Karen Axelsdóttir - haus
25. jśnķ 2010

Keppnishraši "aušveldari"

 Hér er sett sem ég gerši ķ gęr sem hjįlpar žér aš finnast  keppnishraši "aušveldari"

Vertu į hlaupabraut og reiknašu hrašann   sem žś žarft aš hlaupa hvern hring į mišaš viš draumatķmann žinn ķ nęsta  hlaupi. Žś getur slegiš inn tķmann žinn  til aš vita  hvaš žaš žżšir fyrir hvern 400 m hring,   800 m og 1 km sjį:  http://www.heartbreakhill.org/trackpace.htm.

Upphitun:  20 mķn  létt skokk, tęknięfingar (helst berfętt į grasi) og 4 x 100 m sprettir žar sem žś  byrjar hęgt sprettir svo sķšustu 20 m.

Ašalsett:  5 x 400 metrar. Hlauptu um 15 sek hrašar en keppnishraši, sem  sagt pķnu erfitt! Til dęmis ef keppnishrašinn er 4 mķn km žį žarftu aš  hlaupa hvern hring į 96 sekśndum og žessa 5 x 400 m žvķ į 91 sek eša 1 mķn  21sek. Byrjendur gera 2 endurtekningar en ekki 5.

1 mķnśta ķ hvķld  į milli

5 x 800 metrar ,  hleypur hvern 400 m hring 10 sek hrašar en keppnishraši sem  gera 20 sek hrašar en fyrir 800 metra. Hér er sami  hlaupari  aš hlaupa hverja 800 m į 2:52 ķ staš 3:12 sem er keppnishraši. Byrjendur gera 2 endurtekningar en ekki 5.

400 mjög rólegt  skokk į milli eša 90 sek hvķld

1 x 1 km į  keppnishraša ž.e sami hlaupari hleypur nś 2 1/2 hring į 4 mķn sem žżšir hvern  hring į 96 sekśndum. Žó žiš séuš oršin žreytt žį er ótrślegt hvaš žaš munar  miklu aš geta hlaupiš hvern hring 10 sek hęgar en žś hljópst  800 metrana į og  įn grķns...žaš veršur aušvelt aš hlaupa žennan kķlómeter į keppnishraša!

Byrjendur og įhugafólk stoppar hér. Fyrir keppnisfólk žį er smį meiri skemmtun og žś tekur eftir žetta 3 x 400 m, 2 x 800 mog 1 x 1 km samkvęmt sömu formślu og aš ofan. Kęla, teygja og ķsbaš į eftir.

Ef žiš  eruš skķthrędd viš aš erfiša žį er hęgt  aš  stytta žetta og hlaupa t.d 200  og 400 m spretti til aš byrja meš en tilgangurinn er aš kenna lķkamanum ašhlaupa hrašar og žaš gerist ekki ef žś ęfir žig aldrei ķ žvķ aš hlaupa hrašar.  Ķmyndašu žér aš žś sért aftur 10 įra ogaš hlaupa į ķs...svona rétt til aš hjįlpa žér aš vera léttari į fęti.