Ekki vera með allt í botni

Kolbrún Björnsdóttir mikilvægt að taka D-vítamín á veturna.
Kolbrún Björnsdóttir mikilvægt að taka D-vítamín á veturna. mbl.is/Rósa Braga

Kolbrún Björnsdóttir, grasalæknir í Jurtaapótekinu, er með nokkur góð ráð til þess að koma í veg fyrir skammdegisþunglyndi en hún segir það einnig mikilvægt að taka D-vítamín nú þegar farið er að hausta. 

Hvaða vítamín er mikilvægt að taka nú þegar dagurinn fer að styttast?

Í raun er bara nauðsynlegt að taka D-vítamín þegar sólin minnkar. En sumir halda að það eigi bara að taka omega 3 (hörfræolía, lýsi og hampolía) á veturna, en það á að taka alltaf, alla daga.

Þegar líða tekur á veturinn er gott að bæta við sig grænum jurtum á móts við grænmetið sem missir næringargildið sitt yfir veturinn. Það er til dæmis gott að birgja líkamann vel upp á flotta íslenska grænmetinu sem er til núna. Spergilskálið íslenska er miklu grænna en það innflutta, sem þýðir fleiri steinefni.

Getum við sleppt því að taka vítamíntöflur og fengið frekar vítamín úr matnum? 

Já það er alveg hægt að sleppa fjölvítamíni en þá þarf að huga vel að því hvernig maturinn er samsettur.

A-vítamín:  Allt sem er rautt og appelsínugult. Vatnsmelóna er sennilega með mest, en einnig gulrætur, sætar kartöflur og rauð paprika. Dropalýsi. Grænkál og eggjarauða.

B-vítamín: Fræ, hnetur, næringarger, hveitikím, grænt laufgrænmeti og hveitiklíð.

C-vítamín: grænkál, spergilkál, steinselja, acerolaber, rósaber, sítrónur, appelsínur og límóna.

E-vítamín: Hveitikím, grænt lauf, grænmeti, kaldpressaðar fræolíur (sólblóma og sesam), egg og heilkorn.

Kalk: Sesamfræ 1100 mg (tahini) er mest, kúamjólk 900 mg (en þar mæli ég bara með beint úr kúnni því kalkið er ekki lengur gott kalk þegar er búið að hita mjólkina), sardínur, grænt lauf grænmeti, lax, hafrar, möndlur, hirsi og sólblómafræ.

Magnesíum: Graskersfræ, kóríanderbókhveiti, hveitikím, hveitiklíð, kasjúhnetur, möndlur, mólassi, Brasilíuhnetur og þari.

Önnur steinefni: Grænt laufgrænmeti eins og grænkál, svartkál, spínat, klettasalat er gott að nota reglulega til að fyrirbyggja steinefnaskort. En fyrir þá sem eru ekki duglegir í því þá er gott að taka jurtablöndur grænar eins og Grænu bombuna eða bara spírulinu.

Ef fólk vill fjölvítamínblöndur þá mæli ég með fjölvítamíni frá Terra nova.

Hvernig getum við minnkað líkur á því að smitast af haustflensu og kvefi?

1. Passa upp á svefninn. Fara snemma að sofa, að minnsta kosti fyrir klukkan 23:00 fjórum sinnum í viku.

2. Borða reglulega góðan og vel samsettan mat.

3. Hægja á sér, ekki vera með allt í botni. Þá erum við að stela orku og verðum þreytt og þá minnkar mótstaðan. Stunda hugleiðslu, slökun eða mæta í jóga og læra að anda og njóta andartaksins.

4. Passa upp á allt sem ég taldi upp fyrir ofan, passa næringu, D-vítamín og omega 3.

5. Svo er gott að eiga heima í skáp og grípa í ef maður finnur smá einkenni: Mímir (engifer, sólhattur, cayenne-pipar, hvítlaukur, piparmynta og vallhumall) í dufti. Þá nær fólk strax úr sér kvefinu. Einnig hægt að gera sjálfur úr engifer, cayenne, hvítlauk og sítrónu.

Ertu með einhver góð ráð gegn skammdegisþunglyndi?

1. Stunda reglulega hreyfingu. Sérstaklega úti, það er svo miklu meira súrefni úti en inni. Ekki láta veðrið stoppa sig.

2. Omega 3 er mjög mikilvægt. Fyrir 60 kílóa manneskju duga tvær matskeiðar af hörfræolíu eða hampolíu. Það má einnig bæta við Dropalýsi, einni til tveimur teskeiðum. Ef melting er mjög léleg og viðkvæm er lýsið betra, það er styttri upptaka. 

3. Mikilvægt að halda blóðsykri í jafnvægi. Borða reglulega og ekki nota mikinn sykur og hvítt hveiti.

4. Hugleiða eða stunda núvitund.

5. Öndun eða öndunaræfingar.

6. Jóga getur hjálpað. Til dæmis hægt að gera sólarhyllinguna nokkrum sinnum á hverjum degi, þá örvum við öll líkamskerfin okkar.

7. Dansa heima hjá okkur eða annars staðar. Það kemur svo mikil gleði með dansinum.

8. Hlaupa út þegar sólin kemur og lætur sjá sig. Því hún getur oft verið dugleg að fela sig yfir veturinn.

Kolbrún mælir með íslensku grænmeti.
Kolbrún mælir með íslensku grænmeti. mbl.is/Thinkstockphotos
mbl.is

Urðu ástfangin á netinu

20:10 Íris Björk Óskarsdóttir-Veil kynntist eiginmanni sínum, Bandaríkjamanninum Joel Vail, á netinu. Tæp tvö ár eru síðan þau kynntust en þau giftu sig í haust þegar Íris Björk flutti til Bandaríkjanna. Meira »

Klæðist Goat eftir að kúlan fór að stækka

17:10 Katrín hertogaynja hefur sést í bæði nýjum og gömlum fötum frá breska fatamerkinu Goat eftir að óléttukúlan fór að vekja athygli. Fatamerkið er þó ekki sérstakt meðgöngumerki. Meira »

Makinn er fastur í kláminu

14:10 „Hjónabandið er í molum, makinn er á klámsíðum um allan heim og spjallar við konur á einkaskilaboðum og á Facebook. Hann lofar og lofar að láta af þessu en bætir frekar í en að minnka og er fráhrindandi við mig,“ segir íslensk kona. Meira »

Skvísurnar fjölmenntu í hreingerningarteiti

11:10 Það var fullt út úr dyrum á Hverfisbarnum þegar Sólrún Diego fagnaði útkomu bókar sinnar. Í bókinni er að finna bestu hreingerningarráð allra tíma. Meira »

Fólk sem skreytir snemma er hamingjusamara

09:00 Sífellt fleiri skreyta snemma. Þeir sem eru enn með jólaseríurnar ofan í geymslu ættu að henda þeim upp enda fólk sem skreytir snemma hamingjusamara en aðrir. Meira »

Fimm atriði sem einkenna heimili sem heilla

06:00 Það tekur gesti aðeins hálfa mínútu að mynda sér skoðun á heimili. Það skiptir því máli að það fyrsta sem tekur á móti fólki sé til fyrirmyndar. Meira »

Svona missti Jackson 30 kíló eftir barnsburðinn

Í gær, 20:30 Söngkonan Janet Jackson eignaðist sitt fyrsta barn fyrir tæpu ári. Með góðri hjálp er hún búin að léttast um 30 kíló. Þjálfari Jackson leysir frá skjóðunni. Meira »

Heldur fram hjá með sínum fyrrverandi

Í gær, 23:00 „Kynlífið er hins vegar ömurlegt. Ég vil láta stjórna mér en ég þarf alltaf að stíga fyrsta skrefið. Ég þarf alltaf að byrja kynlífið og stjórna hraðanum og koma með hugmyndir.“ Meira »

Ertu að gera út af við þig?

í gær Við vinnum allt of langan vinnudag oft og tíðum og þegar við ljúkum deginum hömumst við í ræktinni (förum jafnvel í hádeginu) hendumst síðan í búðir eftir að hafa náð í börnin í leikskólann – skólann – íþróttirnar – píanótímana eða hvað svo sem tekur við eftir venjulegan vinnudag allra, förum heim og eldum – sjáum um heimalærdóminn og náum svo að draga andann þegar við erum búin að koma öllum í háttinn, eða hvað? Meira »

Magnús leigir út á Airbnb

í gær Magnús Ólafur Garðarsson, fyrr­ver­andi for­stjóri United Silicon, býður einbýlishús sitt við Huldubraut 28 í Kópavogi til leigu. Meira »

150 milljóna glæsihöll

í gær Við Austurkór í Kópavogi stendur glæsilegt einbýli sem byggt var 2012. Húsið er 310 fm að stærð og sérlega vandað. Í eldhúsinu eru sérsmíðaðar innréttingar hjá RH-innréttingum og er granít í borðplötunum. Meira »

Að sofa á hliðinni hraðar öldrun húðarinnar

í gær Hjúkrunarfræðingur stjarnanna veit sitt hvað um þær aðferðir sem virka til þess að halda húðinni unglegri. Hún mælir til dæmis ekki með því að fólk sofi á hliðinni. Meira »

Verðlaunaðu þig

í gær Orður, slaufur og nælur eru áberandi í hausttískunni. Ef við fáum ekki hrós eða orður fyrir vel unnin störf eða bara meistaratakta í eigin lífi þá er um að gera að taka málin í sínar hendur og kaupa sér slíkan grip sjálfur. Meira »

Búin að gera sér upp fullnægingu í níu mánuði

í fyrradag „Það var heimskulegt en ég gerði mér upp fullnægingu frá byrjun þar sem mér finnst ég svo lengi að fá það og skammaðist mín of mikil til þess að vera hreinskilin.“ Meira »

Glamúr á tískusýningu Victoria's Secret

20.11. Undirfatatískusýning Victoria's Secret er ein umtalaðasta tískusýningu í heiminum. Hver ofurfyrirsætan á fætur annarri kom fram í undirfötum sem hæfa englum. Meira »

Stuð í sendiherrabústaðnum í Berlín

20.11. Flugfélagið Icelandair og sendiráð Íslands í Berlín efndu til teitis í tilefni af flugi félagsins til Berlínar sem hófst í byrjun nóvember. Einnig var 80 ára afmæli flugfélagsins fagnað. Um það bil 100 manns létu sjá sig í boðinu en á meðal gesta var Stefan Seibert, sem er blaðafulltrúi þýsku ríkisstjórnarinnar og hægri hönd Angelu Merkel kanslara. Meira »

Heillandi verkum Guðrúnar fagnað

í gær Málverkasýning Guðrúnar Einarsdóttur undir yfirskriftinni „Málverk“ var opnuð með glæsibrag á dögunum í Gallerí Gróttu á Seltjarnarnesi. Hópur af fólki lét sjá sig á opnuninni sem er ekkert skrýtið því verkin eru heillandi. Meira »

Nýtt íslenskt fatamerki fyrir plús-stærðir

í fyrradag Selma Ragnarsdóttir fatahönnuður kynnti nýtt merki sitt á Oddsson á laugardagskvöldið. Um er að ræða fatamerkið Zelma shapes sem er fyrir konur í plús-stærðum. Boðið var upp á glæsilega tískusýningu þar sem föt úr merkinu voru sýnd. Meira »

Brúnar og stæltar fitness-drottningar

20.11. Köttaðir og brúnir kroppar kepptu á bikarmótinu í fitness í Háskólabíói sem fram fór um helgina. Um 90 keppendur stigu á svið og voru þeir hver öðrum flottari eins og sést á myndunum. Meira »

Klæddist þremur kjólum í brúðkaupinu

20.11. Serena Williams fékk Söruh Burton hjá Alexander McQueen til þess að hanna brúðarkjólinn sinn. Burton hannaði einnig brúðarkjól Katrínar hertogaynju. Meira »