Bingóið burt á nokkrum mínútum

Það eru margir sem vilja losna við bingóið.
Það eru margir sem vilja losna við bingóið. mbl.is/Thinkstockphotos

Flestir vilja hafa sterka handleggi og ekki bara vegna þess að við viljum líta vel út í ermalausum kjólunum í sumar heldur líka vegna þess að það jafnast ekkert á við það að finna að maður sé sterkur. Það vilja allir geta borið bónuspokana auðveldlega heim úr búðinni. Mindbodygreen fékk bootcamp-þjálfarann Ashley Wilking til þess að gefa nokkrar góðar æfingar fyrir hendurnar. 

Það ættu allir að hafa getu og tíma til þess að gera æfingarnar sem Wilking gaf upp. Aðeins er um þrjár æfingar að ræða og þær taka örstutta stund. Engin lóð eru notuð heldur þarf maður sjálfur að skapa mótstöðu. 

Æfing 1

Staðið er gleitt með hendur út til hliðar. Fyrst snúa lófar í gólf og höndunum er pressað nokkra sentímetra í átt að gólfi. Því næst er lófum snúið upp og pressað upp. Hér þarf að passa að hafa mótstöðu til þess að fá eitthvað út úr æfingunni. 

Æfing 2 

Sama upphafsstaða og í fyrstu æfingunni. Lófar snúa upp og hendur í 90 gráður út til hliðar út frá líkamanum. Síðan er pressað fram og aftur. Mótstaðan er hér mikilvæg þannig að aðeins er farið nokkra sentímetra fram og aftur. 

Æfing 3

Byrjað er í stólnum þar sem fætur eru saman og þú beygir fætur og passar að hafa bakið beint og höfuðið í línu við bakið. Síðan eru hendur færðar fram og aftur samsíða líkamanum. Hér þarf enn og aftur að passa upp á mótstöðuna. 

Óþarfi er að nota lóð til þess að styrkja hendurnar.
Óþarfi er að nota lóð til þess að styrkja hendurnar. skjáskot/Thinkstockphotos
mbl.is

Svali getur ekki beðið eftir að byrja að vinna

Í gær, 23:59 Svali flutti til Tenerife rétt fyrir áramót ásamt eiginkonu sinni og þremur drengjum. Fyrstu vikurnar voru snúnar en nú gengur allt betur. Meira »

Konan fær fullnægingu í forleiknum

Í gær, 21:00 „Konan mín skipuleggur kynlíf einu sinni í viku. Forleikurinn snýst um að æsa hana og hún fær það alltaf áður en við hefjum samfarir.“ Meira »

Birgitta Haukdal og Ingó gerðu allt „kreisí“

Í gær, 18:00 Eitt fjölmennasta þorrablót landsins var haldið af Ungmennafélaginu Fjölni og var mikil stemning. Birgitta Haukdal, Ingó, Helgi Björns og Eyfi sungu ásamt Margréti Eiri. Meira »

Hvernig á að grennast án þess að æfa?

Í gær, 15:00 Spinning fimm sinnum í viku er ekki ávísun á minna mittisummál. Fjöldi fólks grennist án þess að stunda hefðbundna líkamsrækt enda skipta hlutir eins og mataræði og svefn líka máli. Meira »

„Sundið er algjört aðalatriði í lífi mínu“

Í gær, 12:00 Áslaug Friðriksdóttir gerir upp hús í sumarfríinu og á það til að vinna allt of mikið. Góð vinkona hennar tók hana í gegn og nú hlýðir hún fyrirmælunum og líður miklu betur. Meira »

Heillandi heimur í Hveragerði

Í gær, 09:00 Þetta huggulega einbýlishús er á einni hæð og staðsett í Hveragerði. Það er unun að skoða myndirnar og sjá hvernig húsgögnum er raðað upp á heillandi hátt. Meira »

Umdeildustu kjólarnir á SAG

í fyrradag Allt nema svart var áberandi á rauða dreglinum fyrir SAG-verðlaunin. Stjörnurnar voru litaglaðar þennan sunnudaginn en það tókst misvel hjá þeim. Meira »

Get ég breytt vondum samskiptum í lífi mínu?

Í gær, 06:00 „Ég er mikill aðdáandi félagsvísindakonu að nafni Bréne Brown en hún hefur stundað rannsóknir á þörfum okkar hvað samskipti varðar og hefur komist að áhugaverðum niðurstöðum þar. Hún talar um Béin 3 sem á enskunni útleggjast sem to be brave – to belong – to be loved, eða á íslensku að vera hugrakkur – að tilheyra og að vera elskaður. Meira »

Glitrandi kjólar allsráðandi

í fyrradag Best klæddu konurnar á SAG-verðlaunahátíðinni áttu það sameiginlegt að mæta í glitrandi kjólum.   Meira »

Þjálfari Kardahsian veitir fjögur góð ráð

í fyrradag Þrátt fyrir að rassummál Kim Kardashian sé ekki lítið þá er sagan allt önnur þegar kemur að mittinu. Stjarnan hefur sjaldan verið í jafngóðu formi og þakkar þjálfaranum sínum, Melissu Alcantara, fyrir hvatninguna. Meira »

61 fm krútthús í Hafnarfirði

í fyrradag Húsin gerast ekki mikið sætari en þetta 61 fm hús sem stendur við Kirkjuveg 13. Í húsinu er hver einasti fermetri nýttur til fulls. Meira »

Allt á útopnu á þorrablótinu

í fyrradag Þorrablót Aftureldingar var haldið á laugardagskvöldið í Varmá í Mosfellsbæ. Stuð og stemning var á liðinu.   Meira »

10 lífsreglur Móður Teresu

í fyrradag Móðir Teresa var kærleiksboðberi sem tileinkaði þeim allra fátækustu líf sitt. Hún breytti samtíma sínum og kenndi öðru fremur auðmýkt og ást. Í lifandi lífi leit hún ekki á sig sem leiðtoga, en vildi að verkin sem hún vann með höndum tveimur, myndu sannfæra fólk um að hver og einn skiptir máli. Meira »

Undir kjólnum leyndist typpi

21.1. „Ég fór heim með konu sem ég hitti á næturklúbbi. Ég varð hissa þegar við fórum úr fötunum og sá að hún var með karlkynskynfæri. Þetta var mjög óvænt en við skemmtum okkur þó vel í rúminu.“ Meira »

Hverju má ekki gleyma í eldhúsbreytingum?

21.1. Að skipta út innréttingunni, brjóta niður vegg og setja eyju eða henda efri skápunum og setja hillur. Hvað skiptir mestu máli þegar eldhúsið er tekið í gegn? Meira »

Er löngun þín í sætindi eða mat stjórnlaus?

21.1. Esther Helga Guðmundsdóttir er einn virtasti sérfræðingur landsins þegar kemur að matarfíkn. Hún er eftirsóttur fyrirlesari hér heima og erlendis og hefur í áraraðir veitt matarfíklum ráðgjöf og meðferðir í gegnum MFM Matarfíknarmiðstöðina. Meira »

Sjóböð og áhrif þeirra á heilsuna

í fyrradag Viðar Bragi Þorsteinsson starfar hjá Íslenskri erfðagreiningu og hefur stundað sjóböð vikulega í 13 ár, eða frá árinu 2004.  Meira »

Ráðgjöf eykur persónulegan vöxt

21.1. Kári Eyþórsson er vinsæll fjölskyldu- og einstaklingsráðgjafi sem hefur starfað við fagið í yfir 25 ár. Hann rekur Ráðgjafaskólann og hefur lagt sitt af mörkum í gegnum árin til að efla þekkingu og skilning fólks á því hvernig hægt er að nota ráðgjöf til að þroskast og eflast í lífinu. Meira »

Að finna bestu leiðina

21.1. Þær Þórey Vilhjálmsdóttir, ráðgjafi hjá Capacent, og Hlín Helga Guðlaugsdóttir hönnuður hafa vakið athygli víða með nýrri leið til stefnumótunar sem kallast Design Thinking. Þær halda námskeið á vegum Opna háskólans um þessa aðferð. Meira »

Með ósamstæða eyrnalokka

21.1. Það glitti í töffarann Meghan Markle þrátt fyrir fágaða kápu frá Stellu McCartney þegar hún heimsótti Cardiff. Meghan hættir ekki að fylgjast með tískunni þrátt fyrir að vera að ganga í bresku konungsfjölskylduna. Meira »