Gurn Bergmann - haus
30. aprl 2016

Hvernig tifar n lkamskukka?

li_769_kamsklukka-01.jpg bk okkar Candida Sveppasking, fjlluum vi Hallgrmur heitinn Magnsson lknir, um lkamsklukkuna og hvernig vi urfum a hjlpa lkamanum a tifa takt vi hana. Hr kemur tdrttur r bkinni, sem kennir r aeins essa klukku.

eir sem ahyllast kenningar nttrulkninga skipta slarhringnum niur rj tmabil, me tilliti til arfa lkamans. v er afar mikilvgt ef vi tlum a n rangri a huga a v hvaa tma slarhringsins funnar er neytt. Best er a neyta hennar tmum sem eru samrmi vi ferla sem eru gangi lkamsklukkunni.

Fyrsta tmabil lkamans stendur fr klukkan 4 nttunni til klukkan 12 hdegi, en er lkaminn a hreinsa og gera vi sig. eim tma tti einungis a neyta fu sem hjlpar lkamanum vi a. eim flokki er fa sem inniheldur mikinn vkva, vtamn og steinefni, en a er fa eins og vextir og msar tegundir grnmetis. Vi neyslu vaxta ber a hafa huga a eirra alltaf a neyta tman maga, v eim er tluvert magn af sykri. Ef eir eru hafir eftirrtt eftir strri mlt er mikil htta a eir veri gerjun a br og vihaldi annig candida sveppnum meltingarfrunum. S eirra hins vegar neytt tman maga fara eir gegnum magann um a bil hlftma. aan fara eir inn skeifugrnina, ar sem lkaminn tekur upp efnin r eim og getur strax ntt sr au.

Anna tmabil lkamans stendur fr klukkan 12 hdegi til klukkan 20 a kvldi. essu tmabili er rlegt a neyta strstu mltar dagsins, helst um hdegi og bora lttan mat a kvldinu, v a er starfsemi lkamans komin hgagang og hann erfiara me a vinna r matnum. Ef vi neytum strrar mltar kvldin verum vi minna sdd og aukum lkurnar a bora yfir okkur. a er mjg slmt fyrir lkamann almennt, en einkum og sr lagi ef vi erum mefer gegn candida sveppaskingu.

Samsetning funnar er alltaf mikilvg. Forast ber a neyta smu mlt fu sem rk er af eggjahvtuefnum, en a er fa eins og kjt, fiskur, egg og mjlkurmatur, og fu sem er auug af kolvetnum eins og rtargrnmeti og kornmeti. Lkaminn beitir mismunandi meltingarvkvum vi meltingu essum futegundum og hvor meltingarvkvinn um sig eyir hinum. Vi a stvast fan maganum og byrjar maturinn a gerjast og rotna. mefylgjandi korti er hgt a sj hvaa fuflokka er best a bora saman og hvaa fuflokka a forast a bora smu mlt.

rija tmabil lkamans er san fr klukkan 20 kvldin til klukkan 4 nttunni. v tmabili er lkaminn a nta sr orku og au vtamn sem hann hefur fengi gegnum matinn og er jafnframt a undirba hreinsi- og vigerartmabili. egar vi neytum strrar mltar seint kvldin kemur a veg fyrir a lkaminn vinni elilega. Hann verur a einbeita sr a v a vinna r matnum sem vi vorum a bora og tma magann. ar af leiandi getur hann ekki sinnt eirri vinnu sem hann a vinna ntingartmabilinu.

a leiir til dmis til ess a lifrin getur ekki bi til ngilegar fjlsykrunga fyrir lkamann, svo hann geti starfa elilega a morgni vi hreinsun sna og vigerir. Og ar sem eitt leiir af ru leiir a san til ess a vi skjum a neyta fu sem inniheldur sykur ea efni sem eru fljtgerju egar vi vknum morgnana, til a geta hafi vinnu dagsins, v vi erum slpp og mguleg af sykurskorti. Me essu neysluferli hindrum vi einnig a lkaminn geti stunda hreinsi- og vigerarvinnuna.

Prun lffranna

Hin margra alda gamla knverska lknisfri gerir r fyrir a lffri au sem tengja svokallaar orkubrautir lkamans hmarki starfsemi sna kvenum tmum slarhrings. Einnig gerir hn r fyrir a lffrin su pru; a er a milli eirra rki svokllu yin-kvenorka og yang-karlorka. annig hjlpa lffrin hvort ru, anna lffri er me yin- og hitt lffri me yang-orku. Eins og sj m listanum yfir prun lffranna og helsta starfstmabil eirra a ristillinn starfar best milli klukkan fimm og sj morgnana, en hann er eitt helsta hreinsilffri lkamans. Lungun gegna einnig v hlutverki a vera hreinsilffri og eru v pru mti ristlinum. Eftir a ristillinn hefur hmarka starfsemi sna milli klukkan fimm og sj morgnana er lkamanum v elilegt a tma sig fljtlega eftir a vi vknum a morgni. a getur ekki talist skilegt a vi drslumst me hreinindin sem ristillinn hefur unni r innan okkur til lengdar. Gerist a m lkja v vi uppvaski. Hugsum okkur a hvert skipti sem vi tluum a vo leirtaui myndum vi byrja v a hleypa hreinindunum fr sasta uppvaski inn vaskinn og fara svo a vo diskana.

Hmarksstarfstmi lffranna og prun eirra samkvmt knverska kerfinu:

Lffri

Tmi slarhrings

Hjlparlffri

Vefur

Skynfri

Lungu

35

Ristill

H

Nef

Ristill

57

Lungu

H

Nef

Magi

79

Milta

Fita, vvar

Munnur

Milta

911

Magi

Bandvefur

Munnur

Hjarta

1113

Smarmar

Bl, ar

Tunga

Smarmar

1315

Hjarta

Bl, ar

Tunga

vagblara

1517

Nru

Bein, liir

Eyru

Nru

1719

vagblara

Bein, liir

Eyru

Gollurshs

1921

rhiti

Bl, ar

Tunga

rhiti

2123

Gollurshs

Bl, ar

Tunga

Gallblara

2301

Lifur

Vvar, liir

Augu

Lifur

0103

Gallblara

Vvar, liir

Augu

Tmabili eftir ristiltmabilinu nr raun allt fr klukkan sj til klukkan ellefu, v a er tmabil maga og milta. Samkvmt austurlensku lknisfrinni hefur slmi asetur sitt maganum, en a slm sem lkaminn myndar er mjg eggjahvturkt og brotnar niur maganum me hjlp saltsru og annarra efnahvata sem myndast maganum. egar eggjahvtan hefur brotna niur fer hn yfir milta, en milta gegnir mikilvgu hlutverki sambandi vi framleislu bli, samkvmt austurlensku lknisfrinni. egar vi borum mikinn morgunmat eyileggjum vi essa starfsemi maganum og miltanu. Mikil slmsfnun verur lkamanum, bli ykknar vi a a blflgurnar loa of miki saman og missa eiginleika sinn til a fla eins vel um lkamann og nra vefi hans og lffri.

Tmabili fr klukkan ellefu a morgni og til klukkan rj eftir hdegi tengist starfsemi hjartans og smarmanna. Smarmarnir taka mti matnum og halda fram a brjta hann niur. aan fer nringin me blinu gegnum lifur til hjartans. Hjarta dlir san nringarefnunum t um lkamann til eirra lffra sem urfa eim a halda. egar tmabili essara tveggja lffra er a ljka hefur myndast mikill vkvi lkamanum og niurbrotsefni sem hafa haldi fram a brjta funa niur. tekur vi tmabil nrnanna og blrunnar. au lffri sj um a skila vkva og hreinindum r lkamanum.

Fr v klukkan sj og til ellefu a kvldi er tmabil gollurshss sem er utan um hjarta og rhita, en essar tvr orkubrautir flytja orku sem vi hfum fengi lkamann yfir daginn og ekki urft a nota til eirra lffra sem henni urfa a halda ea til brjsthols-, kviarhols- ea xlunarlffranna.

Fr klukkan ellefu a kvldi og til klukkan rj a nttu er tmi lifrar og gallblru. hefst lokahreinsun eftir daginn en jafnframt nting umframorkunnar ef einhver er, til a ba til glkgen. Glkgen eru sykrungar sem lifrin tengir saman til a geta san broti sundur glksa, egar lkaminn arf a brenna sykurinn til a f orku, til dmis morgunsri. Vert er a geta ess a rleiki brnum a morgni dags er ekki vegna sykurskorts heldur yfirleitt vegna frhvarfseinkenna, til dmis fr mjlkurneyslu.

egar essi tmahringur lffranna er skoaur sjum vi a a er engin fura tt flk s slappt og veikt dag, ar sem flestir brjta ll grundvallaratrii hans.

r Candida sveppasking Hallgrmur . Magnsson og Gurn Bergmann, 2011.

nmskeiunumHREINT MATARI er m.a. unni a v a koma jafnvgi lkamsklukkuna.

mynd
22. aprl 2016

DAGUR JARAR dag

essi dagur, 22. aprl var formlega gerur a aljlegum DEGI JARAR ri 1990, en hreyfing undir sama heiti hafi veri vi li Bandarkjunum fr rinu 1970. fjrutu og sex r hefur flk v veri a vekja athygli v a eitthva urfi a gera fyrir Jrina til a mannlf og dralf geti rifist ar fram. Flestir eru LOKSINS farnir a skilja a hlnun jarar s stareynd, tt a… Meira
19. aprl 2016

Ggerlar geta hjlpa r a grennast

a getur vafist fyrir sumum a skilja hvers vegna ggerlar (probiotics), ea velviljaar bakterur, su gar fyrir armana okkar. Vi tkum sklalyf til a drepa skalegar bakterur og notum dag sem aldrei fyrr bakterudrepandi spur og krem. Rtt er a rangar bakterur rngum sta geta valdi skaa, en rttar bakterur rttum sta geta hins vegar gert miki gagn. Ggerlar (probiotics)… Meira
16. aprl 2016

Veistu hvernig meltingin virkar?

Sem heilsumarkjlfi og leibeinandi   nmskeium hef g komist a v a um 99% eirra sem til mn leita jst af meltingarvandamlum, sem leia yfirleitt til ess a hgir safnast upp ristlinum og hann httir a starfa elilega. Losun hgum er afar mikilvg, v ef hgir safnast upp ristlinum og liggja vi ristilveggina geta eir lamast og gert a a verkum a ristilinn missir… Meira
8. aprl 2016

Gri herinn a yfirtaka heiminn

bar heims vera sfellt eldri, tt va s ekki vel a eim bi og eir rvnti margir, eins og nlegar tlur um sjlfsvg eldri borgara hr landi gefa til kynna. Kannski er kominn tmi a endurmeta hva felst v a vera gamall, v ljst er a eir sem eru 67 ra og eldri dag, eru margir hverjir mun betra lkamlegu standi en kynslin undan var og geta v veri mun virkari… Meira
2. aprl 2016

A taka tt ea sitja hj

Mr finnst alltaf jafn merkilegt a fylgjast me flki og sj a hvaa marki a tekur tt v sem er a gerast kringum a hverju sinni. Sumir velja a vera alltaf me llu sem boi er, mean arir velja a sitja hj og horfa ara taka tt. A mnu mati er hi sarnefnda svolti eins og a velja a sitja varamannabekknum, fekar en vera tttakandi leiknum sem er lfi sjlft.… Meira
13. mars 2016

Svangur, reiur, einmana, reyttur

a er magna hva essar tilfinningar geta haft mikil hrif efnaval okkar. g segi efnaval, v sumir velja sukkfi, arir slgti og enn arir velja fengi, lyfseilsskyld lyf ea eiturlyf. Allt efni, sem tla er a deyfa tilfinningarnar og ba til einhverja vellan, sem yfirleitt endist ekki nema skamman tma – og hefst ferli n. Eilfur vtahringur, sem arf a rjfa me einum… Meira
5. mars 2016

Nu stur fyrir ntursvita

a er kannski frekar smart a fjalla um ntursvita Smartlandinu, en egar g var spur a v hva ylli honum kva g a leita upplsinga hj Mr. Google. vefsunni Webmed fann g grein um ntursvita og ar sem ntursviti er oft eitthva sem flk vill helst ekki tala um, kva g a deila upplsingunum hr. Me ntursvita er tt vi mikinn svita a nturlagi. Elilegt er a svitna ef… Meira
1. mars 2016

Hva rur ldrun - og hvernig m hgja henni?

„Ekki harma a a eldast. a eru srrttindi sem sumir f aldrei a njta.“ – Hfundur ekktur Auvita eru tal ttir ytra og innra umhverfi okkar sem ra v hvernig og hversu hratt vi eldumst. Hugsanlega fer ldrunarferli af sta um lei og vi fumst ea egar lkaminn httir a hafa au nringarefni sem hann arf til a frumur hans geti endurnja sig. Eitt er vst… Meira
20. febrar 2016

Ftt um skyndilausnir

“ttu ekki til einhverja skyndilausn fyrir mig?” a er oft ekki langt lii samtal mitt vi flk, egar a spyr essarar spurningar. stan er vntalega s a a telur a g eigi handa v gulu pillunni me rauu doppunum, sem a getur teki og losna ar me einum degi vi einhver heilsufarsleg vandaml, sem a hefur veri a burast me mrg r. Auvita getur flk byrja… Meira