Gušrśn Bergmann - haus
23. jśnķ 2020

6 įstęšur til aš nota kollagen

Kollagen er eitt helsta prótķniš ķ lķkama žķnum. Žaš er mešal annars ašalefniš ķ bandvef lķkamans og er aš finna ķ sinum, lišböndum, hśš og vöšvum.

Kollagen stušlar lķka aš aš uppbyggingu hśšarinnar og styrkir beinin. Į sķšustu įrum hefur kollagen oršiš vinsęlt sem bętiefni og er hęgt aš fį žaš ķ töflum, hylkjum og dufti.

Viš framleišslu er kollageniš vatnsrofiš (hydrolyzyed), en viš žaš brotnar žaš nišur ķ peptķš, sem aušveldar lķkamanum upptöku į žvķ.

Kollagen er eitt heitasta bętiefniš žessa dagana en af hverju ęttiršu aš nota žaš?

HÉR ERU ĮSTĘŠURNAR SEX:

1 – Styrkir hśšina. Kollagen er einn helsti žįtturinn ķ aš styrkja hśšina, auka teygjanleika hennar og rakastig. Meš aldrinum framleišir lķkaminn minna kollagen og viš žaš veršur hśšin žurr og hrukkur myndast.

2 – Dregur śr lišverkjum. Kollagen višheldur styrk ķ brjóskinu, sem eru teygjanlegi vefurinn sem ver liši lķkamans. Žar sem kollagenmagn lķkamans minnkar meš aldrinum, eykst hęttan į žvķ aš žś fįir lišvandamįl eins og slitgigt. Rannsóknir hafa sżnt aš inntaka į kollagen bętiefnum dregur śr einkennum slitgigtar og lišverkjum.

3 – Getur hindraš beinrżrš. Beinin žķn eru aš mestu byggš upp af kollageni sem formar žau og veitir žeim styrk. Į sama hįtt og kollageniš ķ lķkama žķnum minnkar meš įrunum, getur žéttleiki beinanna einnig rżrnaš. Rannsóknir hafa sżnt aš konur žéttleiki beina hjį konum sem taka inn kollagen eykst.

4 – Getur aukiš vöšvamassa. Um 1-10% af vöšvavef lķkamans samanstendur af kollageni. Žetta prótķn er naušsynlegt til aš vöšvar haldist sterkir og starfi ešlilega. Rannsóknir hafa sżnt aš kollagen eykur vöšvamassann, einkum samhliša lķkamsręktaręfingum.

5 – Bętir heilsu hjartans. Vķsindamenn hafa sett fram žį kenningu aš kollagen bętiefni dragi śr hjartavandamįlum. Kollagen stušlar aš byggingu slagęšanna, sem flytja blóš frį hjartanu śt um lķkamann. Slagęšarnar geta oršiš veikbyggšar og viškvęmar ef žęr hafa ekki nęgilegt kollagen.

6 – Gott fyrir hįr, neglur og žarmaveggi. Kollagen inntaka getur aukiš styrk naglanna, auk žess sem žaš örvar vöxt į hįri og nöglum. Margir heilsusérfręšingar og lęknar rįšleggja kollagen bętiefni til aš styrkja žarmaveggina og vinna į lekum žörmum. 

MITT UPPĮHALDS KOLLAGEN

Ég hef prófaš nokkra mismunandi tegundir af kollageni, en žegar ég prófaši VITAL PROTEINS kollageniš fann ég žaš sem ég vil helst nota.

VITAL PROTEINS MARINE COLLAGENIŠ er unniš śr fiskprótķni og er ķ gręnum staukum. Žaš hentar vel fyrir alla blóšflokka, en ef žeir sem eru ķ O-blóšflokki vilja fį kollagen sem hentar žeirra blóšflokki sérlega vel, velja žeir COLLAGEN PEPTIDES ķ blįu staukunum. Žaš er unniš śr nautgripum sem hafa veriš aldir į grasi og gengiš lausir.

SVONA NOTA ÉG KOLLAGENIŠ

Ég bęti 2 skeišum af kollagen peptķšunum śt ķ bśstiš mitt į morgnana. Ķ žaš fer lķka ½ bolli frosin lķfręnt ręktuš blįber, 1 kśfuš matskeiš af muldum hörfręjum frį Himneskri hollustu, 1 kśfuš teskeiš af Acai berjadufti frį NOW og 1 kśfuš teskeiš af Acacia fiber trefjum frį NOW. Svo bragšbęti ég bśstiš meš örlitlu af himalajasalti og 1 kśfašri teskeiš af hrįkakóinu frį NOW, sem mér finnst aš allra besta sem ég hef fundiš. Toppa svo meš rķsmjólk og smį ólķfuolķu og blanda vel saman.

Mįgkona mķn, sem ekki gerir sér bśst, blandar kollageninu bara śt ķ heitt vatn og drekkur. Žvķ mį blanda bęši ķ heita og kalda drykki, žvķ žaš er alveg bragšlaust.

Kollagen bętiefni henta aš sjįlfsögšu bęši fyrir konur og karla, žvķ bęši kynin žurfa aš styrkja hśšina og hafa sterka vöšva, bein og brjósk.

www.gudrunbergmann.is

2. jśnķ 2020

Streita skašar heilsuna

Hefuršu spįš ķ žaš hversu mikil įhrif streita hefur į heilsuna žķna? Eša hversu oft žś segir: „Ég er svo stressuš/stressašur“? Žaš er ešlilegt aš finna fyrir streitu, en óešlilegt aš nį ekki aš slaka į inn į milli og losa sig viš streituna. Verst er žó aš vita aš višvarandi streita hefur bęlandi įhrif į ónęmiskerfi okkar. Undir miklu streituįlagi eigum viš žvķ erfitt meš aš nį bata į… Meira
29. maķ 2020

Hvķtlaukur og óreganó styrkja ónęmiskerfiš

Įkvešnar jurtir hafa frį alda öšli veriš notašar til lękninga vegna bakterķudrepandi eiginleika sinna. Žęr hafa lķka veriš hluti af mataręši fólks, til dęmis ķ kringum Mišjaršarhafiš, įlķka lengi enda er ķ dag talaš um Mišjaršarhafsmataręšiš sem žaš heilsusamlegasta, mešal annars vegna žess aš žar er mikiš notaš af hvķtlauk og óreganó.  Ķ žessum pistli fjalla ég um eiginleika bęši hvķtlauks… Meira
26. maķ 2020

Hvaš veistu um Vagus-taugina?

Ég hef fjallaš um tenginguna milli žarma (ristils og smįžarma) og heila i gegnum Vagus-taugina į HREINT MATARĘŠI nįmskeišum mķnum, ašallega til aš skżra śt fyrir fólki aš žaš séu bein tenging žar į milli. En hvaša taug er žessi Vagus-taug og hvaša įhrif hefur hśn? Hśn er lengsta taug ósjįlfrįša taugakerfisins ķ mannslķkamanum, en taugakerfi okkar skiptist ķ mištaugakerfi og śttaugakerfi. … Meira
21. maķ 2020

Vörn gegn bitmżi

Um leiš og allur gróšur lifnar viš, lifna skordżrin lķka viš. Ķ fyrra var žaš lśsmżiš sem truflaši fólk mest og olli vķša miklum bitfaraldri. En hvort sem žś ert į svęši sem lśsmżiš var į ķ fyrra og žess er hugsanlega aš vęnta į nż, eša ętlar aš stunda śtiveru eša veišar žar sem mikiš er af mżi, žį er frįbęrt aš verja sig meš BUG BAN. BUG BAN Ķ ŚŠABRŚSA BUG BAN śšabrśsinn er nettur og aušvelt aš… Meira
mynd
11. maķ 2020

Orkan og tķminn

„Ég hef bara ekki tķma...“. Flest žekkjum viš žessa setningu og sjįlf hef ég oft óskaš eftir fleiri klukkustundum ķ sólarhringinn. En kannski snżst žetta ekki svo mikiš um tķmann sem viš höfum, heldur hvernig viš veljum aš nota žann tķma sem viš höfum og hversu mikla orku viš höfum. Sś orka sem viš bśum yfir og hvernig viš nżtum hana leišir oft til žess aš viš höfum meiri tķma –… Meira
7. maķ 2020

Styrking fyrir hormónakerfiš og skjaldkirtilinn

Žegar kemur aš žvķ aš styrkja hormónakerfi lķkamans og starfsemi skjaldkirtils eftir nįttśrulegum leišum er Potassium Iodine bętiefniš einn besti valkosturinn. Iodine (još) er lķkamanum mikilvęgt til aš skjaldkirtillinn geti starfaš ešlilega. Sé of lķtiš af žvķ ķ lķkamanum veršur skjaldkirtillinn vanvirkur, en sé of mikiš af žvķ getur žaš veriš ein įstęša fyrir ofvirkni ķ honum. HVERS VEGNA ER… Meira
17. aprķl 2020

Timi til aš sinna heilsunni

Ef žaš hefur einhvern tķmann veriš rétti tķminn til aš sinna heilsunni, žį er žaš nśna. Öflugasta vörnin gegn hvers kyns sjśkdómum er sterkt ónęmiskerfi og žvķ er mikilvęgt aš styrkja žaš į allan hįtt mögulegan. Ķ gęr fékk ég fréttabréf frį tveimur bandarķskum lęknum sem bįšir stunda heildręnar lękningar. Annar žeirra er Alejandro Junger sem er höfundur HREINT MATARĘŠI bókarinnar. Hinn er Dr. Tom… Meira
15. aprķl 2020

Adam og Eve eru góšir félagar

Sķšustu vikur hef ég fjallaš um żmis bętiefni sem styrkt geta ónęmiskerfiš. Sterkt ónęmiskerfi er ķ raun öflugasta vörnin gegn įrįsum inn ķ lķkamann. Žvķ öflugra sem žaš er, žeim mun betur į ónęmiskerfiš meš aš rįšast gegn óvinainnrįsum og vernda heilsu okkar. MARGIR STUŠNINGSAŠILAR Ķ hverjum skammti af fjölvķtamķni eru mörg bętiefni, sem hafa styrkjandi įhrif į lķkamann. Undanfariš hef ég hlustaš… Meira
8. aprķl 2020

3 heilsurįš fyrir pįskana

Žrįtt fyrir alla heimavistina og bann viš sumarbśstašaferšum eru allar lķkur į aš flestir ętli aš gera vel viš sig ķ mat og drykk um pįskana. Til aš lįgmarka įlag žess į lķkamann tók ég saman žrjś heilsurįš, sem hęgt er aš nżta sér um pįskana. #1 - MELTING OG NIŠURBROT FĘŠUNNAR Upp śr fertugu dregur mikiš śr framleišslu į žeim meltingarensķmum sem eiga aš hjįlpa okkur aš brjóta nišur fęšuna svo… Meira