Karen Axelsdttir - haus
25. jn 2010

Keppnishrai "auveldari"

Hr er sett sem g geri gr sem hjlpar r a finnast keppnishrai "auveldari"

Vertu hlaupabraut og reiknau hraann sem arft a hlaupa hvern hring mia vi draumatmann inn nsta hlaupi. getur slegi inn tmann inn til a vita hva a ir fyrir hvern 400 m hring, 800 m og 1 km sj: http://www.heartbreakhill.org/trackpace.htm.

Upphitun: 20 mn ltt skokk, tknifingar (helst berftt grasi) og 4 x 100 m sprettir ar sem byrjar hgt sprettir svo sustu 20 m.

Aalsett:5 x 400 metrar. Hlauptu um 15 sek hraar en keppnishrai, sem sagt pnu erfitt! Til dmis ef keppnishrainn er 4 mn km arftu a hlaupa hvern hring 96 sekndum og essa 5 x 400 m v 91 sek ea 1 mn 21sek. Byrjendur gera 2 endurtekningar en ekki 5.

1 mnta hvld milli

5 x 800 metrar , hleypur hvern 400 m hring 10 sek hraar en keppnishrai sem gera 20 sek hraar en fyrir 800 metra. Hr er sami hlaupari a hlaupa hverja 800 m 2:52 sta 3:12 sem er keppnishrai.Byrjendur gera 2 endurtekningar en ekki 5.

400 mjg rlegt skokk milli ea 90 sek hvld

1 x 1 km keppnishraa .e sami hlaupari hleypur n 2 1/2 hring 4 mn sem ir hvern hring 96 sekndum. i su orin reytt er trlegt hva a munar miklu a geta hlaupi hvern hring 10 sek hgar en hljpst 800 metrana og n grns...a verur auvelt a hlaupa ennan klmeter keppnishraa!

Byrjendur og hugaflk stoppar hr. Fyrir keppnisflk er sm meiri skemmtun og tekur eftir etta 3 x 400 m, 2 x 800 mog 1 x 1 km samkvmt smu formlu og a ofan. Kla, teygja og sba eftir.

Ef i eru skthrdd vi a erfia er hgt a stytta etta og hlaupa t.d 200 og 400 m spretti til a byrja me en tilgangurinn er a kenna lkamanum ahlaupa hraar og a gerist ekki ef fir ig aldrei v a hlaupa hraar. myndau r a srt aftur 10 ra oga hlaupa s...svona rtt til a hjlpa r a vera lttari fti.

mynd
14. ma 2010

Ertu tlun??

a eru 20 slendingar a taka tt Ironman Kaupmannahfn um mijan gst. v var hvsla a mr a nokkrir vru enn bara a fa 4-6 tma viku. g vona svo sannarlega a a s ekki rtt og flk  s rauninni lmt vi trbo jlfann heima hj sr egar enginn sr til ea ti a hlaupa skjli ntur :-) Mia vi 13 vikur til stefnu ttu i a vera a hjla amk 4 klst langa… Meira
mynd
13. ma 2010

Hjlafingin mn kvld

Upphitun   27 mn 10 mn upphitun rlega lttum gr ( rpm/cadence 90).   20   x   45 sek  rum fti  milungs gr. Hvlir 15 sek milli me v   a hjla me bum og vxlar svo ftum.   1 mn hvld mjg rlega   lttum gr   1   x   5   mn vaxandi lag.   Ef ert fingahjli t.d World Class byrjaru gr 11… Meira
8. ma 2010

Laugardagsfingar

laugardgum tek g oftast langar sundfingar og lng hlaup saman. 1. Sund t.d garpafing. Laugardagsfingarnar eru svokallaar "langar sundfingar" .e. vi syndum 75-90 mn sta 60 mn.   Aalsettin eru lengri   og rlegri t.d 400 m-600 m til a byggja thald. g myndi mia   vi a synda   heildina 3000 m fyrir lympska raut, 3500 m fyrir hlfan jrn karl… Meira
mynd
28. aprl 2010

Erfitt a byrja a hlaupa!

g mtti fyrstu alvru hlaupa finguna mnudagskvld og a var ekki fgur sjn. Flagar mnir sem g held venjulega vel hreinlega stungu mig af. Stllinn var heldur ekki gur og James jlfari minn hundskammai mig fyrir a lenda hlunum egar la tk setti. etta var frekar niurdrepandi en g fkk reyndar sm uppreisnar ru egar la tk setti .e sustu tveimur settunum… Meira
mynd
27. aprl 2010

Sundsett

Hr er fing fyrir byrjendur skrisundi. g veit vi ttum a lra etta ll barnaskla. g skil ekki hva hefur gerst sundkennslu grunnskla v einhverra hluta vegna erum vi sem hfum aldrei ft sund upp til hpa gltu egar kemur a skrisundi.  etta er skiljanlegt hr Bretlandi ar sem flk fer almennt ekki sund og ekki skylda sklum en hr heima me… Meira
mynd
6. aprl 2010

fing hlaupabretti

Flestir hlaupa alltaf sama hverfishringinn sama tma ea hoppa hlaupabretti og lta a lulla sama hraa allan tmann. g held g myndi deyja r leiindum ef g yrfti a gera a og skil mjg vel af hverju flki sem fir svoleiis finnst anna hvort hundleiinlegt a hlaupa ea skilur ekki af hverju a er ekkert a bta sig. g skal smm saman hjlpa ykkur a tkla leiindin og hr er… Meira
mynd
13. mars 2010

Hjla nttrunni

g tla a leyfa myndunum sem g tk r 3 tma hjlatr sast lii sumar vi Breiafjrin tala snu mli varandi hva landi okkar hefur upp a bja. a er einstk upplifun a hjla nttrunni svo g minnist n ekki hversu g fing a er! hfuborgarsvinu m  nefna Heimrk, Krsuvk, Nesjarvallasvi og ingvelli sem allt eru frbr svi til a stunda hjlreiar .… Meira
mynd
9. mars 2010

fingar essa vikuna

Meislin hj mr eru loksins a koma til eftir tpa 4 mnui fr hlaupum. g ni remur stuttum og einni 50 mn hlaupafingu egar g var fingafer fyrir 2 vikum san. Hvldi svo vel sustu viku og held fram a styrkja hlaupavva me stuttum tkni fingum essa vikuna. a er kanski gali a hlaupa maraon eftir 180 km hjli hva mia vi svona hlaupaundirbning. g er samt bin a… Meira
mynd
5. mars 2010

Finna tma til finga

  Ef a er eitthva sem vi r rautar flk erum snillingar er a a finna tma til finga.      Auvita er ltill tmi aflgu egar maur kemur heim r vinnunni, skir krakkana, fer bina ofrv. og nema srt unglingur ea einstingur hlutastarfi kannastu sennilega vi vandamli. g er a sjlfsgu enn a reka mig en eftirfarandi eru atrii  … Meira