Fimm leiðir til að fá flatari maga á sjö dögum

Ef maginn er ekki útþaninn líður okkur yfirleitt betur. Hér eru fimm leiðir sem hjálpa þér að fá sléttari maga.

1. Stundaðu líkamsrækt daglega og gerðu þol- og styrktaræfingar til skiptis í allavega 30 mínútur í hvert skipti. Gerðu armbeygjur og farðu í planka og haltu plankanum í allavega 30 sekúndur í hvert skipti og endurtaktu æfinguna þrisvar sinnum. Með því að æfa ákaft í allavega 30 mínútur ættir þú að brenna frá 500-600 hitaeiningum segir á Bodybuilding.com.

2. Þjálfaðu kviðvöðvana þrisvar í viku. Gerðu sit-ups með 20 endurtekningum í þremur settum. Alls ekki gleyma að gera planka-æfingar eins og sagt var frá í lið 1.

3. Borðaðu hreint fæði eins og ávexti, grænmeti, lífrænan kjúkling, lífrænt nautakjöt og fisk. Borðaðu lítið af unnum mjólkurvörum og matvæli sem innihalda sykur.

4.
Ekki krydda matinn mikið og alls ekki nota salt. Notaðu frekar ferskar kryddjurtir við matseldina.

5. Gættu þess vel að slaka vel á því streita getur valdið offramleiðslu á kortisólis, sem hvetur til þyngdaraukningar á magasvæðinu. Með því að lifa í jafnvægi eru minni líkur á því að það verði offramleiðsla á efninu.

  • Til baka
  • Blogga um frétt
  • Senda

Blaðamannaverðlaunin 2014 - MYNDIR

11:30 Sýning Blaðaljósmyndarafélags Íslands opnaði í Gerðarsafni í gær og á sama tíma voru blaðamannaverðlaunin veitt. Ekki var þverfótað fyrir fjölmiðlafólki og fyrrverandi fjölmiðlafólki. Meira »

Svart, grátt og bronslitað í Garðabæ

10:00 Við Lerkiás í Garðabæ stendur 180 fm raðhús sem var byggt 2003. Innanhússarkitekt hússins er Hjördís Sigurðardóttir og sá hún um að hanna innréttingar og velja efnivið í innanhúss. Meira »

Hjálpa konum að finna kvenvæna vinnustaði

07:00 Á sérstakri vefsíðu geta konur gefið núverandi eða fyrrum vinnustað sínum einkunn út frá því hversu vel þeir sinna þörfum kvenna. Eigandinn stefnir að því að gera vefinn að „TripAdvisor“ fyrir vinnustaði. Meira »

Fallegastur á árshátíð 365

Í gær, 22:18 Árshátíð 365 stendur yfir akkúrat núna og stuðpinninn Siggi Hlö, sem allir vita hver er, mætti með hatt og lét auðvitað mynda sig með Jóni Ásgeiri og Skúla Mogensen. Meira »

Íslensk kona lýsir reynslu sinni af Tinder

Í gær, 20:12 „Þetta er ágætis afþreying,“ segir ung kona sem vill ekki láta nafns síns getið aðspurð um reynslu hennar af stefnumótaforritinu Tinder. Hún kveðst ekki hafa haft neinar ákveðnar væntingar til forritsins í upphafi. Það kemur henni þó á óvart hversu ólíkir íslenskir og erlendir notendur forritsins eru. Meira »

„Djúsí“ rjómalagað tómatpasta

Í gær, 16:00 Þessi „djúsí“ pastaréttur er gómsætur einn og sér en það er einnig hægt að bæta smá kjúkling eða rækjum út í réttinn og gera hann þannig ennþá saðsamari. Meira »

„Það er eins og við séum eina búðin á landinu“

í gær Sigrún Erla Svansdóttir byrjaði að selja föt á Facebook. Salan vatt svo hratt upp á sig að í dag rekur hún eina vinsælustu vefverslun landsins og segist finna aukningu á milli mánaða. Meira »

Topp 10 bestu strendur í heimi að mati TripAdvisor

Í gær, 13:20 Ferðasíðan TripAdvisor gerði þessa samantekt um fallegustu og bestu strendur jarðar.   Meira »

Bitur í áratugi eftir skilnað

í gær Sumt fólk eyðir áratugum í reiði eftir skilnað. Anna Sigríður Pálsdóttir, Dómkirkjuprestur, hefur síðan 1997 haldið námskeið fyrir fólk sem er að skilja. Meira »

Húðflúr er góður minjagripur

í gær Húðflúrlistakonan Ólafía Kristjánsdóttir tekur óvenjulega minjagripi með sér heim þegar hún fer í ferðalag. Ólafía fékk sér til að mynda stórt húðflúr á húðflúrráðstefnu í London. „Ég var að klára „back piece-ið“ mitt sem er japanskur dreki sem nær frá mjóbaki og niður á rasskinnar,“ segir Ólafía sem segir húðflúr vera góða minjagripi. Meira »

Óvinkonurnar mættu í eins kjól

í fyrradag Raunveruleikastjarnan Kim Kardashian og söngkonan Rita Ora eru greinilega með svipaðan smekk en þær mættu í samskonar kjól í partý í London í gær. Þess má geta að Rita Ora er fyrrverandi mágkona Kim. Einhverjum netverjum finnst málið vandræðalegt í ljósi þess að samband þeirra Ritu Ora og Rob Kardashian, bróður Kim, var stormasamt og endaði illa. Meira »

Gullfallegt Sigvalda-hús á Smáraflöt

í fyrradag Við Smáraflöt í Garðabæ stendur afar huggulegt 288 fm einbýli sem byggt var 1965. Húsið var endurnýjað árið 2007 og 2008 á afar smekklegan hátt. Meira »

Missti 60 kg með hjálp OA

í fyrradag „Oft fór ég út í búð eða sjoppu rétt fyrir lokun því ég var búinn að reyna að beisla viljastyrkinn allt kvöldið en treysti mér á endanum ekki til að vera án matar og sælgætis inn í nóttina.“ Meira »

Þú þarft að hlaupa 13 km eftir hamborgaraát

í fyrradag Til að brenna einum hamborgara með frönskum þarf að hlaupa 13 kílómetra.   Meira »

Íslenskar stelpur stækka varirnar með flösku

í fyrradag „Þetta var mjög sársaukafullt,“ segir hin 18 ára Yrja Ás Baldvinsdóttir sem prófaði, ásamt systur sinni, að stækka varirnar á sér með flösku. Þessi aðferð, að láta varirnar sogast ofan í flösku þar til þær bólgna, virðist vera orðin nokkuð vinsæl hjá ungum stelpum sem láta sig dreyma um stórar og þrýstnar varir. Meira »

„Ég sakna hans á hverjum degi“

27.2. Marteinn Sigurbjörnsson missti föður sinn þegar hann var 13 ára. Hann segir sögu sína í viðtali við Lindu Baldvinsdóttur.   Meira »

Taktu þátt í Instagram-keppninni með því að tagga myndina þína #smartlandmortumariu.