„Rannsóknir hafa sżnt aš eitt af žvķ mikilvęgasta ķ lķfi okkar er byggja upp seiglu og žjįlfa hana. Seigla eša žrautseigja er oftast skilgreind sem hęfni til žess aš jafna sig eftir įföll, ašlagast breytingum og halda įfram žrįtt fyrir mótlęti. Žetta er hęfni okkar til žess aš standast žaš mótlęti sem lķfiš bżšur upp į og koma til baka og vaxa žrįtt fyrir nišursveiflur lķfsins,“ segir Berglind Björk Hreinsdóttir, rįšgjafi og markžjįlfi hjį Lausninni, ķ nżjum pistli:

Ķ lķfinu stöndum viš frammi fyrir margskonar mótlęti, persónulegum įföllum, veikindum, įstvinamissi, einelti, fjįrhagslegum įföllum, atvinnumissi og fleiru. Svo er žaš žessi sameiginlegi veruleiki okkar sem birtist okkur ķ fréttunum og viš erum aš takast į viš eins og nś, Covid-19-heimsfaraldurinn. Žetta sżnir aš eitt aš žvķ mikilvęgasta sem viš žurfum aš lęra aš takast į viš og vinna meš er krefjandi lķfsreynsla. Meš žvķ aš leggja įherslu į seiglužjįlfun getum viš haft įhrif į og getum ašlagast žegar upp koma breytingar, mótlęti og įföll.

Aš vera žrautseigur žżšir ekki aš viš upplifum ekki streitu, tilfinningalegt umrót eša vanlķšan. Sumir leggja aš jöfnu seiglu og andlega hörku en aš vera žrautseigur lżsir frekar žeirri hęfni okkar aš vinna okkur ķ gegnum tilfinningalegan sįrsauka og žjįningu. Eiginleikar eins og ašlögunarhęfni, sveigjanleiki og stašfesta eru einkenni žeirra sem hafa til aš bera seiglu og meš žessum eiginleikum öšlumst viš įkvešna hęfni til aš breyta įkvešnum hugsunum og hegšun okkar.

Žaš aš žróa meš sér og žjįlfa seiglu getur veriš flókiš og er einstaklingsbundin vegferš, slķk žjįlfun felur ķ sér aš vinna meš innri styrk og ytri aušlindir žvķ žaš aš vera žrautseigur er ekki algild formśla og žaš er einstaklingsbundiš hvernig viš upplifun mótlęti ķ lķfinu. Tvęr manneskjur geta upplifaš atburši eša žaš sem kemur fyrir žęr į ólķkan hįtt į; annar ašilinn getur sżnt skżr einkenni kvķša og žunglyndis en hinn sżnir engin einkenni viš sama atburši.  Žaš aš byggja upp seiglu er sambland af mörgum žįttum og aš vinna śr žvķ mótlęti er ekki gert meš žvķ aš fylgja einföldum ašgeršalista verkefna žar sem hlutirnir eru alltaf eins. Žęttir sem hafa sżnt fram į aš auka seiglu okkar eru aš vera ķ góšum samskiptum eša tengslum viš fjölskyldu og vini, jįkvętt sjįlfsmat og góšir samskiptahęttir. Žótt viš vinnum śr įföllum og mótlęti į mismunandi hįtt eru įkvešnir žęttir sem hjįlpa til viš aš byggja upp seiglu og leiša til meiri ašlögunarhęfni og hęfni til aš bregšast viš žeim ašstęšum sem upp koma ķ lķfinu.

Rannsóknir į seiglu sżna aš mikilvęgt er fyrir okkur aš hafa stjórn į okkar nįnasta umhverfi, hafa getu eša möguleika til žess aš vernda okkur žegar viš stöndum frammi fyrir įskorunum og įlagi. Meš öšrum oršum: seigla er ekki eitthvaš sem viš notum ašeins žegar viš stöndum frammi fyrir miklu mótlęti heldur byggist seigla upp žegar viš lendum ķ alls konar streituvaldandi ašstęšum reglulega og žegar žęttir sem verja og vernda okkur eru žjįlfašir.

Žegar įföll dynja į okkur eša įskoranir er mikilvęgt aš hafa aš leišarljósi fimm stošir seiglu; sjįlfsvitund, nśvitund, umhyggju fyrir okkur sjįlfum, jįkvęš tengsl og tilgang. Meš žvķ aš vinna aš žvķ aš styrkja žessar fimm stošir žjįlfum viš okkur ķ seiglu og veršum žar af leišandi betur ķ stakk bśin til aš stjórna streitunni og hvernig viš tökum į móti įskorunum sem verša ķ lķfi okkar.

Fimm stošir seiglu

Sjįlfsvitund er žaš aš hafa žekkingu į okkur sjįlfum, styrkleikum, veikleikum, tilfinningum og hvötum okkar. Sjįlfsvitund gerir okkur einnig kleift aš skilja hvernig fólk ķ kringum okkur skynjar okkur.
Nśvitund er hęfni okkar til aš vera fullkomlega til stašar hér og nś, mešvituš um hvar viš erum og hvaš viš erum aš gera.
Sjįlfsumhyggja er žjįlfun okkar ķ žvķ sem višheldur og bętir heilsu okkar. Žaš er undir okkur komiš aš iška umhyggju ķ garš okkar sjįlfra og hafa skżran įsetning ķ žeirri iškun.
Jįkvęš tengsl eru nįkvęmlega eins og žaš hljómar; heilbrigš jįkvęš tengsl viš žaš fólk sem er ķ lķfi okkar, sem styšur, žykir vęnt um okkur og okkur žykir einnig vęnt um. Tilgangur hjįlpar okkur aš móta hugarfar okkar og višhorf til annarra og reynslu okkar. Žaš gerir okkur kleift aš višurkenna aš viš tilheyrum eša žjónum einhverju stęrra en viš sjįlf. Viš getum fundiš tilgang meš trś okkar, fjölskyldu, žvķ aš vera hluti af samfélagi eša samtökum.

En af hverju er seigla naušsynleg fyrir okkur?

Seigla er žaš sem gefur okkur tilfinningalegan styrk til aš takast į viš įföll, mótlęti og erfišleika. Žrautseigt fólk nżtir styrk sinn og fęrni til aš sigrast į žeim įskorunum sem lķfiš bżšur upp į og vinna śr žeim įföllum sem upp koma. Žrautseigt fólk upplifir streitu, įföll og erfišar tilfinningar en žaš nżtir sér styrkleika sķna og leitar sér ašstošar hjį fagfólki eša sķnu stušningsneti til žess aš sigrast į žeim įskorunum sem žaš lendir ķ. Seigla gerir žeim kleift aš samžykkja og ašlaga sig ašstęšum og halda įfram. Fólk sem skortir seiglu er lķklegra til aš finna fyrir hjįlparleysi, upplifa ašstęšur yfiržyrmandi og treysta į óheilbrigšar ašferšir viš aš takast į viš mótlęti eins og aš einangra sig eša sżna foršunarhegšun. Žaš sem er gott viš seiglu er aš žaš er hęgt aš lęra og žjįlfa sig ķ henni. Fólk getur byggt upp félagslegt stušningsnet eša lęrt aš endurskoša neikvęšar hugsanir. Žaš aš byggja upp seiglu er ferli žar sem viš žjįlfum og endurskošum hugsanamynstur og lęrum aš nżta nįlgun sem vinnur meš styrkleika okkar til žess aš vinna meš žęr sem hindranir og įskoranir sem lķfiš bżšur okkur upp į. Žaš er gagnlegt aš hugsa um seiglu sem ferli og eftirfarandi žęttir geta hjįlpaš til viš aš byggja upp seiglu meš tķmanum.

Auka sjįlfsvitund, aš skilja hvernig viš bregšumst venjulega viš streitu og mótlęti er fyrsta skrefiš ķ įtt aš žvķ aš lęra ašferšir sem auka ašlögunarhęfni okkar. Sjįlfsvitund felur einnig ķ sér aš skilja styrkleika okkar og žekkja veikleika okkar.
Byggja upp fęrni til sjįlfstjórnar, aš vera einbeittur žrįtt fyrir streitu og mótlęti er mikilvęgt en ekki aušvelt. Aš lęra ašferšir til žess aš draga śr streitu eins og öndunaręfingar og nśvitundaržjįlfun getur hjįlpaš okkur aš stjórna tilfinningum, hugsunum og hegšun okkar.
Aš lęra hęfni til aš ašlagast eša žjįlfa fęrni til žess aš takast į viš krefjandi ašstęšur. Mörg rįš eru til žess aš takast į viš streituvaldandi og krefjandi ašstęšur eins og til dęmis greina og skrifa nišur hugsanir, upplifanir og lķšan okkar, endurskipuleggja hugsanir, regluleg hreyfing, tengjast nįttśrunni, umgangast fólk og vera ķ góšum félagsskap, bęta svefnrśtķnuna og borša hollan og nęringarrķkan mat.
Auka bjartsżni, fólk sem er bjartsżnt hefur tilhneigingu til aš vera ęšrulausara og einbeitir sér frekar aš žvķ sem žaš getur gert žegar žaš stendur frammi fyrir įskorun. Žaš aš greina frekar jįkvęšar lausnir į vandamįlum sem viš getum fundiš og einblķna į žęr hjįlpar og eykur seiglu.
Efla tengslanetiš, tengslanetiš eša žaš stušningskerfi sem er ķ kringum okkur gegnir mikilvęgu hlutverki ķ seiglu. Efldu nśverandi félagsleg tengsl žķn og finndu tękifęri til aš byggja upp nż.

Leggjum įherslu į aš byggja upp seiglu og žjįlfum okkur ķ žeim žįttum sem auka seiglu okkar žvķ žaš er eitt af žvķ mikilvęgasta sem viš gerum į lķfsleišinni.