Besta leiðin til að léttast á fimmtugsaldri

Júlía Magnúsdóttir heilsumarkþjálfi.
Júlía Magnúsdóttir heilsumarkþjálfi.

„Eftir fertugt verður oft erfiðara og erfiðara fyrir konur að léttast. Margar kannast við það að minnka matarskammta, afþakka eftirrétt og jafnvel hamast í líkamsræktinni án þess að nokkuð breytist til lengdar. Vigtin haggast ekki og orkan fer stöðugt minnkandi. Vegna hormóna og annarra áhrifa fer líkaminn í gegnum syrpu af breytingum sem hafa áhrif á fitusöfnun og brennslu líkamans,“ segir Júlía Magnúsdóttir heilsumarkþjálfi í sínum nýjasta pistli: 

Brennslan hægist um ca. 5% á hverjum áratug eftir breytingaraldurinn svo það er eðlilegt að auðveldara sé að þyngjast eftir fertugt! Rannsóknir sýna að konur bæta á sig að meðaltali 5-8 kílóum á þessu tímabili lífsins, sem sest þá aðallega á kviðinn.

Yfirþyngd hefur í kjölfarið neikvæð áhrif á heilsu okkar og eykur meðal annars líkurnar á sykursýki og myndun brjóstakrabbameins sem dæmi.

Það eru alls ekki allar konur sem þyngjast með aldrinum og þú þarft ekki að örvænta þrátt fyrir að þú hafir bætt örlitlu á þig því hefur það sýnt sig að með réttri nálgun getur þú auðveldlega sagt skilið við aukakílóin til frambúðar!

Sýna rannsóknir að besta nálgunin sé með skref-fyrir-skref lífsstílsbreytingu og því tími til kominn að kveðja átakið! Með því að koma breytingum í fastar skorður í daglegu lífi getur verið einfalt að léttast og fá meiri orku. Fjölmargar konur á besta aldri hafa náð árangri með þess háttar breytingu og getur hún verið einn sú besta á þessu stigi lífsins. Í lífsstílsþjálfuninni Nýtt líf og Ný þú kenni ég fólki að setja lífsstílinn í fastar skorður og vinna á öllum hliðum þess.  

Fimm hollráð til þyngdartaps eftir fertugt.

1. Drekktu meira vatn

Aukin vatnsdrykkja hefur bein áhrif á þyngdartap og upptöku næringarefna. Góð þumalputtaregla er að drekka allt að 2-3 lítra á dag. Hér er einfalt reikningsdæmi til að finna út hversu mikið vatn líkami þinn þarfnast. Taktu þá núverandi þyngd þína og margfaldaðu með 0,0296 til að komast að heildarlítrum sem þú ættir að vera drekka yfir daginn.

2. Útrýmdu undirliggjandi orsök

Einn af hverjum fimm einstaklingum eftir fertugt glímir við sjaldkirtilsvandamál. Algengast er þá vanvirkur skjaldkirtill og er það ein ástæða þess að konur eftir fertugt eiga erfitt með þyngdartap og orkuleysi. Láttu því athuga skjaldkirtilinn hjá lækni og ekki óttast ef upp kemur að þú glímir við vandamál í skjaldkirtlinum. Þrátt fyrir að gen spili hlutverk í því er margt til ráða með mataræði og lífsstílsbreytingum enda mataræðið talið 50% orsök fyrir lötum eða vanvirkum skjaldkirtil. 

Lesa nánar HÉR. 

3. Borðaðu í takt við náttúrulega brennslu líkamans

Brennslan þín er á háu stigi á morgnana og því líkaminn líklegri til að brenna fæðunni á skilvirkan hátt á þeim tíma. Eitt af lykilatriðum sem sérfræðingar segja einkenna fólk í kjörþyngd sé að það borðar morgunmat. Aftur á móti segja sérfræðingar að snarl eftir klukkan 21 á kvöldin sé það sem sest helst á okkur og þá oft á mjaðmir og maga. En eftir klukkan 21 er einmitt sá tími sem hægist á brennslunni eftir daginn.

4. Svefn

Svefninn hefur áhrif á tvö mjög mikilvæg hormón sem stjórna svengd og matarlöngun, sem þýðir þá einfaldlega að afleiðing of lítils svefns er meiri matarlöngun. Er hann því lykilatriði í þyngdartapi!

Oft eigum við það líka til að reyna að sækja okkur snögga og ódýra „orku” þegar við erum þreytt. Líkami þinn brennir meiru þegar hann sefur svo settu þér það markmið að ná góðum nætursvefni á hverri nóttu og halda í góða svefnrútínu. 

Lesa nánar HÉR.

5. Sigraðu sætindaþörfina

Ef þú ert að farast úr sykurlöngun, láttu það eftir þér… en þó með annarri nálgun en vanalega. Sætubitar geta verið sektarlausir ef þú notar náttúrulega sætu sem innihaldsefni og á sama tíma færð þú næringu og fyllingu. Inntaka á steinefnum, kókosolíu og nóg af grænu grænmeti hjálpar til við að slá á sykurlöngun og heldur þér saddri!

Nýtt líf og Ný þú þjálfunin sem Júlía heilsumarkþjálfi stendur fyrir hefur hjálpað hundruðum kvenna og hjón hafa náð að skapa sér varanlegan lífsstíl með meiri orku, vellíðan og sátt með því að leggja áherslu á breytingar í mataræði, hreyfingu og hugarfari því það helst allt í hendur við heilsuna. Þjálfunin er sérstaklega hentug konum yfir fertugt þar sem unnið er á algengum kvillum eins og skjaldkirtil, liðverkjum, hækkandi kólesteróli, þreytu og sleni, sem oftar en ekki fylgir síðari árum. 

mbl.is

Kulnun í sambandi – hvað er til ráða?

09:00 „Hrifning og ást okkar á milli hefur ávallt verið frekar auðveld en hefur farið minnkandi undanfarin ár, sérstaklega eftir barneignir líkt og algengt er. Undanfarið hefur áhugi minn þó farið meira út á við og ég finn þörfina til að tala við aðra karlmenn og fara meira út á lífið með vinkonum mínum.“ Meira »

Sjáið myndir af æskuheimili Kennedy

06:00 Æskuheimili Jackie Kennedy, fyrrverandi forsetafrúar, er nú til sölu á tæplega fimm miljarða króna.  Meira »

Heldur fram hjá með tengdamóður sinni

Í gær, 23:00 „Kynlífið með tengdamóður minni er það besta sem ég hef nokkurn tímann upplifað. Þegar ég hitti hana fyrst trúði ég ekki hversu gömul hún var.“ Meira »

Hvorugur eiginmaðurinn vissi

Í gær, 20:00 „Fyrri eiginmaður minn reyndi mikið að gera samfarirnar fullnægjandi fyrir mig. Til að byrja með var ég hreinskilin með vangetu mína til að fá fullnægingu. Hann reyndi mjög mikið að hjálpa mér. Ég varð þreytt á því að reyna.“ Meira »

Vertu leiðtogi lífs þíns

Í gær, 17:54 Það er mikilvægt að geta stjórnað sjálfum sér, haft trú á hæfileikum sínum og þeim ákvörðunum sem maður tekur. Þess vegna er gott að minna sig á þau atriði sem geta hjálpað til að efla okkar innri leiðtoga. Meira »

Förðunarfræðingur Katrínar segir frá

Í gær, 14:54 Konan sem kenndi Katrínu hertogaynju að mála sig fyrir sitt brúðkaup hennar og Vilhjálms Bretaprins er með gott ráð í pokahorninu fyrir ferska og ljómandi húð. Meira »

Gamla íbúð Jóns Ásgeirs lækkar í verði

í gær Glæsileg þakíbúð í New York sem Jón Ásgeir Jóhannesson átti í New York hefur enn og aftur lækkað í verði en Jón Ásgeir seldi öðrum íslenskum athafnamanni íbúðina á 22 milljónir dollara árið 2011. Meira »

Rakel hannar kertastjaka með Reflection

Í gær, 13:00 Rakel Hlín Bergsdóttir eigandi Snúrunnar hannaði kertastjaka með eigendum Reflections. Fyrirtækið er þekkt fyrir guðdómlega hönnun úr kristal. Meira »

Upplifði ekki að mamma elskaði mig

í gær „Ég skammast mín dálítið fyrir þessar tilfinningar og finnst ég vera vond, ég veit ekki til þess að ég eigi eitthvað sökótt við hana mömmu, hún var ágætiskona, barngóð og ég hef í raun ekkert út á hana að setja þannig nema ég hefði viljað finna meira fyrir því að hún elskaði mig. Ég veit hún gerði það en ég upplifði það samt ekkert sérlega sterkt.“ Meira »

Kynlíf gott fyrir gamla kolla

í fyrradag Það eru ekki bara krossgátur sem halda vitsmunum fólks í góðu lagi í seinni hálfleik. Ný rannsókn sýnir að reglulegt kynlíf beri einnig góðan árangur. Meira »

„Ótrúlegt að einhvern langaði að giftast mér“

í fyrradag Ástin er í forgrunni hjá fimleikaparinu Agnesi Suto og Tomi Tuuha en þau gengu í hjónaband á eyjunni Sint Maarten 1. júní síðstaliðinn. Parið dvaldi í sjö daga í Karabíska hafinu til að láta drauminn um brúðkaupið rætast. Brúðkaupið var haldið á ströndinni og voru fjölskyldur þeirra beggja viðstaddar athöfnina. Greint er frá brúðkaupinu á vef Fimleikasambands Íslands. Meira »

Ertu föst á rauðu ljósi?

í fyrradag „Ég hentist út úr dyrunum, í dag, orðin allt of sein, átti vera með fyrirlestur eftir tíu mínútur. Ég setti bensíngjöfina í botn og fór á öðru dekkinu af stað. Af því að ég var svo stressuð þá gleymdi ég mér og fór í vitlausa átt og þurfti að fara í gegnum miðbæinn. Meira »

Sjáið skreytingarnar í brúðkaupinu

í fyrradag María Másdóttir, eigandi Blómahönnunar, sá um skreytingar fyrir brúðkaup Kristbjargar Jónasdóttur og Aron Einars Gunnarssonar sem haldið var á Korpúlfsstöðum seinustu helgi. Meira »

Selja 125 milljóna verðlaunahús

22.6. Gunnar Smári Egilsson og Alda Lóa Leifsdóttir hafa sett 125 milljóna einbýli sitt við Fáfnisnes á sölu. Húsið var valið fallegasta hús landsins 1973. Meira »

Íris í Vera Design selur glæsiíbúð

22.6. Íris Björk Tanyja Jónsdóttir hefur sett glæsilega íbúð sína við Strandveg í Garðabæ á sölu. Íris rekur fyrirtækið Vera Design sem framleiðir fallega skartgripi, meðal annars hring með æðruleysisbæninni. Meira »

Michelle Obama fer í vinkvennaæfingabúðir

21.6. Michelle Obama greindi frá því nýlega að hún héldi reglulega æfingabúðir fyrir vinkonur sínar. Þá hittast þær og stunda líkamsrækt saman. Ekki svo vitlaus hugmynd það. Meira »

Reykjavík skartaði sínu fegursta í boðinu

í fyrradag Reykjavík skartaði sínu fegursta þegar bókin Reykjavík -then & now kom út. Slegið var upp teiti við Þingholtsstræti í Reykjavík þar sem boðið var upp á girnilegar veitingar og góða stemningu. Meira »

Guðrún, Linda og Karen í stemningu

22.6. Guðrún Bergmann, Linda Baldvinsdóttir og Karen Kjerúlf létu sig ekki vanta þegar Reykjavík Foods kynnti hægeldaðan lax.   Meira »

Svona fara þær að því að fá það

21.6. „Það tók mig langan tíma, og nokkuð marga bólfélaga, til að átta mig á því að ég get fengið fullnægingu með því að liggja á maganum og lyfta mjöðmunum (annaðhvort með eða án púða).“ Meira »

Frábært að vera miðaldra

21.6. Eftir fimmtugt hefur fólk gjarnan aukinn „frjálsan“ tíma, þ.e. ekki lengur bundið við að sinna ungum börnum og stóru heimilishaldi. Nú geturðu skipulagt tímann þinn til uppbyggilegra athafna með þig í aðalhlutverki, s.s. farið á æfingu nokkrum sinnum í viku, notið þess að fara í nuddmeðferð, stundað útivist og annað sem gerir líf þitt enn betra og skemmtilegra. Meira »