Þjálfari Kim K um hnébeygjur

Melissa Alcantara er einkaþjálfarinn hennar Kim Kardashian.
Melissa Alcantara er einkaþjálfarinn hennar Kim Kardashian. skjáskot/Instagram

Melissa Alcantara, einkaþjálfari drottningarinnar sjálfrar Kim Kardashian, gefur fylgjendum sínum góð ráð varðandi hnébeygjur með lyftingastöng. 

Hnébeygjur eru ein besta styrktaræfingin sem völ er á en þær geta verið mjög krefjandi með lyftingastöng og margt sem þarf að huga að. 

Alcantara fer yfir hreyfinguna í sjö skrefum. 

1. Vertu með báða fætur alveg á jörðinni þegar þú ferð undir stöngina og notaðu kraftinn úr mjöðmunum þegar þú lyftir henni upp. 

2. Passaðu að hafa úlnliðina beina 

3. Ekki horfa upp, niður eða til hliðar. Horfðu aðeins fyrir framan þig og einbeittu þér að því að hafa hálsinn í beinni línu við hrygginn. 

4. Vertu með þægilegt bil á milli fótanna. Það er engin ein rétt staða til að taka hnébeygju, hver og einn verður að finna hvað honum finnst þægilegast.

5. Hnén eiga að færast í sömu línu og tærnar. Passaðu að missa hnén ekki inn fyrir tærnar.

6. Haltu brjóstinu uppi. Allt of margir gleyma að halda brjóstinu beinu þegar þeir taka hnébeygju og beygja aðeins mjaðmaliðinn. 

7. Ekki læsa hnjánum í toppstöðunni. 

Alcantara segir að það séu fleiri hlutir sem þarfnast athygli við þessa æfingu, en þessi sjö atriði séu hvað mikilvægust. 

View this post on Instagram

💫SQUAT TUTORIAL💫 : Just a few tips to improve your squat, I’m still working on mine, it’s a forever learning process! 1️⃣ WHEN UNRACKING THE BAR make sure both feet are planted on the ground and you’re lifting by extending at the hips. 2️⃣ Pay attention to your wrists! Make sure they’re straight! 3️⃣ DONT LOOK UP OR DOWN or fucking SIDEWAYS! If you want to keep your neck look straight ahead but keep your chin tucked. Look about 3-6ft ahead of you and focus on one spot to keep your neck in line with your spine. 4️⃣ HAVE YOUR FEET IN A COMFY POSITION, however you want wether it’s narrower or wider or with your toes slightly pointed out! Everyone is different there is no ONE RIGHT comfortable stance. 5️⃣ KNEES IN LINE WITH TOES! This is super important, don’t let your knees cave in, make sure you’re pushing them outward especially on the way up! Does not matter if they’re going passed your toes even if your bodybuilding Olympic gold medalist grandma told you! Just keep them in line with your toes! 6️⃣ KEEP YOUR CHEST UP and come down in a straight line! I see so many of these Instagram chicks sticking their asses out and their chest almost hitting their knees 🤦🏽‍♀️. That’s a damn NO NO I’m my book. 7️⃣ DO NOT LOCK YOUR KNEES AT THE TOP! or the bottom or on side OR IN YOUR DREAMS! **There are so many more things to pay attention to but these are some tips that have helped me along the way** GET YOUR SQUAT RIGHT, get your life right! : : : #bodybuilding #goals #weightloss #strongwomen #muscle #bootybuilding #legday #squats #learning #tips #tutorial #workout #trainingtips #humpday #gains #chickswholift

A post shared by Melissa Alcantara (@fitgurlmel) on Jun 5, 2019 at 9:40am PDT



Kim Kardashian er í fínu formi.
Kim Kardashian er í fínu formi. Ljósmynd/skjáskot Instagram
mbl.is

Áhuginn kviknaði í Noregi

10:00 Á Ísafirði hefur verið starfræktur svokallaður félagslandbúnaður í nokkur ár undir heitinu Gróandi en stofnandi félagsins, Hildur Dagbjört Arnardóttir, er mikil talskona umhverfisverndar og sjálfbærrar ræktunar hvers konar. Meira »

Fallegasta brúður í heimi?

05:00 Gigi Gorgeous gekk upp að altarinu nýverið og er að mati margra ein fallegasta brúður sem sögur fara af. Olíu-erfinginn Nats Getty virtist missa andann við að sjá tilvonandi eiginkonu sína ganga að altarinu. Meira »

Algengustu kynlífsfantasíurnar

Í gær, 21:30 Ansi marga dreymir um að hrista upp í hlutunum í svefnherberginu. Hér eru sjö algengustu kynlífsfantasíur sem fólk hefur.  Meira »

Klæðir sig eins og prinsessa

Í gær, 19:00 Jana Aasland er vinsæl um þessar mundir og klæðir sig í anda prinsessu þar sem stórar ermar eru í fyrirrúmi og strigaskór svo eitthvað sé nefnt. Meira »

Frosti og Helga Gabríela mættu saman

Í gær, 14:00 Frosti Logason og Helga Gabríela voru í góðum gír á myndlistarsýningu Ella Egilssonar í NORR11 á föstudaginn.   Meira »

Sex ára afmælisprins styður England

í gær „Prins Georg á afmæli í dag, en sem elsta barn Vilhjálms og Katrínar, hertogahjónanna af Cambridge, er hann þriðji í erfðaröðinni að bresku krúnunni,“ skrifar Guðný Ósk Lax­dal, konunglegur sérfræðingur Smartlands. Meira »

Blómapottar geta létt lífið

í gær Mörgum þykir þægilegra að vinna með plöntur í blómapottum frekar en í beðum, en Margrét Ása í Blómavali segir áríðandi að ganga þá rétt frá pottunum. Meira »

Þetta er kalt í heimilistískunni

í gær Myndaveggir og að hafa allt í sama stílnum er að detta úr tísku. Fólk er hvatt til þess að hafa heimilin lífleg og fjölbreytt eins og lífið sjálft. Meira »

Er vesen í svefnherberginu?

í fyrradag Ef slæmur svefn er að hafa áhrif á kynlífið gæti lausnin verið að sofa hvort í sínu rúminu.  Meira »

Gott grill breytir stemningunni í sólinni

í fyrradag Vönduð þjónusta og góður varahlutalager skiptir kaupendur æ meira máli við val á grilli. Einar Long segir hvorki gott fyrir jörðina né veskið að ætla að endurnýja heimilisgrillið með nokkurra ára millibili. Meira »

Húsgagnalína í anda Friends

í fyrradag Húsgagnatískan hefur breyst töluvert síðan 2004, árið sem síðasti Friends-þátturinn fór í loftið. Nú geta þó æstir aðdáendur Friends-þáttanna keypt húsgögn og aðra heimilismuni sem eru innblásnir af því sem sást í þáttunum. Meira »

Finnst róandi að mála sig

21.7. Helga Sæunn Þorkelsdóttir förðunarfræðingur fékk snemma áhuga á snyrtivörum og hefur áhuginn og færnin bara aukist með árunum. Smartland fékk að kíkja í snyrtibuddu Helgu. Meira »

Frægasta peysa Díönu var ræktarpeysan

21.7. Frægasta peysa Díönu prinsessu seldist fyrir metfjárhæð. Díana klæddist peysunni alltaf þegar hún fór í ræktina.   Meira »

Ótrú unnustanum og hætti við brúðkaupið

20.7. „Eftir að hafa dreymt hann mánuðum saman stundaði ég kynlíf með stjörnunni í badmintonliðinu okkar. Ég hætti við brúðkaup vegna hans en nú er ég með áhyggjur yfir því að ég hafi farið frá góðum manni vegna drauma.“ Meira »

Blómstrandi tré eru málið núna

20.7. Sigríður Helga Sigurðardóttir, eigandi Gróðrarstöðvarinnar Markar, segir að fólk hafi mikinn áhuga á berja- og ávaxtatrjám. Hún segir líka að það færist í vöxt að fólk rækti krydd og salat í garðinum sínum. Meira »

Kylie í notuðum fötum

20.7. Í sumarfríi sínu í Karíbahafi hefur Kylie Jenner klæðst sundfötum sem eru þremur árum eldri en hún sjálf, og sundbol og leggings sem eru sex árum eldri en hún. Meira »

Rut Kára hannaði fantaflotta þakíbúð

20.7. Þakíbúðin í Garðabæ hefur allt það sem góð þakíbúð þarf að bera, góða lofthæð, stóra partýstofu og þaksvalir með heitum potti. Meira »

Í sömu skónum í fjórða sinn í sumar

20.7. Katrín hertogaynja af Cambridge kann að velja skó við öll tilefni. Þessir skór passa svo sannarlega við hvaða tilefni sem er, enda hefur hún verið í þeim á fjórum viðburðum í sumar. Meira »

Einfalt ráð fyrir betra kynlíf

19.7. Þetta ráð er kannski ekki það kynþokkafyllsta, en það gæti virkað fyrir marga.  Meira »

Sápublöndur í staðinn fyrir skordýraeitur

19.7. Með góðu skipulagi og réttu vali á plöntum þarf ekki að útheimta svo mikla vinnu að halda garðinum fínum og fallegum. Margir rækta matjurtir og uppskera ríkulega eftir sumarið. Meira »

Hressasta kona landsins bauð í partý

19.7. Partýdrottningin Dröfn Ösp Snorradóttir sem búsett er í LA hélt partý á staðnum 10 sopum um síðustu helgi. Margt hresst fólk var saman komið enda aldrei lognmolla í kringum Dröfn eða DD Unit eins og hún er stundum kölluð. Meira »
Meira píla