Gurn Bergmann - haus
11. ma 2020

Orkan og tminn

canstockphoto30400144„g hef bara ekki tma...“. Flest ekkjum vi essa setningu og sjlf hef g oft ska eftir fleiri klukkustundum slarhringinn. En kannski snst etta ekki svo miki um tmann sem vi hfum, heldur hvernig vi veljum a nota ann tma sem vi hfum og hversu mikla orku vi hfum.

S orka sem vi bum yfir og hvernig vi ntum hana leiir oft til ess a vi hfum meiri tma – ea llu heldur, ntum tmann sem vi hfum betur. Me ngri orku er nefnilega hgt a fullnta tmann sem vi fum ll thluta degi hverjum og breystist mislegt.

En hva arf a breytast og hva urfum vi a skoa og velja a gera til a hafa meiri orku?

ETTA RNIR ORKU OG TMA

Hverjir eru helstu orku- og tmajfarnir hj r? Hj mrgum eru a potttt samflagsmilarnir. Allar eir sem ert a fylgjast me Instagram – ea Facebook.

Myndbndin sem verur a horfa hj hrifavaldinum sem fylgist me – v verur a sj hvernig hann/hn tekur til, mlar sig, klir sig, hvort a s tff tlit heima hj henni/honum og hvaa brnkukrem nota er.

Sjnvarpi er lka mikill tmajfur og margt af v sem hangi er yfir er svo ekkert spes. Gti orkan og tminn sem fer etta nst betur annars staar lfi nu?

AALORKUGJAFINN

Einn helsti orkugjafi okkar allra er gur svefn. Samt hafa flestir lengi hundsa svefnrf sna og um lei rrt styrk eigin nmiskerfis.

Flesta skortir orku ef eir f ekki minnst 7-9 tma svefn nttu. Best er a fara alltaf a sofa sama tma og vakna sama tma – alla daga vikunnar. Lkaminn elskar slka reglu og hn kemur til me a skila meiri orku og flugra nmiskerfi.

Ef fer a sofa klukkan hlfellefu kvldin og vaknar klukkan sex morgnana, fru flottan klukkutma fyrst morgnana sem hgt er a nta vel.

Lkamsrkt kemur kannski fyrst upp hugann, v a er svo gott a stunda hana fyrst morgnana og byggja upp orku fyrir daginn. N egar morgnar eru bjartir er hgt a hjla, hlaupa ea ganga ti og byggja upp styrk fyrir daginn – ea stunda fingar inni.

ORKAN R FUNNI

Til a hgt s a nta vel orkuna sem kemur r funni, arf tvennt til. Annars vegar arf fan a vera holl, hrein og vel samsett fyrir inn blflokk. Hins vegar urfa smarmar nir a vera gu lagi, til a nringin r funni skili sr t um allan lkama og veiti orku.

eir heildrnu lknar sem g fylgist me Bandarkjunum, telja a vi sem hfum bora hveitivrur (glten) undanfarna ratugi sum flest, ef ekki ll me leka arma og skaddaar armatotur. a ir jafnframt a rmunum er miki slm, sem lkaminn hefur mynda til a verja armatoturnar, en glteni skemmir r svo r falla saman. Sj greinina:9 merki um leka arma

Su armarnir llegu standi og lekir, eiga eir erfitt me a dreifa nringu anga sem hn a fara t um lkamann og a framleia orku sem lkaminn arf a halda. v rst a af standi armanna hversu orkumikil ea -ltil vi erum, ar sem eir eru aal orkuframleislust lkamans.

Til a byggja upp flugri orkuframleislust (smarma) arf fyrst a hreinsa , svo a nra gri fu, byggja upp rveruflruna eim me ggerlum eins og Probiotic 10 og svo a taka inn btiefni eins og L-Glutamine sem styrkir og gerir vi armaveggina.

VALI ER ALLTAF OKKAR

a er hugavert a skoa hversu margt lfi okkar og lkama tengist vali okkar. Hvaa fu vi veljum a bora og hversu vel vi hugum a v a f ngan svefn.

Hversu vel vi kunnum a hlusta lkama okkar og hva vi veljum a gera me r upplsingar sem vi fum og hvort vi stundum reglulega einhverja hreyfing til a styrkja okkur.

Me v a breyta vali okkar getum vi btt heilsu okkar, haft meiri orku og ar af leiandi meiri tma til a gera svo marga skemmtilega hluti.

Mynd: CanStockPhoto

getur n r keypis MORGUNHUGLEISLUinni vefsunni minni me v a SMELLA HR!

22. aprl 2019

Dagur Jarar 2019

dag er DAGUR JARAR.  Sameinuu jirnar tilnefndu 22. aprl formlega sem aljlegan dag tileinkaan Jrinni ri 1990. a vri samt frbrt ef vi hugsuum um alla daga sem DAGA JARAR , v Jrin er hntturinn sem vi lifum og hrrumst . Vi kllum hana stundum Mur Jr, en komum engan htt fram vi hana sem slka. Umgengni okkar og gangur gi Jarar hefur engan… Meira
mynd
22. aprl 2018

DAGUR JARAR 2018

Sameinuu jirnar tilnefndu 22. aprl formlega sem aljlegan DAG JARAR ri 1990, en hreyfing Bandarkjunum hafi egar stai fyrir DEGI JARAR ann mnaardag fr rinu 1970. fjrutu og tta r hefur flk v litlum ea strum hpum me msum tkum vaki athygli v a eitthva urfi a gera fyrir Jrina til a mannlf og dralf geti rifist ar fram. Hi aljlega tak… Meira
mynd
22. aprl 2017

Dagur Jarar 2017

a er Dagur Jarar dag og g ver alltaf rlti sorgmdd essum degi, v mr finnst vi almennt ekki fara ngilega vel me Jrina, tt hn s eina bsvi sem vi eigum. Enn sem fyrr fer lti fyrir viburum tengdum essum degi hr landi, tt umhverfisverndarsinnar va um heim rmlega 190 lndum nti hann til a vekja athygli umhverfismlum, hver snu svi. msir… Meira
mynd
22. aprl 2016

DAGUR JARAR dag

essi dagur, 22. aprl var formlega gerur a aljlegum DEGI JARAR ri 1990, en hreyfing undir sama heiti hafi veri vi li Bandarkjunum fr rinu 1970. fjrutu og sex r hefur flk v veri a vekja athygli v a eitthva urfi a gera fyrir Jrina til a mannlf og dralf geti rifist ar fram. Flestir eru LOKSINS farnir a skilja a hlnun jarar s stareynd, tt a… Meira
13. janar 2016

Nru markmium num?

etta er s rstmi ar sem margir setja sr markmi. Hj sumum eru au aulhugsu, skr, tmasett og raunhf. Og eir smu setja au strax framkvmd me vikulegri framkvmdatlun. Hj rum eru au skrari, n tmasetningar og lklegt a au veri aldrei a veruleika. Og svo eru auvita sumir sem setja sr aldrei markmi. Leiin a markmiunum er oft yrnum str og margar hindranir vegi.… Meira
29. oktber 2015

Lfrnt fyrir alla

etta er kjrori hj Kaja Organic, litlu fyrirtki me strar hugsjnir Karenar Jnsdttur, sem starfrkt er Akranesi. Kaja byrjai smtt eins og frumkvlar gjarnan gera, en hefur stkka hratt og vel. Nlega setti hn marka matvrulnu, sem er fyrsta lfrnt vottaa vrulnan sem pkku er slandi. Matvrulnan Kaja er pkku umhverfisvnni umbir en almennt gerist ea gluggalausa… Meira
5. jl 2015

a rsta landinu?

g velti fyrir mr hversu lengi yfirvld tla a ba me a taka kvrun um a leyfa gjaldtku inn landi ea feramannastai. Er veri a ba eftir v a landinu veri rsta? a er alveg mguleiki a ekki s svo langt a eim fanga veri n – og standa vntanlega allir upp og fara a leita a skudlgum, eins og vi (jin) erum svo dugleg vi a gera, einkum og sr … Meira
mynd
19. jn 2015

Virum rttinn

dag fgnum vi v a formur okkar, 40 ra og eldri fengu kosningartt fyrir 100 rum san. Margar konur sameinuust taki til a last ennan rtt, en eins og svo oft eru a einungis nfn frra sem haldi er lofti n 100 rum sar. Allar hinar, sem vi vitum engin deili eiga ekki sur akkir skildar. Fr v g fkk kosningartt hef g alltaf ntt mr hann, einfaldlega vegna ess… Meira
mynd
8. jn 2015

Jkvnigrinn

egar vori tekur eins vel mti manni og a gerir r hr landi, verur maur a setja sig kveinn gr alla morgna til a stilla jkvni og halda henni allan daginn. Hn mtir ekki inn um lguna morgnana umslagi sem hgt er a opna og str svo innihaldinu yfir sig eins og gert var me litina Color Run. Hver og einn arf a draga fram snar jkvu stafestingar, hlusta … Meira