Frídagur verslunarmanna er eins og nýársdagur enda margir sem snúa aftur til vinnu daginn eftir verslunarmannahelgi eftir langt frí. Rétt eins og annan janúar ár hvert eru margir sem setja sér markmið um að byrja að borða hollt og æfa vel frá og með þriðjudeginum eftir verslunarmannahelgi. En hvernig er best að fara að?
Fagfólk í heilsu og hreyfingu hefur reglulega bent lesendum Smartlands á hvað ber að hafa í huga þegar kemur að því að ná árangri á þessu sviði. Hér eru nokkur gullkorn sem ættu að koma sér vel fyrir komandi haust.
Crossfitþjálfarinn Evert Víglundsson sagði í viðtali við Smartland að stöðugleiki skipti öllu máli. Hann sagði mikilvægt að ætla sér ekki um of í byrjun og mæta alltaf á æfingu.
„Mættu alltaf, það er 90 prósent af þessu. Ef þú nærð að gera það í nokkrar vikur ertu í rauninni kominn yfir þennan hjalla, allavega samkvæmt öllum fræðum hvað það tekur langan tíma að koma sér upp nýjum venjum. Þá ætti það að taka þrjár til fjórar vikur,“ sagði Evert.
Ingibjörg Birna Ársælsdóttir, fyrsta konan til þess að fá svarta beltið í jiu jitsu, sagði í viðtali við Smartland að það væri mikilvægt að brjóta markmiðin niður í smærri markmið.
„Mín ráðlegging er alltaf að setja þér hófleg og minni markmið sem þú veist að þú nærð að framkvæma á leiðinni í átt að stærra markmiðinu,“ sagði Ingibjörg Birna.
Guðríður Erla Torfadóttir, eigandi Yama heilsuræktar, lagði áherslu á í viðtali við Smartland að fólk hugaði að því að minnka streitu.
„Það eru til dæmis fjölmargar konur sem þrá að losna við aukakíló sem sitja sem fastast vegna streitu en ekki endilega rangs mataræðis. Streita hefur áhrif á mataræði sem setur hormónakerfið úr skorðum og þegar það gerist fer mjög margt úrskeiðis, t.d. meltingin.“
Einkaþjálfarinn Anna Eiríks hjá Hreyfingu lagði áherslu á í viðtali við Smartland að finna hreyfingu sem er skemmtileg.
„Þegar maður finnur hreyfingu við sitt hæfi og finnst gaman að því sem maður gerir, ég tala nú ekki um finnur fyrir árangrinum sem fylgir því að æfa, þá er svo miklu auðveldara að hafa hreyfingu sem hluta af sínum lífsstíl,“ sagði Anna Eiríks.
Anna Lovísa Þorláksdóttir, hóptímakennari í Sporthúsinu, þekkir af eigin raun hversu miklu máli mataræðið skiptir. Hún sagði frá því í viðtali á Smartlandi í byrjun árs að mikilvægt væri að borða rétt.
„Mataræðið er 80% af árangrinum. Þú getur ekki æft af þér lélegt mataræði. Ef þú ert með mataræðið yfir daginn/vikuna á hreinu upp á 75-85% hefurðu smá svigrúm til þess að njóta einhvers sem þú kannski færð þér ekki á hverjum degi,“ sagði Anna Lovísa.
Rafn Franklín Hrafnsson, einkaþjálfari og heilsuráðgjafi, mælti með því í viðtali við Smartland að setja sér langtímamarkmið.
„Það eru svo sem margar árangursríkar leiðir að því að léttast. En ef langtímaárangur er markmiðið ætti fókusinn alltaf að vera á að rækta heilsuna fyrst og fremst og þá að öllum líkindum mun gott líkamsform verða jákvæð aukaverkun af því,“ sagði Rafn.