Besta leiðin til að léttast á fimmtugsaldri

Júlía Magnúsdóttir heilsumarkþjálfi.
Júlía Magnúsdóttir heilsumarkþjálfi.

„Eftir fertugt verður oft erfiðara og erfiðara fyrir konur að léttast. Margar kannast við það að minnka matarskammta, afþakka eftirrétt og jafnvel hamast í líkamsræktinni án þess að nokkuð breytist til lengdar. Vigtin haggast ekki og orkan fer stöðugt minnkandi. Vegna hormóna og annarra áhrifa fer líkaminn í gegnum syrpu af breytingum sem hafa áhrif á fitusöfnun og brennslu líkamans,“ segir Júlía Magnúsdóttir heilsumarkþjálfi í sínum nýjasta pistli: 

Brennslan hægist um ca. 5% á hverjum áratug eftir breytingaraldurinn svo það er eðlilegt að auðveldara sé að þyngjast eftir fertugt! Rannsóknir sýna að konur bæta á sig að meðaltali 5-8 kílóum á þessu tímabili lífsins, sem sest þá aðallega á kviðinn.

Yfirþyngd hefur í kjölfarið neikvæð áhrif á heilsu okkar og eykur meðal annars líkurnar á sykursýki og myndun brjóstakrabbameins sem dæmi.

Það eru alls ekki allar konur sem þyngjast með aldrinum og þú þarft ekki að örvænta þrátt fyrir að þú hafir bætt örlitlu á þig því hefur það sýnt sig að með réttri nálgun getur þú auðveldlega sagt skilið við aukakílóin til frambúðar!

Sýna rannsóknir að besta nálgunin sé með skref-fyrir-skref lífsstílsbreytingu og því tími til kominn að kveðja átakið! Með því að koma breytingum í fastar skorður í daglegu lífi getur verið einfalt að léttast og fá meiri orku. Fjölmargar konur á besta aldri hafa náð árangri með þess háttar breytingu og getur hún verið einn sú besta á þessu stigi lífsins. Í lífsstílsþjálfuninni Nýtt líf og Ný þú kenni ég fólki að setja lífsstílinn í fastar skorður og vinna á öllum hliðum þess.  

Fimm hollráð til þyngdartaps eftir fertugt.

1. Drekktu meira vatn

Aukin vatnsdrykkja hefur bein áhrif á þyngdartap og upptöku næringarefna. Góð þumalputtaregla er að drekka allt að 2-3 lítra á dag. Hér er einfalt reikningsdæmi til að finna út hversu mikið vatn líkami þinn þarfnast. Taktu þá núverandi þyngd þína og margfaldaðu með 0,0296 til að komast að heildarlítrum sem þú ættir að vera drekka yfir daginn.

2. Útrýmdu undirliggjandi orsök

Einn af hverjum fimm einstaklingum eftir fertugt glímir við sjaldkirtilsvandamál. Algengast er þá vanvirkur skjaldkirtill og er það ein ástæða þess að konur eftir fertugt eiga erfitt með þyngdartap og orkuleysi. Láttu því athuga skjaldkirtilinn hjá lækni og ekki óttast ef upp kemur að þú glímir við vandamál í skjaldkirtlinum. Þrátt fyrir að gen spili hlutverk í því er margt til ráða með mataræði og lífsstílsbreytingum enda mataræðið talið 50% orsök fyrir lötum eða vanvirkum skjaldkirtil. 

Lesa nánar HÉR. 

3. Borðaðu í takt við náttúrulega brennslu líkamans

Brennslan þín er á háu stigi á morgnana og því líkaminn líklegri til að brenna fæðunni á skilvirkan hátt á þeim tíma. Eitt af lykilatriðum sem sérfræðingar segja einkenna fólk í kjörþyngd sé að það borðar morgunmat. Aftur á móti segja sérfræðingar að snarl eftir klukkan 21 á kvöldin sé það sem sest helst á okkur og þá oft á mjaðmir og maga. En eftir klukkan 21 er einmitt sá tími sem hægist á brennslunni eftir daginn.

4. Svefn

Svefninn hefur áhrif á tvö mjög mikilvæg hormón sem stjórna svengd og matarlöngun, sem þýðir þá einfaldlega að afleiðing of lítils svefns er meiri matarlöngun. Er hann því lykilatriði í þyngdartapi!

Oft eigum við það líka til að reyna að sækja okkur snögga og ódýra „orku” þegar við erum þreytt. Líkami þinn brennir meiru þegar hann sefur svo settu þér það markmið að ná góðum nætursvefni á hverri nóttu og halda í góða svefnrútínu. 

Lesa nánar HÉR.

5. Sigraðu sætindaþörfina

Ef þú ert að farast úr sykurlöngun, láttu það eftir þér… en þó með annarri nálgun en vanalega. Sætubitar geta verið sektarlausir ef þú notar náttúrulega sætu sem innihaldsefni og á sama tíma færð þú næringu og fyllingu. Inntaka á steinefnum, kókosolíu og nóg af grænu grænmeti hjálpar til við að slá á sykurlöngun og heldur þér saddri!

Nýtt líf og Ný þú þjálfunin sem Júlía heilsumarkþjálfi stendur fyrir hefur hjálpað hundruðum kvenna og hjón hafa náð að skapa sér varanlegan lífsstíl með meiri orku, vellíðan og sátt með því að leggja áherslu á breytingar í mataræði, hreyfingu og hugarfari því það helst allt í hendur við heilsuna. Þjálfunin er sérstaklega hentug konum yfir fertugt þar sem unnið er á algengum kvillum eins og skjaldkirtil, liðverkjum, hækkandi kólesteróli, þreytu og sleni, sem oftar en ekki fylgir síðari árum. 

mbl.is

Aldís var í brúðkaupi Pippu og James

Í gær, 21:59 Gleðin var við völd á laugardaginn þegar Pippa Middleton gekk að eiga James Matthews í Sankti Mark kirkjunni í Berks­hire. Á meðal gesta var Aldís Kristín Firman Árnadóttir viðskiptalögfræðingur og framkvæmdastjóri Lilou et Loic. Hún og eiginmaður hennar, kappakstursmaðurinn Ralph Firman, eru vinir brúðhjónanna. Meira »

Allt um brúðarkjólinn hennar Pippu

Í gær, 19:00 Ein frægasta brúðarmær síðustu ára, Pippa Middleton, fékk loksins að vera í hlutverki brúðarinnar um síðustu helgi. Hún klæddist yndislegum kjól frá Giles Deacon. Meira »

Settleg í Alexander McQueen

Í gær, 18:08 Katrín hertogaynja hefndi sín ekki á systur sinni, Pippu Middleton, og var í afar settlegum og klassískum klæðnaði þegar yngri Middleton-systirin gifti sig um helgina. Meira »

Skammaðist sín fyrir ofbeldið í Texas

Í gær, 17:25 Hanna Kristín Skaftadóttir varð fyrir óhugnanlegu ofbeldi í Texas í vetur en ofbeldismaðurinn var kærastinn hennar. Hún hefur opnað sig um ofbeldið á Facebook og birt myndir af áverkum. Hún segist meðal annars hafa skammast sín fyrir að hafa orðið fyrir ofbeldinu. Meira »

Flottir hattar í brúðkaupi ársins

Í gær, 14:47 Hattarnir í brúðkaupi Pippu Middleton og James Matthews voru margir hverjir hefðbundnir. Frumlegasti hatturinn var hattur sem minnti á einhyrningshorn. Meira »

Ágústa Eva og Aron eiga von á barni

Í gær, 11:47 Ágústa Eva Erlendsdóttir og Aron Pálmarsson eiga von á barni. Hún á einn son fyrir en hann er barnlaus.   Meira »

Ávaxtatrén þurfa skjól og sólríkt umhverfi

Í gær, 09:00 Aukin gróðursæld í þéttari byggðakjörnum landsins hefur ýmsa kosti í för með sér, m.a. þann að sá draumur íslenskra garðyrkjuáhugamanna að geta gætt sér á safaríkri plómu eða peru úr eigin garði þarf ekki endilega að vera svo fjarlægur lengur. Að ýmsu þarf þó að huga. Meira »

Ein fallegasta íbúð landsins

Í gær, 10:50 Við Ásvallagötu í Reykjavík hefur fjölskylda komið sér fyrir á mjög heillandi hátt. Hér er sko ekkert svart og hvítt heldur bjartir litir. Rauður stóll við túrkísbláan sófa fer vel við fiskibeinaparketið. Meira »

Þetta gerist ef þú hættir að æfa í fríinu

Í gær, 06:00 Þeir sem vilja geta lyft jafnþungu og hlaupið jafnlangt ættu ekki að taka sér frí frá æfingum nema í mesta lagi tvær vikur. Sumarfríið er á næsta leiti og eflaust margir sem hafa hugsað sér að slaka bara á. Meira »

Ofsótt af fyrrverandi

í fyrradag „Fyrir tveimur árum féll ég kylliflöt fyrir fullkomnasta og gáfaðasta strák sem ég hef nokkru sinni hitt, fyrir utan það að hann bjó hjá mér í átta mánuði og borgaði aldrei leigu. Sem var algert rugl. Að lokum flutti ég út, og nú hringir hann í mig öllum stundum.“ Meira »

Klámáhorf getur leitt til getuleysis

í fyrradag Klámáhorf hefur verri afleiðingar fyrir karlmenn en konur. Þó nokkuð er um það að karlmenn myndu frekar kjósa að stunda sjálfsfróun en að stunda kynlíf með raunverulegri manneskju. Meira »

Hvað má gera við mosa og arfa?

í fyrradag Margir leggja mikið á sig til að halda grasflötinni fallegri og beðunum arfalausum. Helga segir að því miður sé ekki enn búið að finna upp töfralausn sem heldur öllum mosa og túnfífli í skefjum. Meira »

Kveiktu á pottinum með símanum

í fyrradag Nuddpottarnir frá Sundance Spas verða sífellt fullkomnari. Hægt er að velja sniðugan aukabúnað á borð við hljómkerfi, ljósakerfi eða lítinn kæli. Halldór Vilbergsson hjá Tengi notar sinn nuddpott allan ársins hring. Meira »

Eru öll íslensk heimili að verða eins?

í fyrradag Einhverjir gætu ruglast á heimili sínu og fólksins í næstu götu enda er hægt að finna sömu hluti og húsgögn á mörgum íslenskum heimilum. Eru Íslendingar með svona einhæfan smekk? Smartland tók saman lista yfir algenga hluti á íslensku nútímaheimili. Meira »

Sonurinn farinn að hafa sterka skoðun á herberginu

í fyrradag Sara Sjöfn Grettisdóttir, blaðamaður og bloggari á Femme, er mikill fagurkeri og bera herbergi sona hennar því vitni. Sara Sjöfn, sem nú er í fæðingarorlofi, hefur nostrað við hvern krók og kima hjá drengjunum tveimur á afar smekklegan hátt. Meira »

Þeir sem sofa fram eftir eru gáfaðri

í fyrradag Annaðhvort er maður A- eða B-manneskja. Fólki sem sefur fram eftir líður stundum eins og það sé latara en annað fólk. Það ætti ekki að skipta máli því það er klárara samkvæmt nýrri rannsókn. Meira »