Fimm leiðir til að fá flatari maga á sjö dögum

Fimm leiðir til að fá flatan maga.
Fimm leiðir til að fá flatan maga. Ljósmynd/fitness-diet.becomegorgeous.com

Ef maginn er ekki útþaninn líður okkur yfirleitt betur. Hér eru fimm leiðir sem hjálpa þér að fá sléttari maga.

1. Stundaðu líkamsrækt daglega og gerðu þol- og styrktaræfingar til skiptis í allavega 30 mínútur í hvert skipti. Gerðu armbeygjur og farðu í planka og haltu plankanum í allavega 30 sekúndur í hvert skipti og endurtaktu æfinguna þrisvar sinnum. Með því að æfa ákaft í allavega 30 mínútur ættir þú að brenna frá 500-600 hitaeiningum segir á Bodybuilding.com.

2. Þjálfaðu kviðvöðvana þrisvar í viku. Gerðu sit-ups með 20 endurtekningum í þremur settum. Alls ekki gleyma að gera planka-æfingar eins og sagt var frá í lið 1.

3. Borðaðu hreint fæði eins og ávexti, grænmeti, lífrænan kjúkling, lífrænt nautakjöt og fisk. Borðaðu lítið af unnum mjólkurvörum og matvæli sem innihalda sykur.

4.
Ekki krydda matinn mikið og alls ekki nota salt. Notaðu frekar ferskar kryddjurtir við matseldina.

5. Gættu þess vel að slaka vel á því streita getur valdið offramleiðslu á kortisólis, sem hvetur til þyngdaraukningar á magasvæðinu. Með því að lifa í jafnvægi eru minni líkur á því að það verði offramleiðsla á efninu.

Borðaðu ávexi.
Borðaðu ávexi. Mbl.is/Brynjar Gauti
mbl.is

Heldur sambandið aftur af þér?

09:00 Ef maki þinn er sífellt að gagnrýna þig og benda þér á galla þína er það augljóst merki um að eitthvað sé að. Í stað þess að taka gagnrýninni þegjandi og hljóðalaust má benda betri helmingnum á að þér þætti vænt um að fá hrós fyrir það sem vel er gert. Meira »

Ekkert mál að gera töff hárskraut – DIY

06:00 Snúðar í hárið hafa verið vinsælir undanfarið, enda bæði fljótlegt og auðvelt að setja einn slíkan upp. Auðvelt er að poppa hárgreiðsluna upp með fylgihlutum, en svokallað „hair cuff“ hefur notið mikilla vinsælda upp á síðkastið. Meira »

Þetta vissir þú ekki um skapahár

Í gær, 23:55 Fólk hefur skiptar skoðanir á skapahárum. Sumum finnst afar tómlegt þarna niðri án þeirra, á meðan aðrir vilja ekki sjá þau. Það er þó ýmislegt sem fólk ekki veit um brúskinn sem svo skiptar skoðanir eru á. Meira »

Anna Lára Orlowska er Ungfrú Ísland

Í gær, 21:01 Anna Lára Orlowska var krýnd Ungfrú Ísland 2016, eða Miss World Iceland, rétt í þessu.   Meira »

Hann geymir gömul ástarbréf frá fyrrverandi

Í gær, 21:00 „Ég komst nýlega að því að kærastinn minn til níu mánaða talar enn þá við fyrrverandi kærustu sína. Hann geymir slatta af gömlum ástarbréfum frá henni og sendir henni skilaboð á nokkurra daga fresti. Og eftir því sem ég best veit þá hefur hún ekki hugmynd um að hann sé byrjaður með annarri konu. Er það rangt af mér að láta þetta fara í taugarnar á mér?“ Meira »

Bein útsending frá Ungfrú Íslandi

Í gær, 20:00 Keppnin um Ungfrú Ísland fer fram í Hörpu. Hægt er að horfa á keppnina í beinni útsendingu á mbl.is.  Meira »

Blómkálsbotninn kemur skemmtilega á óvart

Í gær, 16:00 Uppskriftinni að þessari dásamlegu pítsu með blómkálsbotni deildi Svava Gunnarsdóttir sem heldur úti matarblogginu Ljúfmeti og lekkerheit með lesendum sínum. „Hefðbundna hveitibotninum er skipt úr fyrir blómkálsbotn sem kemur skemmtilega á óvart og er bæði einfalt og gott,“ segir Svava um þessa girnilegu uppskrift. Meira »

Hún er dóttir frægs tónlistarmanns

Í gær, 18:00 Hún er fædd árið 2000 og er dóttir frægs tónlistarmanns frá Manchester. Hún heitir Anaïs og er orðin sannkölluð tískufyrirmynd og fyrirsæta þrátt fyrir ungan aldur. Um 80.000 manns fylgjast með henni í gegnum Instagram, en hver er pabbi hennar? Meira »

Sigríður og Halldór mættu saman

Í gær, 13:00 Herdís Þorvaldsdóttir bauð í teiti á heimili sínu. Halldór Halldórsson, oddviti Sjálfstæðisflokksins, mætti með Sigríði Hjálmarsdóttur. Meira »

Af hverju þyngist fólk með aldrinum?

Í gær, 12:00 „Af hverju þyngist maður með aldrinum“ er spurning sem eflaust margir hafa velt fyrir sér. Og meðfylgjandi er svarið við þessari spurningu. „Eftir því sem fólk eldist hefur það meiri tilhneigingu til þess að þyngjast og byrjar það oft þegar fólk er á fertugsaldri. Meira »

Árelía Eydís selur höllina

í gær Árelía Eydís Guðmundsdóttir og fjölskylda hafa sett glæsilegt einbýlis hús sitt á sölu. Húsið stendur við Starhaga með útsýni út á Bessastaði. Meira »

Algerlega teiti ársins

í gær Það var ekki þverfótað fyrir hressu og skemmtilegu fólki þegar Hildur Sverrisdóttir efndi til kosningateiti á veitingastaðnum Klaustri. Meira »

Endalaust þakklát fyrir Ísland

í fyrradag Tanja Rós Viktoríudóttir er 24 ára rússnesku túlkur hjá ICI þýðinga-og túlkaþjónustu og sjálfboðaliði hjá Rauða Krossinum á Íslandi. Hún er einhleyp og hennar helstu áhugamál eru að teikna og mála myndir. Auk þess elskar hún að ferðast og hefur mikinn áhuga á hönnun og tungumálum. Hún talar íslensku, rússnesku, úkraínsku, pólsku og ensku. Hún hefur líka lært þýsku, frönsku og smá spænsku. Meira »

Vinnuþjarkur eins og mamma og pabbi

í fyrradag Donna Cruz er 22.ára þjónn og verktaki hjá CP Reykjavík sem er viðburðarfyrirtæki. Hún er á föstu og hennar helstu áhugamál eru tölvuleikir, að teikna og mála og að hreyfa sig. Hún er ein af þeim sem tekur þátt í Ungfrú Ísland en keppnin er haldin á morgun í Hörpu. Bein útsending frá keppninni verður á mbl.is kl. 20.00. Meira »

Dreymir um að verða flugfreyja

í fyrradag Signý Fosset Aðalsteinsdóttir er 19 ára afgreiðsludama hjá Jóa Fel. Hún er einhleyp og hennar helstu áhugamál er að ferðast, dansa, líkamsrækt, förðun, söngur, að mála og teikna. Meira »

Finnst leiðnlegt að vakna snemma

í fyrradag Aníta Ösp Ingólfsdóttir er 19 ára gömul og starfar við kynningar hjá Innnes og hjá Reykjavík Excursions. Hún er á föstu með Theodór Sigurbergsson. Hennar helstu áhugamál eru fótbolti, hreyfing, ferðalög, útivist og svo hefur hún mikinn áhuga á Netflix. Hún er ein af þeim sem tekur þátt í Ungfrú Ísland í ár. Keppnin fer fram á morgun í Hörpu kl. 20.00. Sýnt verður beint frá keppninni á mbl.is. Meira »

Taktu þátt í Instagram-keppninni með því að tagga myndina þína #smartlandmortumariu.