Þetta gerist ef þú plankar daglega

Plankaæfing á dag kemur skapinu í lag.
Plankaæfing á dag kemur skapinu í lag. mbl.is/Thinkstockphotos

Plankaæfingar eru einar af þægilegustu æfingum sem þú getur gert til að koma þér í form vegna þess að þær eru einfaldar og leyfa þér að ná miklum árangri á tiltölulega stuttum tíma. 

Ef þú ert að leita eftir einfaldri leið til að koma þér í form á stuttum tíma er sniðugt að gera plankaæfingar í að minnsta kosti mínútu daglega. 

Þetta er það sem gerist ef að þú gerir plankaæfingar á hverjum degi.

1.  Magavöðvarnir munu verða sýnilegri

Plankaæfingar eru fullkomnar til að móta magavöðvana. 

2. Þú minnkar hættu á meiðslum í baki og hrygg

Plankaæfingar byggja upp vöðvamassa án þess að setja of mikla pressu á hrygg og mjaðmir. Æfingarnar styrkja vöðvana sem styðja og umkringja bakið. 

3. Þú færð hraðari brennslu

Plankaæfingar eru frábær leið til að virkja allan líkamann og ef þú gerir planka einu sinni á dag muntu brenna meira yfir daginn, sem er mikilvægt ef þú situr allan daginn.  

4. Líkamsstaða þín verður mun betri

Plankaæfingar gera það að verkum að það verður auðveldara fyrir þig að standa stöðugt bein/n í baki.

5. Þú bætir jafnvægið þitt

Plankaæfingar styrkja vöðvana sem gefa þér jafnvægið sem þú þarft. Gott jafnvægi veitir þér betri árangur í öllum íþróttum.

6. Þú verður liðugri

Þegar þú ert í planka styrkir þú ekki bara alla helstu vöðva líkamans en þú ert einnig að teygja á kálfum og ristum. 

7. Þér mun líða betur andlega

Plankaæfingar hafa sérstök áhrif á taugarnar sem hjálpar að bæta skap okkar almennt. 

Ef þú hefur ekki mikla reynslu á því að planka skaltu byrja á því að gera æfinguna í 20 sekúndur fyrsta daginn og svo hægt og rólega vera lengur í stöðunni. Strax eftir 28 daga af plankaæfingum á hverjum degi ættirðu að sjá miklar framfarir. 

Michelle Obama gerir mikið af plankaæfingum.
Michelle Obama gerir mikið af plankaæfingum. skjáskot/Instagram
mbl.is

Bloggað um fréttina

Dressið sem fær sólina til þess að fölna

06:00 Blake Lively kom fram í sjö mismunandi dressum sama daginn. Það þarf varla að spyrja að því hvort karlkyns leikari hefði gert hið sama. Meira »

Kom út úr skápnum á brúðkaupsdaginn

Í gær, 23:59 Það eru ýmsar ástæður fyrir því að fólk skilur konur og menn eftir upp við altarið. Sumir átta sig á göllum tilvonandi maka síns á meðan aðrir skilja sjálfa sig betur. Meira »

Svona áttu að segja manneskju upp

Í gær, 21:00 Já það er til góð leið til þess að segja upp. Þótt að fréttirnar séu slæmar fyrir hinn aðilann þá er hægt að gera slæmt skárra. Meira »

Á leigumarkaði frá 2010 og fann lausn

Í gær, 18:00 „Ég var á leigumarkaði frá árinu 2010 og þar til í júní á þessu ári með fimm börn mest allan tímann. Árið 2010 gekk þetta. Leigan var há en ekki fjarstæðukennd. Eftir því sem tíminn leið hækkaði leigan, leigusamningar voru yfirleitt ekki gerðir nema til eins árs í einu og við lentum í ýmsum hremmingum með samninga, húsnæði og leigusala,“ segir segir Ásta. Meira »

Forðast það sem fitar og skaðar

Í gær, 15:00 „Það er viturlegt að forðast eða útiloka alveg þá gerð sem skaðar, myndar bólgur og fitar okkur því þannig líður okkur einfaldlega betur. Ég tel einnig að þegar við erum í líkamlegu og andlegu jafnvægi þá leiðum við eitthvað gott af okkur sem þjónar okkur öllum.“ Meira »

Stjörnuspekingur gefur grenningarráð

Í gær, 12:00 Ertu alltaf í átaki og er ekkert að virka? Getur ástæðan verið sú að þú ert ekki að beita réttu aðferðunum. Mismunandi aðferðir henta mismunandi fólki. Meira »

Myndi taka Obama með sér sem leynigest

í gær Rósa Björk Brynjólfsdóttir þingmaður VG veit fátt betra en að vera með manninum sínum og börnum þegar hún er ekki að vinna. Í viðtali við Smartland segist hún vera ánægð með lífið eins og það er. Meira »

Mættu í sinu fínasta pússi

Í gær, 09:00 Það var gleði og góð stemning í Bíó Paradís þegar íslenska kvikmyndin Sumarbörn var frumsýnd. Myndin fjallar um systkini sem send eru á vistheimili því foreldrarnir geta ekki hugsað um þau. Meira »

Ekkert kynlíf í 18 mánuði

í fyrradag „Ég og konan mín höfum ekki stundað kynlíf í 18 mánuði eða síðan eftir að hún átti seinna barn okkar í erfiðri fæðingu þar sem hún þurfti að gangast í gegnum minni háttar aðgerð.“ Meira »

Ætlaði að verða dýralæknir

í fyrradag Þorgerður Katrín Gunnarsdóttir formaður Viðreisnar segir að líf hennar myndi aldrei ganga upp nema af því hún er svo vel gift. Þegar hún er ekki að vinna finnst henni best að vera með fjölskyldunni. Meira »

Ellý flutti inn til 21 árs sonar síns

í fyrradag Fjölmiðlakona Ellý Ármannsdóttir var einlæg og heiðarleg á fjölsóttu húsnæðisþingi í dag. Hún sagði frá því þegar hún missti húsið sitt, skildi og þurfti að flytja inn á son sinn. Meira »

Nýtt útlit hertogaynjunnar vekur lukku

í fyrradag Katrín hertogaynja er aftur komin á stjá eftir mikla inniveru. Það geislaði af henni á Paddington-lestarstöðinni í Lundúnum í bleikum kjól með nýja hágreiðslu. Meira »

Vel heppnað heimili við Ægisíðu

í fyrradag Við Ægisíðu í Reykjavík er falleg íbúð á góðum stað. Búið er að skipta um eldhús og fær bæsuð eik að njóta sín.   Meira »

Svöl 74 fm íbúð í Kópavogi

í fyrradag Við Þinghólsbraut í Kópavogi er falleg 74 fm íbúð þar sem hver fermertri er nýttur til fulls. Gráir og hvítir tónar mætast á sjarmerandi hátt. Meira »

Förðunarmistök sem skal varast

15.10. Það vill enginn fá bólur af vegna förðunarburstanir eru ekki þrifnir eða líta út eins og trúður af því að kinnaliturinn er settur á á rangan hátt. Meira »

Kvöldrútína farsælla kvenna

15.10. Á meðan Ellen DeGeneres og Jennifer Aniston hugleiða fyrir svefninn þá fer Gwyenth Paltrow í heitt bað. Kvöldrútínan skiptir ekki síður máli en morgunrútínan. Meira »

Flutti til Danmerkur og lærði að vefa

í fyrradag Ida María Brynjarsdóttir stundar nám við Skals højskolen for design og håndarbejde í Danmörku. Hún elskar handavinnu og hefur unum af því að gera fallegt í kringum sig. Sjálf er Ida 20 ára stúlka sem er alin upp í Borgarfirðinum. Meira »

Hugguleg heimaskrifstofa í Holtunum

16.10. Júlía Runólfsdóttir, grafískur hönnuður og annar stofnandi Studio Holt, hefur komið sér vel fyrir í huggulegri íbúð í Reykjavík. Meira »

Ástæður fyrir því að konur blotna ekki

15.10. Hormónar, sápur, stress og lélegur bólfélagi geta allt átt sinn þátt í því að konur blotna ekki í kynlífi.   Meira »

Vandað og fallegt heimili

15.10. Litapallettan er heillandi á þessu fallega heimili sem staðsett er í Suður-Afríku. Fyrirtækið ARRCC sá um innanhússhönnun heimilisins og er djarft litaval og fjölbreyttur efniviður áberandi á heimilinu. Húsið sjálft var hannað af Zuckerman Sachs-arkitektastofunni. Meira »