Gušrśn Bergmann - haus
3. september 2019

Örveruflóra žarma og heilsufar okkar

Žarmar okkar eru bśsvęši milljón milljóna af örverum, žar į mešal bakterķa, vķsusa, gerilveira, sveppa, frumvera og žrįšorma. Įhrifamestar eru bakterķur sem tilheyra Firmicutesog Bacteriodetesęttunum. Žetta örverusamfélag ķ išrum okkar kallast örverulķfmengi eša örveruflóra žarmanna. Örveruflóran skipar svo mikilvęgt hlutverk ķ heilsu okkar aš lęknar og nįttśrulęknar eru farnir aš lķta į hana sem sérstakt lķffęri.

HVERNIG HEFUR ÖRVERUFLÓRAN ĮHRIF Į HEILSUNA?

Örveruflóra žarmanna bregst viš umhverfisįhrifum, en žau koma mešal annars frį žeirri fęšu sem viš boršum. Žvķ hefur žaš afgerandi įhrif į örveruflóruna hvort viš neytum heilsusamlegrar eša óheilsusamlegrar fęšu. Fęša, svo og lyf eins og bólgueyšandi lyf og sżklalyf, rįša žvķ ķ raun hvaša örverur verša rįšandi ķ žörmunum. Žar sem stór hluti ónęmiskerfis okkar er ķ žörmunum, ręšst įstand örveruflórunnar lķka žvķ hversu öflugt žaš er.

Ef mataręši okkar byggist til dęmis į mikilli neyslu į sykri og mettušum fitum, breystist jafnvęgiš į milli  “góšu” Bactereoides– og “slęmu” Firmicutes bakterķutegundanna. Firmicutesbakterķur eru naušsynlegar til aš melta fitu en ef viš neytum fiturķkrar fęšu, leišir žaš til žess aš žeim fjölgar og viš žyngjumst. Bacterioidsbakterķur melta uppleysanlegar trefjar, žannig aš žeir sem neyta trefjarķkrar fęšu eru meš meira af Bacterioidsen Firmicutes.

HVERNIG GETUM VIŠ BREYTT ÖRVERUFLÓRU ŽARMANNA?

Įgętt er aš ķmynda sér örveruflóruna sem mismunandi jaršveg fyrir plöntur. Įkvešnar tegundir vaxa vel ķ nęringarrķkum jaršvegi, en žrķfast ekki ķ žurrum, sandkenndum jaršvegi. Vestręnt mataręši, einkum žaš sem snautt er af trefjum, hefur hugsanlega leitt til žess aš fjölbreytileiki örveruflórunni hefur minnkaš kynslóš fram af kynslóš. Hins vegar eykst fjölbreytnin ķ örveruflórunni viš neyslu į hefšbundnu trefjarķku fęši, žar sem lķtiš er um sykur og fitur.

Vķsindamenn telja aš fjölbreytileiki og starfshęfni örveruflórunnar byggist į erfšagrunni og ytri žįttum, žar meš tališ žvķ hvernig žś komst ķ heiminn (ešlileg fęšing eša keisaraskuršur) og hvernig hreyfingu žś stundar. Žeir telja aš mataręšiš gegni lykilhlutverki ķ samsetningu og virkni örveruflórunnar – og rįši um 57% af samsetningu žess.

GÓŠGERLAR STYRKJA ÖRVERUFLÓRUNA

Viš getum haft įhrif į samsetningu örveruflórunnar, meš žvķ aš taka inn góšgerla eša forlķfsgerla til aš styrkja hana. Best er aš taka hverja tegund reglulega inn ķ minnst žrjį til fjóra mįnuši, svo gerlarnir nįi aš skila višvarandi įrangri. 

GÓŠGERLAR - Probiotic 10 góšgerlarnir frį NOW, sem fįst meš 25 billion, 50 billion og 100 billion örverum ķ hverju  hylki, eru bętiefni sem innihalda įkvešna gerla sem eru vinsamlegir žörmunum (eins og Lactobacillus eša Bifidobacterium) og örva fjölgun žessara örvera žar. Samhliša inntöku į góšgerlum, er hęgt aš styrkja örveruflóruna meš fęšutegundum eins og ferskri jógśrt, kombucha, kimchi og gerjušu gręnmeti eins og sśrkįli.

FORLĶFSGERLAR (prebiotic) – Acacia Fiber trefjarnar frį NOW eru fęša sem övar fjölgun į vinsamlegum bakterķum ķ žarmaflórunni. Gott er aš ķmynda sér trefjarnar eins og nęringarrķkan įburš sem hjįlpar plöntum aš vaxa, en žęr eru ķ raun aš sjį góšgerlunum fyrir nęringu, svo žeir geti styrkst og fjölgaš sér.

FYRIR LEGGÖNGIN – Women’s Probitic góšgerlarnir frį NOWer sérhannašir til aš bęta örveruflóruna ķ leggöngum og viš žvagrįs og draga žar meš śr lķkum į sveppasżkingum.

Neytendaupplżsingar:  Nś eru Vķtamķndagar ķ Nettó meš tilbošsveršum į góšgerlum og trefjum fyrir meltingarveginn, svo og żmsum bętiefnum.

Heimildir: Dr. Amy Reichelt og Dr. Sarah Mckay taugasérfręšingar.

19. įgśst 2019

Heilsa og lķfsstķll er val

Žegar viš veljum aš gera breytingar į lķfsstķl okkar er ešlilegt aš eitthvaš gamalt detti śt af listanum, hvort sem žaš er matur, hreyfingarleysi eša svefnlitlar nętur. Ég nefni žetta žrennt, žvķ ķ raun eru matur, hreyfing og svefn undarstašan aš góšri heilsu og betri lķfsgęšum. Žegar kemur aš vali eru engin boš og bönn. Bara einfalt val um hvaš žś ętlar aš gera og hvaš žś ętlar ekki aš gera.… Meira
16. įgśst 2019

Raušrófur efla heilsuna

Raušrófur hafa oršiš vinsęlar sem ofurfęša į undarförnum įrum, vegna rannsókna sem benda til aš raušrófur, duft śr žeim og raušrófusafi geti bętt įrangur lķkamsręktarmanna, lękkaš blóšžrżsting og aukiš blóšflęši um lķkamann. Raušrófuduftiš frį NOW SPORTS er unniš śr óerfšabreyttum raušrófum, sem eru žurrkašar. Hver skammtur af BEET ROOT POWDER, sem er 1 msk, jafngildir žvķ 2 ½ raušrófum.… Meira
9. įgśst 2019

Er žinn lķkami enn ķ kaskó?

Ég hef oft ķ ręšu og riti lķkt lķkamanum viš bķl , sem sįl okkar eša andi ekur ķ gegnum lķfiš. Žegar viš deyjum veršur bķllinn eftir, en andinn hverfur į annaš tilverustig. Žar sem fęst okkar hafa lķfvörš sem passar upp į okkar, žarf hver og einn aš hugsa um sinn bķl, til aš hann haldist ķ góšu standi eins lengi og viš erum į lķfi. Viš kaup į nżjum bķl (žessum sem viš keyrum um göturnar) velja… Meira
30. jślķ 2019

AŠ LIFA Ķ NŚINU

Ég segi gjarnan viš erlenda vini mķna aš žeir lęri aš lifa ķ nśinu ef žeir koma til Ķslands. Ķ mķnum huga er einföld skżring į žvķ og hefur ekkert meš nśvitundarnįmskeiš aš gera. Žjóšin hefur ķ aldir alda lęrt aš grķpa tękifęrin žegar žau gefast. Žaš hefur veriš fariš į sjó žegar gefur og tśn slegin žegar žurrt er. Žegar ég rak hótel į Hellnum voru gestirnir oft aš spyrja rįša um feršir į Jökulinn… Meira
12. jślķ 2019

10 rįš til aš vernda heilsuna

Žessi 10 rįš til aš vernda heilsuna geta komiš sér vel. Žau eru einföld uppskrift aš heilsuvernd sem ętti aš henta öllum, einkum og sér ķ lagi žeim sem vilja njóta góšra lķfsgęša śt ęvina. 1 – Faršu įrlega ķ lęknisskošun hjį heimilislękninum, svo meiri lķkur séu į aš alvarlegir sjśkdómar uppgötvist į žvķ stigi aš hęgt sé aš lękna žį. 2 – Nęršu ónęmikerfi žitt vel, žvķ žaš er besta… Meira
18. jśnķ 2019

L-Glutamine styrkir žarmaveggina

Ein mest lesna greinin mķn ber fyrirsögnina 9 MERKI UM AŠ ŽŚ SÉRT MEŠ LEKA ŽARMA. Ķ henni fjalla ég um žaš hvaša einkenni žaš eru, sem gefa til kynna aš žarmarnir séu lekir. Viš erum žvķ mišur ekki meš rennilįs aš framan, til aš geta kķkt inn, svo viš veršum aš treysta į ytri einkenni. Sś žekking aš žarmarnir rįši miklu um ónęmiskerfi okkar er ekki nż af nįlinni, žvķ fyrir 2400 įrum sķšan… Meira
mynd
13. maķ 2019

Jošskortur og leišir til aš bęta hann

Ķ framhaldi af umręšu um jošskort ķ fjölmišlum sķšustu daga, hafa margir leitaš til mķn og spurt hvort mjólkurvörur séu žaš eina sem gott sé viš jošskorti. Ég er meš mjólkuróžol svo ég leita aldrei eftir joši ķ žeim. Ég tek hins vegar inn žaratöflur og borša žarasnakk til aš višhalda jošbirgšum lķkamans – auk žess sem ég borša žorsk. En til aš afla nįnari upplżsinga um hvaš ašrir segja um… Meira
16. aprķl 2019

5 góš rįš fyrir meltinguna

Žessi rįš nżtast aušvitaš allt įriš, en um pįskana eru margir frķdagar og mikiš um hįtķšamat, sem leggur aukaįlag į meltingarkerfiš. Žvķ er um aš gera aš vera undirbśinn undir žaš įlag, svo žaš taki sem minnstan toll af heilsunni og geri frķdagana įnęgjulegri.   #1 - GÓŠGERLAR Taktu inn góšgerla, ef žś ert ekki žegar aš gera žaš. Góšgerlar (probiotics) eru örverur sem stušla aš betra jafnvęgi… Meira
10. aprķl 2019

Į ferš um Indland meš glśtenóžol

Ég er nżkomin heim śr ferš til Indlands, sem fararstjóri ķ ferš Bęndaferša žangaš. Feršažjónustan žar er meš slagoršiš „Incredible India“ og landiš stóš svo sannarlega undir žvķ aš vera ótrślegt, koma sķfellt į óvart og viš sem ķ feršinni vorum lęršum svo ótal margt um Indland, sem viš vissum ekki fyrir. FERŠALÖG KREFJAST UNDIRBŚNINGS Allar feršir sem ég fer ķ krefjasta įkvešins… Meira