur ķ lķkamanum og ónęmissvariš minnkar enn.

HVERNIG MĮ KOMA JAFNVĘGI Į KORTISÓLMAGNIŠ?
Fyrsta skrefiš er aš gera sér grein fyrir krónķsku streituįstandi og leggja įherslu į aš vinna į žvķ. Taka tķma til aš hęgja į sér og vera mešvitašur um aš lifa ķ augnablikinu.

  • Stundum er gott aš stoppa, hvar sem mašur er staddur og taka sér tķma til aš draga andann djśpt svona tķu sinnum, til aš nį aš beisla hugsanirnar og muna aš mašur er alltaf staddur hér og nś.
  • Taka inn Magnesķum, eins og til dęmis nżju Magnesķum/Calcium blönduna frį NOW sem er meš meira af magnesķum en kalki, auk žess aš innihalda bęši D-3 og sink.
  • Setja sér žį įskorun aš fara daglega śt aš ganga, žótt ekki sé nema ķ 15 mķnśtur. Sśrefni og hreyfingin hefur ótrślega góš įhrifa į heilsuna.
  • Rangt mataręši getur lķka valdiš streitu, svo foršist bólgumyndandi fęšu eins og kaffi, įfenga drykki, saltaš og mikiš unniš snakk og sętindi af öllum geršum.

Allt getur žetta dregiš śr streitunni og hjįlpaš til aš koma jafnvęgi į kortisólmagniš. Į stušningsnįmskeišum mķnum viš HREINT MATARĘŠI lęrir fólk lķka leišir til aš takast į viš žetta ójafnvęgi.

Heimildir: Clean Program og AdrenalFatigue.org

11. september 2016

Ég bż ķ 101

Ég bż tķmabundiš ķ 101. Fékk ķbśš vinar mķns lįnaša ķ nokkra mįnuši mešan ég bķš eftir mķnu hśsnęši. Ég bż ķ Skuggahverfinu, žó ekki ķ Darth Vader turnunum, sem eru žarna ķ nįnu sambżli viš höfušstöšvar hans, Sešlabankann, heldur ķ einum af žessum lįgreistari hśsum, sem sjį ekki lengur til sjįvar fyrir turnunum. Ķ gönguferšum um hverfiš hef ég komist aš raun um aš ķ tveimur af hverjum žremur,… Meira
mynd
27. įgśst 2016

Hvers vegna glśtenóžol?

Žaš er langt sķšan ég hef sett inn pistil hér į Smartlandiš, enda hef ég mest veriš aš pęla ķ spurningunni um glśtenóžol undanfarna tvo mįnuši. Ég settist nefnilega nišur ķ byrjun jślķ og įkvaša aš skrifa matreišslubók meš uppskriftum sem eru įn glśtens, mjólkur og sykurs. Ég hef bętt miklu viš žekkingu mķna į žessum mįnušum og nś er bókin mķn HREINT Ķ MATINN komin ķ forsölu og fęst meš 40%… Meira
mynd
10. jślķ 2016

Geta bólgueyšandi lyf gert meiri skaša en gagn?

Ég fylgist reglulega meš skrifum bandarķska nįttśrulęknisins Dr. Michael Murray. Ķ nżlegri grein į vefsķšu hans kom fram aš FDA eša Lyfjaeftirlit Bandarķkjanna, sé nś aš fara fram į aš bólgueyšandi lyf eins og Ķbśprófen og Voltaren (NSAID eša non-aspirin nonsteroidal anti-inflammatory drugs) verši merkt meš višvörun um aš notkun į žeim geti leitt til hjartaįfalla og heilablóšfalls. Auk žessara… Meira
mynd
4. jśnķ 2016

Annar skašvaldur - glśten ķ brauši

Ég setti žessa grein į vefsķšuna mķna į fimmtudagskvöldiš um įttaleytiš og žegar ég skošaši sķšuna einum og hįlfum sólarhring sķšar, höfšu tęplega 4.400 manns skošaš hana. Deili henni žvķ hér į Smartlandinu, žvķ žaš er greinilegt aš margir eru meš glśtenóžol, žar į mešal ég, enda hef ég įtt ķ įratugalöngu įstarsambandi viš brauš. Greinin er aš mestu leyti byggš į kafla śr bók okkar Hallgrķms Ž.… Meira
mynd
28. maķ 2016

Sykur - mesti heilsufarsógnvaldurinn

Ég var į Foodloose rįšstefnunni sķšastlišinn fimmtudaginn. Forsetafrśin Dorrit Moussaieff opnaši hana og setti fram žį ósk sķna aš Ķsland yrši fyrsta rķkiš ķ heimi til aš banna innflutning į fullunnum sykri. Žegar hśn minntist fyrst į žessa ósk sķna, ķ fyrra aš mig minnir, fannst mér frekar frįleitt aš hśn gęti oršiš aš veruleika, en žegar ég horfši ķ kringum mig ķ Hörpu og sį įhuga fólks, örlaši… Meira
mynd
21. maķ 2016

Himalaya-saltböš eru heilandi

Vatn hefur veriš notaš gegn meišslum og til lękninga ķ nokkrar aldir, svo vitaš sé. Rómverjar og Forn-Grikkir notuš vatnslękningar mešan veldi žeirra var ķ blóma og löng hefši er fyrir vatnslękningum bęši ķ Kķna og Japan, auk žess sem vatn hefur gegnt mikilvęgu hlutverki ķ lękningum hjį indķįnum ķ Noršur-Amerķku. Fyrir nokkrum įrum var ég į feršalagi į Skye eyju viš Skotland og fann žar… Meira
11. maķ 2016

Grennri meš trefjum

Vissir žś aš inntaka į 1-2 trefjatöflum meš fullu glasi af vatni, svona hįlftķma fyrir mat er kannski öflugasta og ódżrasta leišin til aš grenna sig. Žar sem Psyllium Husks trefjarnar draga ķ sig vökva ķ lķkama žķnum, fęršu žį tilfinningu aš vera saddur fljótlega eftir inntöku. Žaš getur hjįlpaš žér aš stjórna žvķ magni af mat sem žś boršar, auk žess sem trefjarnar koma jafnvęgi į blóšsykurinn.… Meira
mynd
30. aprķl 2016

Hvernig tifar žķn lķkamskukka?

Ķ bók okkar Candida Sveppasżking, fjöllušum viš Hallgrķmur heitinn Magnśsson lęknir, um lķkamsklukkuna og hvernig viš žurfum aš hjįlpa lķkamanum aš tifa ķ takt viš hana. Hér kemur śtdrįttur śr bókinni, sem kennir žér ašeins į žessa klukku. Žeir sem ašhyllast kenningar nįttśrulękninga skipta sólarhringnum nišur ķ žrjś tķmabil, meš tilliti til žarfa lķkamans. Žvķ er afar mikilvęgt ef viš ętlum aš nį… Meira
mynd
22. aprķl 2016

DAGUR JARŠAR ķ dag

Žessi dagur, 22. aprķl var formlega geršur aš alžjóšlegum DEGI JARŠAR įriš 1990, en hreyfing undir sama heiti hafši žį veriš viš lżši ķ Bandarķkjunum frį įrinu 1970. Ķ fjörutķu og sex įr hefur fólk žvķ veriš aš vekja athygli į žvķ aš eitthvaš žurfi aš gera fyrir Jöršina til aš mannlķf og dżralķf geti žrifist žar įfram. Flestir eru LOKSINS farnir aš skilja aš hlżnun jaršar sé stašreynd, žótt žaš… Meira