Er lifrin þreytt eftir sumarið?

Guðrún Bergmann.
Guðrún Bergmann. mbl.is/Árni Sæberg

„Eftir ferðalög sumarsins, grillveislur, hvítvínsglös og bjór sem oft fylgja bæjarhátíðum landsmanna, svo og skyndfæðið í vegasjoppunum er líklegt að lifrin sé orðin þreytt. Sé hún undir miklu álagi í langan tíma við að halda blóðinu í líkamanum hreinu, getur það leitt til annarra heilsufarsvandamála eins og ofnæmis, höfuðverkja og síþreytu.

Þá þarf hún á stuðningi og góðum bætiefnum að halda eins og til dæmis Silymarin frá NOW, sem er virka efnið í mjólkurþistli, en það efni stuðlar að endurnýjun frumna í lifrinni,“ segir Guðrún Bergmann í sínum nýjasta pistli á Smartlandi: 

Á hverri mínútu fara um það bil 6 bollar af blóði í gegnum lifrina, sem þýðir að hún á mjög annríkt. Það á einkum við ef hún er undir miklu álagi í hlutverki sínu, því listin yfir mikilvæga starfsemi hennar er langur og felur meðal annars í sér eftirfarandi:

  • Framleiðslu á galli, sem stuðlar að því að flytja úrgang og brjóta niður fitu í smáþörmunum meðan á meltingu stendur. 
  • Framleiðslu á ákveðnum prótínum fyrir blóðvökvann.
  • Framleiðslu á bindandi prótínum fyrir kynhormóna – en góð lifrarheilsa er nauðsynleg fyrir góða kynorku. Sé lifrin í einhverri hættu, sem leiði ti of mikillar framleiðslu á þessu prótíni, getur það dregið úr kynorkunni. 
  • Framleiðslu á kólesteróli og sérstökum prótínum til að stuðla að fituflutningi um líkamann. 
  • Halda jafnvægi á meltingu kolvetna – með því að umbreyta umfram glúkósa í glýkógenforða. 
  • Geyma A-, D- og mörg af B-vítamínunum, járn og kopar.
  • Umbreyta eitruðu ammoníaki í þvagefni (verður til við meltingu próteina og skilast út með þvagi).
  • Hreinsa lyf og önnur eitrandi efni úr blóðinu.
  • Hindra sýkingar með því að framleiða ónæmisvarnir og hreinsa bakteríur úr blóðinu. 

Einkenni lifrarsjúkdóma er erfitt að greina, þar sem það ekki eitthvað sérstakt einkenni sem bendir til að eitthvað sé að lifrinni, sama hversu alvarlegt það er. Síþreyta er samt eitt af þeim einkennum sem benda til vandamála í lifur.

Síþreyta tengist álagi á lifur

Síþreyta er ekki það sama og svefnhöfgi. Síþreyta einkennist af minnkandi getur til að beita sér – vegna skorts á líkamlegum og huglægum hvata. Síþeyta tengist oft því að fólki finnst það þreytt, leitt, veikburða eða pirrað. Hjá flestum birtist hún strax á morgnana, fljótlega eftir að farið er á fætur en sumir finna fyrir þessari síþreytu allan daginn.

Nokkrir þættir stuðla að síþreytu og má þar nefna skort á svefni og hvíld almennt, áfengis- og lyfjanotkun, streitu og þunglyndi, stöðuga verkir, skort á líkamsrækt, lélegt mataræði, vatnsskort, lélegt ónæmiskerfi og ákveðnar læknismeðferðir.

Lifrin er orkugjafi

Með því að skilja hvernig lifrin starfar, er auðveldara að skilja af hverju lifur undir álagi getur leitt til síþreytu. Eins og fram hefur komið umbreytir lifrin glúkósa í glýkógen til geymslu til síðari tíma. Þegar líkaminn þarf á orku á halda, umbreytist glýkógenið í glúkósa sem verður að orkugjafa.

Með því að framleiða, geyma og sjá líkamanum fyrir glúkósa, skiptir miklu máli að lifrin sé í lagi til að koma megi í veg fyrir síþreytu. Heilbrigð lifur sér líkamanum fyrir orku allan daginn, en veik lifur hefur minni getu til að framleiða glúkósa og minna rými til að geyma hann.

Svona styrkir þú lifrina

Til að styrkja lifrina eftir annasamt sumar er gott að taka inn bæti efni eins og silymarin frá NOW, en silymarin er heitið á virka efninu í mjólkurþistli. Rannsóknir hafa sýnt að það styrkir lifrarfrumurnar í að endurnýja sig og er því mikilvægt fyrir lifrina.

Andoxandi bætiefni eins og C-vítamín, E-vítamín og Beta-carotene eru líka sérlega góð og B-vítamín stuðlar meðal annars að niðurbroti alkóhóls. Besta formið af B-vítamíni er að mínu mati Ultra B-12 droparnir frá NOW, en í þeim er methylcobalamin formið af B-vítamíni. Steinefni eins og L-OptiZink fá NOW er einnig sérlega gott fyrir lifrina, svo og seleninum.

Í nokkrum verslunum eins og t.d. Nettó og Fjarðarkaupum eru vítamíndagar í september, þar sem kaupa má NOW-bætiefnin með 25% afslætti. Því er frábært að nýta sér afsláttartækifærið og styrkja lifrina með góðum bætiefnum.

Heimildir: www.liverdoctor.com og www.webmd.com 

mbl.is

Allt önnur 27 kílóum léttari

Í gær, 21:30 Óskarsverðlaunaleikkonan Kathy Bates grenntist með því að beita núvitund við matarborðið. Hún forðast líka skyndibita og óskar þess að hafa tekið sig mun fyrr á. Meira »

Koparljós og svört húsgögn setja svip

Í gær, 17:30 Svartar vandaðar innréttingar, falleg húsgögn og vel skipulagt rými einkenna þetta huggulega einbýli í Njarðvík.   Meira »

Fáir með öll svör við sjálfsvígum

Í gær, 16:15 Linda Baldvinsdóttir segir að það sé ekki gott að ráðast á Öldu Karen því það hafi fáir svör við sjálfsvígum.   Meira »

Heiða Rún og Meghan mættu glerfínar

Í gær, 11:19 Harry og Meghan sem og Heiða Rún Sigurðardóttir létu sig ekki vanta á frumsýningu Cirque du Soleil í Royal Albert Hall.   Meira »

6 snilldarrassæfingar Önnu Eiríks

Í gær, 10:21 „Í þessu myndbandi sýni ég þér 6 snilldarrassæfingar sem gott er að gera með ökklalóðum (ef þú átt) til að styrkja og móta rassvöðva. Hver æfing er gerð í 60 sekúndur.“ Meira »

Ekki vera goslaus 2019

Í gær, 05:00 Janúar er ekki bara mánuður tiltektar og leikfimisiðkunar og ekki heldur mánuður fagurra fyrirheita og loforða um að nú verðir þú loksins upp á tíu á öllum sviðum lífsins. Janúar er mánuðurinn þar sem þú tekur til í fataskápnum og ákveður að hleypa einhverju nýju inn. Það er nefnilega bannað að vera goslaus 2019. Meira »

4 ástæður fyrir þurrki í svefnherberginu

í fyrradag Það getur haft þveröfug áhrif að leita nýrra leiða til þess að krydda kynlífið og gera það betra. Snjalltækjabann í svefnherberginu getur þó haft góð áhrif. Meira »

Fólkið sem tekur flesta veikindadaga

í fyrradag Margir hafa haldið sig við plöntufæði í janúar en ætli fleiri hafi hringt sig inn veika líka? Fólk sem aðhyllist vegan lífstílinn fór oftar til læknis samkvæmt breskri könnun. Meira »

Þessi andstyggilegi ótti við höfnun!

í fyrradag „Ég vissi ekki er ég tók að mér verkefni í vinnu sem voru oft meira krefjandi en ég átti að ráða við og að stoppa aldrei, væri óeðlileg hegðun. Er ekki að ýkja. Ég gat ekki verið kyrr og lagði mikið á lífið og sálina að ljúka verkefnum sem ég tók að mér í vinnu.“ Meira »

Lykillinn að elda heima og leyfa sér smá

í fyrradag Fimm auðveld ráð næringarfræðings gera fólki kleift að ná heilsumarkmiðum sínum án þess að fara í andlegt þrot.   Meira »

Milljarðamæringar eiga þetta sameiginlegt

í fyrradag Að kyssa peninga sagði einhver. Chris Hogan er þó með aðrar kenningar um það sem ríkt fólk gerir en hann rannsakaði tíu þúsund milljarðamæringa. Meira »

„Við megum ekki beita hana ofbeldi“

í fyrradag Jóna Hrönn Bolladóttir prestur kemur Öldu Karen til varnar á samfélagsmiðlum og bendir á að rangt sé að þagga hana, beita hana ofbeldi, taka hana niður eða horfa á hana með vanþóknun/vandlætingu af því að hún þekkir engar sálfræðilegar rannsóknir. Meira »

Svona ætti ekki að bjóða í brúðkaup

í fyrradag „Svo ef þú vilt mæta byrjaðu að spara núna!“ stendur á umdeildu boðskortinu. Fólki er bent á að taka sér tveggja vikna frí ef það ætlar sér að mæta í brúðkaupið. Meira »

Stjörnumerkin um kynlífsárið 2019

15.1. Hrútar ættu að taka meiri áhættu á árinu og meyjur eiga eftir að stunda mikið kynlíf árið 2019. Hvað segir stjörnumerkið um þig? Meira »

Konur í hárugum janúar

15.1. Konur víða um heim hafa birt myndir af líkamshárum sínum á Instagram undir myllumerkinu Januhairy, ætlast er til af samfélaginu að konur fjarlægi líkamshár sín. Meira »

Eitt heitasta merkið í bransanum í dag

15.1. Brock Collection er vörumerki sem vert er að fylgjast með. Stjörnur á borð við Alicia Vikander, Zoe Saldana og Emily Ratajkowski fá ekki nóg. Meira »

Ertu ljón, höfrungur, björn eða úlfur?

15.1. Hvernig er líkamsklukkan þín? Tilheyrir þú hópi ljóna, höfrunga, bjarna eða úlfa? Það hentar ekki öllum að mæta í vinnu klukkan níu og borða kvöldmat klukkan sex. Meira »

Eru áhrifavaldar komnir til að vera?

15.1. Andrea Guðmundsdóttir býr í Hong Kong þar sem hún rannsakar áhrifavalda. Hún trúir því að áhrifavaldar séu komnir til að vera og segir þá hafa upp á annað að bjóða en hefðbundnar auglýsingar. Meira »

Geislaði með kúlu í rauðu

15.1. Vel sást í myndarlega óléttukúlu hertogaynjunnar í þröngum fjólubláum kjól sem hún klæddist í heimsókninni en Meghan er sögð hafa ljóstrað því upp að hún ætti von á sér í apríl. Meira »

Breytti ljótu húsi í fallegt heimili

15.1. Skapari Grey's Anatomy reif niður hæð og framhliðina á húsinu sínu og finnst húsið nú fallegt þótt það hafi verið ljótt og eitthvað rangt við það í upphafi. Meira »

Hvítt og ljóst átti rauða dregilinn

14.1. Leikkonurnar voru ekki þær einu sem mættu í þessu litaþema á Critics Choice-verðlaunin þar sem einnig mátti sjá karlmenn í hvítum og ljósum jakkafötum. Meira »