Ekki sofa með símann í svefnherberginu

Þú sefur betur ef síminn er ekki inni í svefnherbergi.
Þú sefur betur ef síminn er ekki inni í svefnherbergi. mbl.is

Geðlæknirinn Ellen Vora segir að til þess að öðlast betri svefn verði fólk að færa símann úr svefnherberginu, ekki fara að sofa með hann þar. Hún hvetur fólk til þess að geyma hleðslutækið fyrir utan svefnherbergið og hlaða símann þar yfir nóttina. Best er að kveðja símann um 30 mínútum fyrir svefn og líta á svefnherbergið sem símalaust svæði. Niðurstaðan er sú að fólk sefur og líður betur.

Það er engin afsökun að segja að þú notir símann sem vekjaraklukku eða annað slíkt því afar einfalt er að skreppa út í næstu raftækjabúð og kaupa eina slíka.

Ástæður þess að svo mikilvægt er að koma símanum úr svefnherberginu eru aðallega þrjár og fer Vora yfir þær á síðunni Mindbodygreen. 

Ekki nota símann sem vekjaraklukku.
Ekki nota símann sem vekjaraklukku. AFP

Ljós

Ljósið frá símanum ruglar heilann og lætur hann halda að enn sé hábjartur dagur jafnvel þótt þú sért að skoða símann um nótt. Heilinn bregst við þessu með því að framleiða hormón sem láta okkur líða eins og við séum vakandi. Það að skoða símann fyrir svefn jafngildir næstum því að fá sér kaffi rétt fyrir háttatíma.

Heilinn vill meira

Margt sem þú gerir í símanum er fullkomlega hannað til að virka eins og eiturlyf á heilann, hann vill alltaf meira og meira og þú endar alveg búin(n) á því í símanum allt of lengi. Ef þú færir símann úr herberginu hættirðu að falla í þessa gryfju.

Stress

Eins skemmtilegur og síminn getur verið er líka stressandi að hafa hann í svefnherberginu. Allir vinnutölvupóstarnir, símtölin og rauðu tilkynningarnar á skjánum valda stressi. Það er nóg að eiga við þetta á daginn svo gefðu þér frí svona rétt fyrir svefn, færðu símann úr svefnherberginu.

Ef þú ert að lesa þessa grein rétt fyrir svefninn er næsta skref að fara með símann fram og skella sér í háttinn.

mbl.is

Bloggað um fréttina

Þessir verða í Reykjavíkurmaraþoninu

20:00 Ótrúlegur fjöldi fólks mun hlaupa til góðs í Reykjavíkurmaraþoni Íslandsbanka. Snapchat-stjörnur jafnt sem stjörnulögfræðingar munu reima á sig skóna á menningarnótt. Meira »

Auddi og Eiður Smári í góðri sveiflu

17:00 Auðunn Blöndal og Eiður Smári voru í miklu stuði í Golfmótinu MercedesTrophy. Síðar um kvöldið héldu þeir uppi stuðinu á Petersen svítunni. Meira »

Leggja sig fram við að gefa ljótar gjafir

15:00 Í 21 ár hafa tvær systur og eiginmenn þeirra skipst á að gefa hvort örðu ljótar gjafir þegar þau koma heim frá útlöndum. Fáir hafa séð safnið en á Menningarnótt ætla þau að halda sýningu þar sem fólki gefst kostur á að skoða ljóta hluti. Meira »

Herra H&M á leið til Íslands

12:00 Framkvæmdastjóri H&M, Karl-Johan Persson mun mæta á opnun H&M í Smáralind 26. ágúst. Hann er milljarðamæringur og barnabarn, hann tók við starfinu 2009. Meira »

Birtist óvænt í vinsælli hönnunarbók

09:00 Innanhúsarkitektinum Elínu Þorsteinsdóttur brá heldur betur í brún þegar myndir af íbúðahóteli sem hún hannaði blöstu við henni á síðum hönnunarbókar eins stærsta húsgagnaframleiðanda í Evrópu Meira »

Brjóstahandklæði sem eru að gera allt tryllt

06:00 Erin Robertson hætti ekki að svitna undir brjóstunum þegar hún var að gera sig til fyrir stefnumót. Þegar hún fann enga nógu góða lausn við vandamálinu fékk hún sjálf þá stórgóðu hugmynd að hanna brjóstahandklæði. Meira »

Leiðarvísir að unaðslegu bílakynlífi

í gær Það getur verið skemmtilegt að stunda kynlíf annars staðar en uppi í rúmi. Bílar eru tilvalinn staður ef maður vill bregða sér út af heimilinu. Hins vegar er ýmislegt sem þarf að hafa í huga enda bæði lítið pláss og gluggar á öllum hliðum. Meira »

Tímabilið sem giftar konur halda fram hjá

Í gær, 23:57 Konur og karlar íhuga framhjáhald á mismunandi tímabilum í lífinu.   Meira »

Stór rass góður fyrir heilsuna

í gær Betra er að safna fitu á mjöðmum og rassi heldur en á magasvæðinu ef horft er á rannsókn sem mat áhættu á hjartaáfalli, heilablóðfalli og sykursýki tvö. Meira »

Afsannar mýtur um hollan mat

í gær Breskur heilsubloggari að nafni Lucy Mountain vill breyta því hvernig fólk hugsar um hollustu með því að afsanna nokkrar algengar mýtur sem segja fólki hvað sé „hollt“ eða „óhollt“. Meira »

Grand í Safamýrinni

í gær Endurnýjuð glæsileg sérhæð í Safamýri er komin á sölu. En hver hlutur hefur verið vandlega valin í íbúðina sem býr yfir miklum heildarsvip, Meira »

116 ára gömlu húsi breytt í nútímahöll

í gær Kanadísku hönnunarstofunni Audax tókst einstaklega vel upp þegar hún fékk það verkefni að taka gamalt hús í gegn.   Meira »

Gerir stólpagrín að líkamsræktarbloggurum

í gær Edward Lane eða Wellness Ted eins og hann heitir á Instagram finnst fólk sem birtir myndir af heilsusamlegum lífsstíl vera of alvarlegt en hann birtir reglulega myndir af sér með teiknaða magavöðva að borða óhollan mat. Meira »

Heldur fram hjá með fyrrverandi

16.8. „Hann gerði sig að algjörum bjána þegar ég fann varalit á skyrtunni hans. Maður mundi halda að menn myndu fjarlægja sönnunargögnin en þarna var það. Þegar ég talaði við hann viðurkenndi hann að hafa sofið hjá henni. Hann dirfðist að segja að þau væru sálufélagar þó svo að þau væru bara búin að þekkjast í nokkrar vikur.“ Meira »

Svona þværðu hárið úti í geimnum

16.8. Geimfarinn Karen Nyberg sýnir fólki hvernig hún heldur hári sínu hreinu á meðan hún er í geimnum.   Meira »

Klósettpappír nýtist ekki bara á klósettinu

16.8. Ef þú nennir ekki í ræktina er tilvalið að gera æfingar heima. Skortur á ræktartækjum er engin fyrirstaða þar sem vel má nota klósettpappír við æfingar. Meira »

Dýrasta brúðkaup ársins?

í fyrradag Rússneskur stjórnmálamaður að nafni Aleksey Shapovalov rataði í heimsfréttirnar fyrr á árinu þegar hann bað kærustu sinnar með 70 karata demants-giftingahring að virði tæpra milljarð íslenskra króna. Meira »

Þyngdin skiptir ekki máli

16.8. Jógakennarinn Maria Odugba er lífandi sönnun þess að það er ekki samansem merki að vera mjór og að vera í góðu formi. „Ég trúi því að allir eigi að vera heilbrigðir en það þýðir ekki að fólk þarf að vera grannt.“ sagði Odugba. Meira »

Taka rassamyndir í nafni sjálfsástar

16.8. Listakonur frá Montreal í Kanada, Emilie Mercier og Frédérique Marsille, stofnuðu 1001 Fesses, sem þýðir 1001 rass á íslensku. Meira »

Draumagarður í sinni tærustu mynd

16.8. Ertu að hugsa um að stækka pallinn eða gera garðinn ógleymanlegan? Garðurinn í kringum þetta meistarastykki ætti svo sannarlega að fá verðlaun, svo flottur er hann. Meira »