10 skemmtilegar magaæfingar

Það er hægt að gera skemmtilegar magaæfingar.
Það er hægt að gera skemmtilegar magaæfingar. mbl.is/Thinkstockphotos

Magavöðvarnir eða miðjan leika mikilvægan þátt í að halda líkamanum stöðugum, það er því mikilvægt að styrkja hana. Byrdie tók saman lista yfir tíu skemmtilegar, öðruvísi og fjölbreyttar magaæfingar.

Æfingar með bolta

Jeanette Jenkins, einkaþjálfari Serenu Williams og Kelly Rowland, notar bolta til þess að æfa magavöðvana. Með góðri tónlist eru æfingar á myndbandinu eins og skemmtilegasti leikur. 

Fiðrildaæfingin

Nicole Winhoffer var eitt sinn einkaþjálfari Madonnu en poppdrottningin er þekkt fyrir stælta vöðva. Fiðrildaæfingin er skemmtileg útgáfa af frekar hefðbundinni magaæfingu. 

Sippa 

Tag a friend who working on some tricks! Double under cross 👊🏾👊🏾 #HBFIT

A post shared by Hannah Bronfman (@hannahbronfman) on Sep 13, 2016 at 6:37am PDT

Það er er ekki bara gaman að sippa heldur er það einnig mjög góð æfing. Góð regla er að nota úlnliðinn frekar en hendurnar í sippið. 

Plankinn 

Stretch It Out . #NUFit #fitgirls #colorado #blogger #wellness #getoutside #exploreCO #adventure #sweat

A post shared by N a t a l i e U h l i n g (@natalieuhling) on Oct 29, 2016 at 9:15am PDT

Það skemmtilega við plankann er að það er hægt að gera hann hvar og hvenær sem er. Eina sem þarf er viljastyrkurinn til að halda stöðunni. 

Froskahopp með planka 

Einkaþjálfarinn Kayla Itsines er þekkt fyrir æfingar sem reyna á allan líkamann. Froskahopp með planka sem reynir á magann, lærin og þolið. 

Hliðarplanki 

Það eru til margar útgáfur af planka og hliðarplankinn er ein sú skemmtilegasta. 

Að drepa flugu

 

Láttu eins og þú sért að reyna drepa flugu á meðan þú reisir þig upp. Tíminn líður mun hraðar. 

Fjallaklifrarinn

Ein skemmtilegasta og vinsælasta lotuþjálfunaræfingin. Ef þér leiðist að hanga í planka þá er þessi eitthvað fyrir þig. 

Hoppa upp á pall

Ólíkt því sem kannski margir mundu halda er það frábær magaæfing að hoppa upp á háan pall eða kassa. Magavöðvarnir kreppast sjálfkrafa saman. 

Burpees með lyftu

 

Venjulegar burpees eru góðar fyrir allan líkamann og þar á meðal magann. Með því að taka lyftu í hvert skipti sem þú reisir þig upp tekurðu enn þá meira á. 

mbl.is

Guðni mætti á Guð blessi Ísland

20:20 Guð blessi Ísland eftir Mikael Torfason og Þorleif Arnarsson var frumsýnt í Borgarleikhúsinu í gærkvöldi. Guðni Th. Jóhannesson forseti Íslands lét sig ekki vanta. Meira »

Kínóa á húðina, ekki bara í magann

18:00 Kínóa hefur ekki bara orðið vinsæl á matarborðum á undanförnum árum heldur er kínóa einnig að verða vinsæl húðvara.   Meira »

Kolvetni ekki alltaf vondi karlinn

15:00 Margir reyna að skera niður kolvetnaneyslu í megrunarskyni. Þó svo að það sé ekki hollt að borða brauð og pasta í hvert mál fitnar fólk ekki mikið við það að borða gulrætur. Meira »

„Ég hafði prófað allan andskotann“

12:00 Ragnheiður Kristjónsdóttir þekkir það vel af eigin raun að vera of þung. Í mörg ár burðaðist hún með allt of mörg aukakíló og var búin að reyna allt til þess að léttast. Meira »

Reynir að fara í ræktina klukkan sjö

09:00 Sigríður Andersen lifir annasömu lífi og myndi vilja hafa örlítið meiri tíma til að lesa og prjóna. Hún mætir í ræktina klukkan sjö á morgnana. Meira »

Sleppir víni og japlar á kaffibaunum

06:00 Victoria Beckham borðar kaffibaunir til þess að koma í veg fyrir áfengisneyslu og þar með timburmenni. Fatahönnuðurinn er þekktur fyrir meinhollan lífstíl. Meira »

Fékk nýtt eldhús fyrir 37.000 kr.

í gær Sandra Gunnarsdóttir fékk nýtt eldhús með því að filma innréttinguna og mála eldhúsið bleikt. Útkoman er stórkostleg.   Meira »

Emblurnar fögnuðu 10 ára afmæli

Í gær, 23:59 Emblurnar voru í miklu stuði á Hilton - Vox Club þegar hópurinn fagnaði 10 ára afmæli sínu.   Meira »

Hilfiger með línu fyrir fatlað fólk

í gær Tommy Hilfiger segir línu sem er hönnuð með fólk með sérþarfir í huga vera þátt í því að gera tísku lýðræðislegri.   Meira »

Kauphegðunin er stundum aðeins of ýkt

í gær Erna Hrund Hermannsdóttir, vörumerkjastjóri snyrtivöru og fatnaðar hjá Ölgerðinni og förðunarfræðingur, hefur heillandi fatastíl. Hún elskar hönnun Christopher Bailey fyrir Burberry en hún kaupir líka notuð föt ef hún er í þannig stuði. Meira »

Tóku út loðfeldi og tónuðu litina niður

í gær Hulda Karlotta Kristjánsdóttir, hönnuður og gæðastjóri hjá ZO•ON, hóf störf hjá fyrirtækinu 2014 en hún útskrifaðist sem fatahönnuður frá Listaháskóla Íslands. Hún hóf feril sinn hjá Lazytown við gerð búninga og svo færði hún sig yfir til Nikita þar sem hún starfaði í níu ár. Hjá Nikita var hún meira að vinna í götutískunni en tók líka þátt í hönnun á brettafatnaði fyrirtækisins. Meira »

Byrjar daginn á útihlaupum

í gær Lilja Alfreðsdóttir tekur daginn snemma og fer út að hlaupa áður en börnin fara í skólann á morgnana.   Meira »

Of stórir skapabarmar – hvað er til ráða?

í gær Íslensk kona spyr Þórdísi Kjartansdóttur lýtalækni hvað sé til ráða vegna of stórra skapabarma og hvað hún sé lengi að jafna sig. Meira »

Myndaði fullnægingar til að opna umræðuna

19.10. Brasilískur ljósmyndari myndaði 20 konur áður, á meðan og eftir fullnægingu. Kynferðislegur unaður kvenna á ekki að vera tabú. Meira »

Jakkinn sem Katrín elskar

19.10. Katrín á ekki bara einn tvíhnepptan jakka frá Philosophy di Lorenzo Serafini, hún á tvo. Einn rauðan og einn bláan. Af hverju eða kaupa bara eitt stykki ef maður finnur eitthvað sem maður fílar? Meira »

Svali er byrjaður að undirbúa flutning

19.10. „Ekki hefði ég getað ímyndað mér hvað við eigum mikið af óþarfa dóti. Þetta kemur í ljós þegar maður fer í gegnum skápana. Úlpurnar, peysurnar, útivistarfötin, íþróttafötin, fínu fötin og fleira í þeim dúr. En það er ekki bara það, hvað með bollastellið, glösin, diskana, eldföstu mótin og allt það dót. Þetta þarf allt að fara, þar sem við höfum ekki stað til að geyma allt þetta dót á,“ segir Sigvaldi Kaldalóns. Meira »

„Mér að kenna að ég var feit“

í fyrradag „Ég er mjög meðvituð um líkama minn. Svona mikið þyngdartap hefur tekið sinn toll og nú er ég með sex kíló af lausri húð á maganum sem ég gyrði ofan í nærbuxurnar,“ segir Gemma Glover sem gerði nokkrar tilraunir til þess að grennast. Meira »

Stjörnurnar fengu að kaupa úr línunni

19.10. Kirsten Dunst, Kate Bosworth og Zendaya Coleman voru á meðal gesta í gærkvöld þegar ERDEM x H&M línan var kynnt í Los Angeles. Boðið var upp á tískusýningu í Ebell-salnum sem er heimfrægur. Þessi lína verður fáanleg í Smáralind 2. nóvember hérlendis. Meira »

Frelsaðist frá vigtinni

19.10. Sylvía Ósk Rodriguez er tæplega þrítug gift tveggja barna móðir í Borgarnesi. Í fjórtán ár rokkaði hún upp og niður á vigtinni og var ekki glöð og kát nema vera í kringum 70 kíló. Hún segir að það sé rangt að einblína bara á vigtina og horfa þurfi á hreyfingu og mataræði í heild sinni, ekki bara út frá tölu á vigtinni. Meira »

Grænmetisætur eru ekki veikari

19.10. Þórdís Ása Dungal er 25 ára einkaþjálfari og hóptímakennari með mastersgráðu í íþrótta- og heilsufræði. Hún hætti að borða kjöt og segir að grænmetisætur geti alveg verið sterkar og stæltar. Það þurfi ekki kjötát til þess. Hún er líka á móti fæðubótarefnum og segir að fæst þeirra virki fyrir hana. Meira »