Ekki sofa með símann í svefnherberginu

Þú sefur betur ef síminn er ekki inni í svefnherbergi.
Þú sefur betur ef síminn er ekki inni í svefnherbergi. mbl.is

Geðlæknirinn Ellen Vora segir að til þess að öðlast betri svefn verði fólk að færa símann úr svefnherberginu, ekki fara að sofa með hann þar. Hún hvetur fólk til þess að geyma hleðslutækið fyrir utan svefnherbergið og hlaða símann þar yfir nóttina. Best er að kveðja símann um 30 mínútum fyrir svefn og líta á svefnherbergið sem símalaust svæði. Niðurstaðan er sú að fólk sefur og líður betur.

Það er engin afsökun að segja að þú notir símann sem vekjaraklukku eða annað slíkt því afar einfalt er að skreppa út í næstu raftækjabúð og kaupa eina slíka.

Ástæður þess að svo mikilvægt er að koma símanum úr svefnherberginu eru aðallega þrjár og fer Vora yfir þær á síðunni Mindbodygreen. 

Ekki nota símann sem vekjaraklukku.
Ekki nota símann sem vekjaraklukku. AFP

Ljós

Ljósið frá símanum ruglar heilann og lætur hann halda að enn sé hábjartur dagur jafnvel þótt þú sért að skoða símann um nótt. Heilinn bregst við þessu með því að framleiða hormón sem láta okkur líða eins og við séum vakandi. Það að skoða símann fyrir svefn jafngildir næstum því að fá sér kaffi rétt fyrir háttatíma.

Heilinn vill meira

Margt sem þú gerir í símanum er fullkomlega hannað til að virka eins og eiturlyf á heilann, hann vill alltaf meira og meira og þú endar alveg búin(n) á því í símanum allt of lengi. Ef þú færir símann úr herberginu hættirðu að falla í þessa gryfju.

Stress

Eins skemmtilegur og síminn getur verið er líka stressandi að hafa hann í svefnherberginu. Allir vinnutölvupóstarnir, símtölin og rauðu tilkynningarnar á skjánum valda stressi. Það er nóg að eiga við þetta á daginn svo gefðu þér frí svona rétt fyrir svefn, færðu símann úr svefnherberginu.

Ef þú ert að lesa þessa grein rétt fyrir svefninn er næsta skref að fara með símann fram og skella sér í háttinn.

mbl.is

Bloggað um fréttina

Framhjáhaldið hófst í hádegismatnum

06:00 „Hann sótti mig og við keyrðum á sveitahótel þar sem við borðuðum yndislega máltíð. Hann fór frá borðinu og bókaði herbergi. Við vissum bæði hvað við vildum.“ Meira »

Guðni Már skilinn

Í gær, 23:32 Guðni Már Henningsson útvarpsmaður á Rás 2 er skilinn við Mariu Ylfu Lebedeva sem er ljósmyndari. Eiríkur Jónsson greinir frá þessu. Meira »

Stella ofursvöl í Spaksmannsspjörum

Í gær, 21:00 Stella Blómkvist hefur slegið í gegn í Sjónvarpi Símans Premium en hún fer með hlutverk lögfræðings sem blandast inn í æsispennandi mál. Leikkonan Heiða Reed, sem leikið hefur í þáttunum Poldark, leikur Stellu. Meira »

Viltu skarta þínu fegursta um jólin?

Í gær, 18:00 Þegar einn annasamasti tími ársins er á næsta leiti hættir okkur til að gleyma gleðinni í amstri dagsins. Auk daglegra verka eru flest okkar í óðaönn að skipuleggja hátíðina, skreyta húsið að utan og innan, undirbúa að pakkarnir verði á sínum stað. Meira »

Fimm merki um að rassinn sé of aumur

Í gær, 15:00 Það er ekki nóg að gera bara magaæfingar þar sem það skiptir líka máli að hafa sterka rassvöðva. Þú færð ekki bara kúlurass af því að gera rassæfingar heldur getur líkamsstaðan líka batnað. Meira »

Eftirlætismaskari Lilju Ingva

Í gær, 12:00 Lilja Ingvadóttir einkaþjálfari er mikil áhugamanneskja um snyrtivörur en hún segist gjarnan verða eins og krakki í nammibúð þegar hún kíkir í snyrtivöruverslanir. Við fengum að kíkja í snyrtibuddu Lilju og forvitnast um eftirlætis maskarann. Meira »

Christian Louboutin hannaði Stjörnustríðsskó

í gær Skóhönnuðurinn Christian Louboutin hannaði fjögur skópör í tilefni af frumsýningu Star Wars: The Last Jedi. Skórnir eru hannaðir út frá fjórum kvenpersónum en bera um leið helsta einkenni Louboutin, rauða sólann. Meira »

Nýtt útlit fyrir 6.000 kr.

Í gær, 09:00 Eftir langt tímabil hvítra veggja eru litaðir veggir að verða móðins á ný. Fyrir um fimm árum fór að bera á gráum tónum og að heilu íbúðirnar væru málaðar í sama lit, bæði veggir og loft. Síðan tók blái liturinn við en nú er grænn að verða vinsælli. Meira »

Líkamstjáning sem margborgar sig

í fyrradag Til þess að koma vel fyrir getur ekki bara borgað sig að halda augnsambandi og heilsa fólki af öryggi þar sem það er líka ráðlagt að spegla hreyfingar fólks, þó ekki á kjánalegan hátt. Meira »

Með ilmkerti á ólíklegustu stöðum

í fyrradag Steinunn Jónasdóttir segir að ilmkerti hafi miklu meiri áhrif en fólk geri sér grein fyrir. Þegar hún hannar sín ilmkerti brjótast fram gamlar minningar. Meira »

Rassaæfing Adriönu Lima

í fyrradag Adriana Lima sýndi það á tískusýningu Victoria's Secret að hún gleymdi ekki að æfa rassvöðvana. Hér er rassæfing sem Lima gerði þegar hún bjó sig undir tískusýninguna. Meira »

Andlitsmeðferðir og jólastemning

í fyrradag Það var stemning á Guinot MC snyrtistofunni á Grensásvegi þegar jólagleði fyrir viðskiptavini var haldin. Á jólagleðinni var ný andlitsmeðferð sýnd en hún heitir Hydra Peeling og vinnur að endurnýjun húðarinnar. Boðið var upp á sanna jólastemningu og léttar veitingar. Meira »

10 flottustu kinnbeinin að sögn lýtalæknis

í fyrradag Kinnbein leikkonunnar Keira Knightley bera af ef eitthvað er að marka lýtalækni. Breskur lýtalæknir fór yfir beiðnir frá sjúklingum sínum og setti saman lista yfir tíu konur með flott kinnbein. Meira »

Þægilegustu jólafötin!

9.12. Um helgina kynna félagasamtökin Tau frá Tógó nýja hönnun eftir Helgu Björnsson fatahönnuð, blússu sem er saumuð á heimili fyrir munaðarlaus börn í Afríkuríkinu Tógó. Ljósmyndarinn Benni Valsson, sem hefur myndað helstu stjörnur heims eins og Bruce Willis, Leonardo diCaprio, Naomi Watts og Audrey Tautou, myndaði átta íslenskar listakonur í blússunni. Meira »

Í 70 þúsund króna kápu

8.12. Katrín hertogaynja tók Meghan Markle sér til fyrirmyndar og skellti sér í síða vetrarkápu. Kápan hélt hita á Katrínu enda bara í stuttum kjól og svörtum nælonsokkabuxum innan undir. Meira »

Selur í fallegustu barnavöruverslun í heimi

8.12. „Level Kids er miklu meira en verslunarmiðstöð, öll hönnun og afþreying eru eins og í draumaheimi. Þar eru til dæmis gylltir gírafar og fílar í fullri stærð og á hverjum degi er eitthvað spennandi í gangi. Um daginn var hægt að baka með Dior. Það er meira að segja Spa fyrir börn,“ segir Helga. Meira »

10 bestu maskararnir

í fyrradag Alltaf erum við í leit að hinum fullkomna maskara en það er vissulega persónubundið hvað hentar hverjum og einum. Nokkrir maskarar þykja þó skara fram úr og njóta alltaf mikilla vinsælda. Meira »

Kynlífsráð frá gömlum hjónum

8.12. Hjón sem hafa verið gift í 20, 30 eða jafnvel 40 ár fara yfir hvað þarf til þess að halda kynlífinu góðu í löngu og fullnægjandi hjónabandi. Meira »

Þetta er eitt vinsælasta bætiefnið

8.12. „Tímaritið NEW HOPE birti nýlega upplýsingar um að Q10 (CoQ10/ubuiquinol) væri meðal vinsælustu bætiefna, sem ætluð eru til að styrkja hvatbera (orkuframleiðsluhluta) frumna okkar. Fjöldi þeirra Bandaríkjamanna sem taka inn Q-10 fór úr 2 milljónum árið 2000 og upp í 24 milljónir árið 2016.“ Meira »

Fullkomin leið til að slétta hárið

8.12. Baldur Rafn Gylfason hárgreiðslumeistari og eigandi heildsölunnar bPro slétti hárið á Móeiði Svölu Magnúsdóttur. Áður en hafist var handa var hárið á henni þvegið upp úr Dimond Dust sjampóinu frá label.m en það gefur hárinu góðan raka og færir því aukinn glans. Áður en hárið var sléttað þurfti að blása það og áður en það var blásið setti Baldur Volume Mousse frá label.m í hárið til að fá loft í rótina. Meira »