Fimm leiðir til að fá flatari maga á sjö dögum

Fimm leiðir til að fá flatan maga.
Fimm leiðir til að fá flatan maga. Ljósmynd/fitness-diet.becomegorgeous.com

Ef maginn er ekki útþaninn líður okkur yfirleitt betur. Hér eru fimm leiðir sem hjálpa þér að fá sléttari maga.

1. Stundaðu líkamsrækt daglega og gerðu þol- og styrktaræfingar til skiptis í allavega 30 mínútur í hvert skipti. Gerðu armbeygjur og farðu í planka og haltu plankanum í allavega 30 sekúndur í hvert skipti og endurtaktu æfinguna þrisvar sinnum. Með því að æfa ákaft í allavega 30 mínútur ættir þú að brenna frá 500-600 hitaeiningum segir á Bodybuilding.com.

2. Þjálfaðu kviðvöðvana þrisvar í viku. Gerðu sit-ups með 20 endurtekningum í þremur settum. Alls ekki gleyma að gera planka-æfingar eins og sagt var frá í lið 1.

3. Borðaðu hreint fæði eins og ávexti, grænmeti, lífrænan kjúkling, lífrænt nautakjöt og fisk. Borðaðu lítið af unnum mjólkurvörum og matvæli sem innihalda sykur.

4.
Ekki krydda matinn mikið og alls ekki nota salt. Notaðu frekar ferskar kryddjurtir við matseldina.

5. Gættu þess vel að slaka vel á því streita getur valdið offramleiðslu á kortisólis, sem hvetur til þyngdaraukningar á magasvæðinu. Með því að lifa í jafnvægi eru minni líkur á því að það verði offramleiðsla á efninu.

Borðaðu ávexi.
Borðaðu ávexi. Mbl.is/Brynjar Gauti
mbl.is

Sundbolalína Ernu Bergmann

00:30 Fatahönnuðurinn Erna Bergmann sendi nýverið frá sér nýja línu af sundfatnaði undir merkinu Swimslow. Sundbolirnir eru hannaðir á Íslandi og framleiddir á Ítalíu, en notast er við endurunnið hráefni. Meira »

Heitasti fylgihluturinn í dag

Í gær, 23:00 Símahulstur eru að taka yfir töskur og lúxusmerki framleiða símahulstur sem aldrei fyrr.   Meira »

Finnur strax mun á andlitinu

Í gær, 20:00 Valentína Björnsdóttir segist finna mjög mikinn mun eftir að hafa farið í sex tíma í Hydradermie lift-tækinu frá Guinot.   Meira »

Íslenskir vöruhönnuðir eru duglegt fólk

Í gær, 19:00 Sigríður Sigurjónsdóttir hefur lengi verið viðriðin hönnunarsenuna hér á landi, en hún er menntaður vöruhönnuður. Sigríður, sem hefur komið víða við, er sýningarstjóri sýningarinnar Dæmisögur: Vöruhönnun á 21. Meira »

Sannleikurinn um spinning

Í gær, 16:18 Spinning getur komið í veg fyrir vöðvauppbyggingu. Mjög algengt er að fólk fari of geyst af stað þegar það byrjar að stunda spinning. Meira »

Fimm góð ráð til að byrja að hreyfa sig og mataræðið mun fylgja í kjölfarið

Í gær, 13:18 „Ef þú ert ein/n af þeim sem ert alltaf á leiðinni að byrja að hreyfa þig án þess að nokkuð gerist þá er kominn tími til að prufa eitthvað annað en að segjast byrja á mánudaginn eða eftir fríið,“ segir Þórey Kristín Þórisdóttir, fé­lags­fræðing­ur og heil­su­markþjálfi. Meira »

Hlustar á taktmikla tónlist í ræktinni

Í gær, 09:00 Karítas María Lárusdóttir eigandi Nat Kitchen hlustar á taktmikla tónlist í ræktinni. Sjáðu ræktarlistann hennar Karítasar Maríu. Meira »

Konan mín er alltaf full

Í gær, 10:18 „Ég hef töluverðar áhyggjur af konunni minni. Við erum búin að vera saman í átta ár og nú upplifi ég breytt hegðunarmynstur hjá henni. Það lýsir sér þannig að hún sækir í að vera annarsstaðar en heima hjá sér. Hún notar hvert tækifæri til að djamma með vinnunni, kemur seint heim og oft töluvert ölvuð með skrýtnar skýrningar.“ Meira »

Láttu stofuna líta út fyrir að vera dýrari

Í gær, 06:00 Rétt val á gluggatjöldum, mottum og lýsingu getur látið herbergi líta út fyrir að vera mun dýrari en þau eru í raun.   Meira »

Selja höll í ítölskum stíl

í fyrradag Ellen DeGeneres og Portia de Rossi hafa sett hús sitt í Santa Barbara á sölu. Húsið er falt fyrir 5 milljarða.   Meira »

Hvað tekur kynlíf langan tíma í alvöru?

í fyrradag Kynlíf tekur syttri tíma en þú heldur, meðaltal samfara er níu mínútur í nýrri könnun. Aðrar kannanir hafa sýnt enn lægri tölur. Meira »

Hvernig á að fegra heimilið með plöntum

í fyrradag Það er ekki nóg að kaupa einhverja plöntu og setja hana í gluggakistuna. Að ýmsu ber að huga þegar kemur að því að velja plöntur inn til sín. Meira »

Sækir innblástur í íslenska veðráttu

í fyrradag Vöruhönnuðurinn Ragnheiður Ösp Sigurðardóttir sýnir nýja línu af ofnum bómullarteppum í Aurum, Bankastræti. Teppin eru prýdd mynstrum sem eru unnin út frá mælingum Veðurstofu Íslands og má því segja að þau séu innblásin af íslenskri veðráttu. Meira »

Hjarta úr gulli slær í gegn

í fyrradag Iðnhönnuðurinn Sigga Heimis sýnir hjarta úr gulli á HönnunarMars sem hún gerði í samráði við Guðbjörgu Ingvarsdóttur í Aurum. Meira »

„Ísbirnir eru samnefnari fyrir þrautseigju“

í fyrradag Gísli Hilmarsson er einn þeirra fjölmörgu hönnuða sem sýna vörur sínar á HönnunarMars, en hann var að senda frá sér sápu sem vekur hugrenningatengsl við hnattræna hlýnun og bráðnun jökla. Enda lítur sápan út eins og ísbjörn. Meira »

Tryllt teiti hjá Islanders

í fyrradag Vefmiðillinn Islanders hélt upp á ársafmæli sitt með pompi og prakt þegar opnuð var sýningin Ceci n'est pas un meuble í tengslum við HönnunarMars. Í samvinnu við Islanders fengu 12 myndlistarmenn sama húsgagnið í hendur og unnu úr því myndlistaverk. Sýningin opnaði á fimmtudagskvöldið í víðfrægu húsi á Freyjugötu 41, betur þekktu sem Ásmundarsalur, þar sem sýningin stendur fram á daginn í dag. Meira »