5. maí 2013 kl. 19:56
Góð bak- og rassæfing
22. janúar 2013 kl. 17:49
Góð kviðæfing
Ég mæli með frábærum námskeiðum í Hreyfingu sem hefjast 28.janúar, smelltu HÉR fyrir nánari upplýsingar.
Meira
2. janúar 2013 kl. 18:54
Góð stelpuæfing fyrir mitti og læri
Ég mæli með að þú kynnir þér frábært úrval námskeiða sem hefjast í Hreyfingu 7.janúar.Smelltu HÉR fyrir nánari upplýsingar.
Meira
19. september 2012 kl. 18:14
Kúlurass og sterkir kviðvöðvar
Ég mæli með frábærum námskeiðum sem eru að hefjast í Hreyfingu 24.sept. 5*FIT, Club Fit MTL o.fl. Kynntu þér málið HÉR
Meira
30. ágúst 2012 kl. 19:25
Mótaðu fallega vöðva
Ég mæli með 5*FIT sem er nýtt námskeið í Hreyfingu fyrir konur sem vilja móta langa og fallega vöðva og öðlast fagurlega tónaðan og tígulegan líkama. Smelltu HÉR til að kynna þér málið betur.
Meira
22. ágúst 2012 kl. 21:14
Eftirbruni
Átt þú þér þann draum að gerast hóptímaleiðbeinandi? Ef svo er þá hvet ég þig til þess að skrá þig í inntökupróf í Hreyfingu, föstudaginn 24.ágúst kl 15-17 og spreyta þig, skráning á hreyfing@hreyfing.is
Meira
9. ágúst 2012 kl. 23:17
Dúndurgóðar kviðæfingar
Ef þú vilt taka forskot á haustið og komast í gott form þá mæli ég eindregið með frábærum námskeiðum í Hreyfingu sem hefjast 13.ágúst, kynntu þér málið HÉR
Meira
10. apríl 2012 kl. 15:29
Svona kemstu í bikiní form
Mig langar að benda þér á fría kynningartíma í Hreyfingu ef þig langar að komast í topp form fyrir sumarið. Tækifærið er NÚNA:) Kynntu þér STRAX málið HÉR
Meira
7. mars 2012 kl. 19:24
Æðislegar æfingar fyrir rass- og lærvöðva
Fullt af spennandi námskeiðum að hefjast - kynntu þér málið á www.hreyfing.is
Meira
27. janúar 2012 kl. 17:06
Viltu ná árangri á skömmum tíma?
Til að ná hámarksárangri á skömmum tíma þá er nauðsynlegt að þjálfa bæði þol og styrk en ég ætla að gefa þér góða hugmynd að því hvernig þú getur blandað þessum þáttum saman í tækjasalnum.Hitaðu upp á bretti í 5-10 mín með röskri göngu eða joggi. Taktu svo til skiptis 5 mín þolþjálfun á bretti og 5 mín styrktarþjálfun í salnum eða samtals í 40-45 mín.Dæmi um 2 slíkar lotur.1. Lota5 mín á bretti -
Meira
6. janúar 2012 kl. 20:19
5 atriði sem hjálpa þér að komast í betra form
5 atriði sem hjálpa þér að komast í betra form á nýju ári.1. Settu þér markmið - það hvetur þig áfram til þess að gera eins og þú getur til þess að ná þeim.2. Hreyfðu þig 3-5x í viku - finndu þér líkamsrækt sem höfðar til þín en þeim mun skemmtilegri og árangursríkari sem hún er, þeim mun meiri líkur eru á því að þú endist í ræktinni.3. Taktu mataræðið föstum tökum - reyndu að borða litlar
Meira
4. desember 2011 kl. 20:25
Stjörnuþjálfun
Frábær æfingalota til þess að styrkja líkamann og þjálfa jafnvægið þitt, mjög lúmskar æfingar sem ég skora á þig að prófa, líka ykkur strákar:)Til þess að forðast jólakílóin þá er mikilvægt að hreyfa sig vel í desember þar sem mikið er um freistingar fyrir framan okkur í þessum dásamlega jólamánuði. Þú finnur fullt af sniðugum hugmyndum frá mér inná Smartlandi sem ég hvet þig til þess að
Meira
1. nóvember 2011 kl. 22:49
Geggjuð kviðæfing
Þetta er frábær æfingalota sem styrkir kviðvöðvana. Gott er að gera 2-3 lotur af þessari æfingu u.þ.b. 2-3x í viku. Einbeittu þér að því að gera æfingarnar rólega og mjög mikilvægt er að gera ávallt mjóbaksæfingar á móti kviðæfingum.Ef þig langar til þess að komast í hörkugott form þá mæli ég með STJÖRNUÞJÁLFUN sem hefst í Hreyfingu 7.nóvember, kynntu þér málið HÉR
Meira
9. október 2011 kl. 12:26
Tabata er frábær leið til að ná góðum árangri
Tabata er frábær leið til að ná góðum árangri en það felst í því að þú gerir ákveðna æfingu 8x20 sek og hvílir í 10 sek á milli þannig að ein Tabatalota tekur aðeins 4 mín en markmiðið er að gera alveg eins og þú getur í hverri lotu.Ef þú vilt nýta tímann þinn í botn þá er frábært að taka 4-5 Tabatalotur en þar með ertu komin/n með hörkugóða en stutta æfingu sem skilar góðum árangri. Með því
Meira
2. október 2011 kl. 10:55
Frábær rassæfing!
Frábær æfing til að styrkja rass- og lærvöðva sem þú munt finna vel fyrir:)Prófaðu að gera 15 endurtekningar af þessari æfingu, komdu svo upp eins og þú sérð í mynbandinu og haltu í ca 30 sek, gerðu svo aftur 10 endurtekningar og halda uppi í 20 sek og svo endarðu á því að gera 5 endurtekningar og heldur svo uppi eins lengi og þú getur í lokin.Þessi æfing er fyrir þá sem vilja fá stinn læri og
Meira
7. september 2011 kl. 21:46
Viltu komast í stjörnuform?
Langar þig að komast í stjörnuform?Ég hef fengið svo gríðarlega mikið af fyrirspurnum frá konum sem vilja mína aðstoð við að komast í gott form að ég ákvað að setja saman námskeið sem heitir Stjörnuþjálfun og hefst 12. Sept. Þetta námskeið er fyrir konur sem vilja taka mataræði og hreyfingu vel í gegn á 4 vikum. Ég er búin að setja saman
Meira
21. ágúst 2011 kl. 20:44
Viltu ná árangri?
Til að ná góðum árangri þá eru nokkur atriði sem hjálpa þér gríðarlega.1. Settu þér markmið2. Hreyfðu þig 4-5x í viku3. Borðaðu holla og fjölbreytta fæðu jafnt og þétt yfir daginn eða á 2-3 klst fresti4. Hafðu vatnsbrúsann ávallt við höndina og drekktu vel af vatni yfir daginn5. Ekki gleyma hvíldinni því hún er afar mikilvæg6. Mundu að hafa þjálfunina þína fjölbreytta og nauðsynlegt er að þjálfa
Meira
12. ágúst 2011 kl. 21:12
Stinn og flott læri
Frábær æfingalota sem stinnir og mótar rass- og lærvöðva.Mjög gott er að gera þessa æfingalotu eftir góðan göngutúr eða hlaup en reyndu að gera 20-30 endurtekningar af hverri æfingu og kláraðu allar æfingarnar hægra megin áður en þú gerir svo allt vinstra megin. Ef þú ert að byrja að æfa þá er flott að fara í góðan göngutúr og gera þessa lotu 1x á hvorri hlið en bæta svo við álagið í rólegheitunum
Meira
2. ágúst 2011 kl. 14:47
Viltu fá flottari línur?
Hér er stjörnuæfing sem blandar saman styrk, jafnvægi og djúpvöðvaþjálfun. Yoga og Pilates er mjög heitt í Hollywood í dag og stjörnur á borð við Jennifer Aniston stunda þetta mikið enda áhrifarík æfingakerfi sem styrkja líkamann og lengja vöðvana og hjálpa þér að fá flottari línur.Stelpur, smellið HÉR til að kynna ykkur Heitt djúpvöðva fitness sem er frábært námskeið í
Meira
22. júlí 2011 kl. 22:38
Eftirbruni
Ef þú gerir æfingar sem reyna gríðarlega vel á líkamann þá ertu ekki aðeins að brenna fullt af hitaeiningum á meðan æfingunni stendur heldur ertu að brenna allt að 20% hraðar í nokkrar klukkustundir eftir að æfingunni líkur en við köllum það "Eftirbruna".Góð leið til að ná sem mestum eftirbruna er t.d. að taka spretti og krefjandi æfingar á milli en vegalengd sprettanna fer alveg eftir
Meira
14. júlí 2011 kl. 22:31
Í flottu formi í sumar
Sumarið er yndislegur tími sem við eigum að njóta í botn með því t.d. að hugsa um heilsuna um leið og við njótum þess að vera til.Æfingarnar sem þú sérð í þessu myndbandi geturðu gert nánast hvar sem er en það eina sem þú þarft er smá upphækkun sem þú getur bæði setið á og stigið upp á. Þær reyna vel á efri og neðri hluta líkamans og mjög sniðugt er að blanda þeim saman við fleiri æfingar eða taka
Meira
30. júní 2011 kl. 21:37
Sex on the beach!
Mín útgáfa af "Sex on the beach" sem felur í sér sex mismunandi æfingar sem þú gerir 10 endurtekningar af án þess að hvíla, sex umferðir ef þú getur. Ég mæli með því að þú reynir að klára lotuna þó svo þú takir þér góðan tíma til þess.Þessa æfingu er upplagt að gera í útlöndum, sumarbústaðnum, garðinum, Nauthólsvíkinni eða bara hvar sem þú ert staddur/stödd það skiptið og langar til þess
Meira
25. júní 2011 kl. 20:48
Viltu fá kúlurass í fríinu?
Hver er ekki til í að fá kúlurass í sumarfríinu!Þú getur það ef þú gerir æfingarnar í þessu myndbandi samviskusamlega 3x í viku í bland við æfingar úr myndbandinu "Viltu fá stinn læri" ásamt því að stunda þolþjálfun 3x í viku og borða hollan og fjölbreyttan mat. Sumarið er frábær tími því margir hafa þá mun meiri tíma fyrir sjálfan sig, nýttu þér það í botn með því að gera góða
Meira
13. júní 2011 kl. 19:50
Nýttu sumarið í botn
Sumarið er frábær tími til að æfa og ég hvet þig til þess að nýta það alveg í botn með því að hreyfa þig 4-6 sinnum í viku. Mjög gott er að nota góða veðrið til þess að fara út að hlaupa, í fjallgöngur, kraftgöngur, út að hjóla, á línuskauta, synda og svo má lengi telja.Æfingin sem ég sýni þér í þessu myndbandi er mjög góð eftir þolþjálfun eins og ég taldi upp áðan ca 2x í viku. Ég myndi reyna að
Meira
7. júní 2011 kl. 19:07
Í form í fríinu
Sumarfríið er alveg frábær tími til þess að vera dugleg/ur að æfa því þá hefur maður nægan tíma til þess.Þessa æfingalotu getur þú tekið hvar sem er, úti eða inni, í bústaðnum, á ferðalaginu, heima í garðinum eða bara þar sem hentar þér. Hún byggist á þessum æfingum og ég hvet þig til þess að taka eins margar umferðir og þú ert í stuði til.5x burpees - 20x hoppa sundur saman - 5x burpees -
Meira
3. júní 2011 kl. 19:25
Uppáhaldsæfing Cameron Diaz
Hnébeygja er frábær æfing til þess að styrkja rass- og lærvöðva en í þessum myndbandi er hún sýnd með örlítilli viðbót sem hjálpar ennfremur að styrkja neðri hluta líkamans.Ég hvet þig til þess að taka 3 umferðir af þessari lotu, 2-3x í viku. Einnig skilar það góðum árangri að gera þessar æfingar eftir góðan göngutúr eða þegar þú ert búin/n að fara út að hlaupa:)
Meira
25. maí 2011 kl. 15:05
Viltu fá grannt mitti?
Þessar æfingar eru alveg frábærar fyrir mittið, gerðu eins margar endurtekningar og þú getur í hverri æfingu, 2-3 lotur.Ef þig langar að komast í gott form fyrir sumarið þá skaltu setja þér markmið að hreyfa þig og gera æfingar 4-6 sinnum í viku og huga vel að mataræðinu. Borða á 2-3 klst fresti yfir daginn, litla skammta í senn og borða sérstaklega vel af ávöxtum og grænmeti og drekka vel af
Meira
18. maí 2011 kl. 16:40
Viltu fá kúlurass?
Þrjár góðar æfingar til að fá kúlurass á einfaldan hátt. Gerðu hverja æfingu 20 sinnum án þess að hvíla á milli og endurtaktu alveg eins hinu megin. Reyndu að gera þrjár lotur hvoru megin 2-3 sinnum í viku og þú munt finna mun á því hvernig rassinn styrkist á nokkrum vikum. Einfaldar en árangursríkar æfingar. Ég hvet þig til að prófa.
Meira
11. maí 2011 kl. 14:59
Tvær sjóðandi heitar!
Þessar tvær eru sjóðandi heitar fyrir sumarið og hjálpa þér að styrkja og tóna handleggi, axlir og kviðvöðva.Reyndu að setja þér það markmið að ná að gera þessa lotu án þess að hvíla, ef þú nærð því ekki strax þá skaltu halda áfram að æfa þig þar til þér tekst það.Það er mjög gott að taka 1 lotu og svo 1 lotu úr myndbandinu Viltu fá stinn læri og Þrjár góðar kviðæfingar áður en þú endurtekur svo
Meira
5. maí 2011 kl. 17:43
Þrjár góðar kviðæfingar!
Hér eru þrjár góðar kviðæfingar sem hjálpa þér að fá stinna kviðvöðva. Gott er að gera kviðæfingar ca 3x í viku og mundu að styrkja mjóbakið ávallt á móti. Gerðu þessar æfingar 20 sinnum, 3 lotur með smá hvíld á milli.Til þess að ná góðum árangri þá er mikilvægt að huga vel að mataræðinu ásamt því að stunda reglulega hreyfingu. Reyndu að borða á 2-3 klst fresti yfir daginn og lítið í
Meira
5. maí 2011 kl. 17:06
Svona æfa Victoria's Secret módelin!
Ert þú forvitin/n að vita hvernig Victoria's Secret módelin æfa sem lifa fyrir það að halda línunum í lagi!Kíktu þá á þetta myndband en í því sérðu brot af þeim æfingum sem módelin nota mikið og vinna sérstaklega vel á neðri hluta líkamans, rass- og lærvöðvum.þrjár einfaldar og góðar æfingar sem gott er að gera 15-20 endurtekningar af, allt að 3 lotur.Settu þér markmið að gera æfingar 5x í viku
Meira
4. maí 2011 kl. 18:17
Viltu fá stinn læri?
Frábærar æfingar til þess að styrkja lærvöðva, sérstaklega innanverða lærvöðva sem er oft erfitt svæði fyrir okkur konurnar. Prófaðu að gera þessa æfingalotu 2-3x í senn og 10-15 endurtekningar af hverri æfingu. Góðar og árangursríkar æfingar sem gott er að gera 2x í viku í bland við aðrar æfingar.Prófaðu:)
Meira
Deildarstjóri í Hreyfingu. Íþróttakennari og einkaþjálfari með yfir áratuga reynslu af þjálfun og hóptímakennslu.
–
Meira