Fimm leiðir til að fá flatari maga á sjö dögum

Fimm leiðir til að fá flatan maga.
Fimm leiðir til að fá flatan maga. Ljósmynd/fitness-diet.becomegorgeous.com

Ef maginn er ekki útþaninn líður okkur yfirleitt betur. Hér eru fimm leiðir sem hjálpa þér að fá sléttari maga.

1. Stundaðu líkamsrækt daglega og gerðu þol- og styrktaræfingar til skiptis í allavega 30 mínútur í hvert skipti. Gerðu armbeygjur og farðu í planka og haltu plankanum í allavega 30 sekúndur í hvert skipti og endurtaktu æfinguna þrisvar sinnum. Með því að æfa ákaft í allavega 30 mínútur ættir þú að brenna frá 500-600 hitaeiningum segir á Bodybuilding.com.

2. Þjálfaðu kviðvöðvana þrisvar í viku. Gerðu sit-ups með 20 endurtekningum í þremur settum. Alls ekki gleyma að gera planka-æfingar eins og sagt var frá í lið 1.

3. Borðaðu hreint fæði eins og ávexti, grænmeti, lífrænan kjúkling, lífrænt nautakjöt og fisk. Borðaðu lítið af unnum mjólkurvörum og matvæli sem innihalda sykur.

4.
Ekki krydda matinn mikið og alls ekki nota salt. Notaðu frekar ferskar kryddjurtir við matseldina.

5. Gættu þess vel að slaka vel á því streita getur valdið offramleiðslu á kortisólis, sem hvetur til þyngdaraukningar á magasvæðinu. Með því að lifa í jafnvægi eru minni líkur á því að það verði offramleiðsla á efninu.

Borðaðu ávexi.
Borðaðu ávexi. Mbl.is/Brynjar Gauti
mbl.is

Guðni hjólar með börnin í skólann

11:10 Forseti Íslands, Guðni Th. Jóhannesson, er fluttur með fjölskyldu sína á Bessastaði eftir að viðgerðum á húsinu lauk. Nú hjólar hann með börnin í skólann. Meira »

Jakob Frímann og Birna Rún á RIFF

11:00 Jakob Frímann Magnússon miðborgarstjóri og Stuðmaður mætti með sinni huggulegu eiginkonu, Birnu Rún Gísladóttur viðskiptafræðingi, í Háskólabíó í gær þar sem RIFF var opnuð formlega með nýjustu mynd Sólveigar heitinnar Anspach. Meira »

Bíður spennt eftir árangrinum

09:36 Brynhildur Aðalsteinsdóttir segist vera svolítið þreytt eftir að hún byrjaði að æfa fjórum sinnum í viku.   Meira »

Svona geta bloggarar grætt á skrifum sínum

09:00 Margir blogga sér til ánægju og yndisauka, en aðrir vilja gjarnan fá eitthvað fyrir sinn snúð. Ýmsar leiðir eru til að græða á bloggskrifum, en það hefur lengi þekkst að vinsælir bloggarar fái greiðslu eða allskyns fríar vörur í skiptum fyrir skrif sín. Meira »

Notar augnkrem frá Skyn Iceland

Í gær, 23:59 Raunveruleikastjarnan Kim Kardashian deildi nýverið með lesendum bloggsins hennar hvaða snyrtivörur hún notar til að fríska upp á útlitið á ferðalögum. Þá kom í ljós að meðal þess sem hún notar er augnkremið frá Skyn Iceland. Meira »

Þorsteinn J. selur íbúðina

Í gær, 21:00 Við Öldugötu í Reykjavík stendur glæsileg íbúð á efstu hæð með útsýni yfir Reykjavík. Íbúðin er ákaflega falleg og skemmtilega innréttuð. Það kemur svo sem ekkert á óvart því íbúðin er í eigu Þorsteins J. fjölmiðlamanns. Meira »

Hefur átt sömu leðurstígvélin í 12 ár

Í gær, 16:13 Katrín Middleton, hertogaynjan af Cambridge er þekkt fyrir að nota fötin sín vel, enda veit hún að vandaðar og vel hannaðar flíkur fara aldrei úr tísku. Meira »

Kallaði Kim Kardashian feita

Í gær, 18:00 Forsetaframbjóðandinn Donald Trump hefur lengi verið á milli tannanna á fólki, enda lætur hann ýmislegt misgáfulegt út úr sér. Nú hefur gamalt myndband skotið upp kollinum þar sem Trump kallar Kim Kardashian feita, en þess má geta að hún var ólétt þegar hann lét ummælin falla. Meira »

Hvers vegna talar þú þig niður?

Í gær, 15:00 Þegar einstaklingur fær ekki fullnægjandi uppeldi sem bæði er nærandi og kærleiksríkt, leiðir það til þess að viðkomandi fer sjálfur að takast á við erfiðleika eða verkefni í lífinu á þann hátt sem hann telur rétt miðað við þær forsendur sem hann hefur. Meira »

„Ég er klökkur, orðlaus vegna framtaksins“

í gær Leikarinn Stefán Karl Stefánsson hefur barist við veikindi síðustu vikur. Í næstu viku fer hann í aðgerð þar sem meinið verður skorið burt. Vinir hans hafa efnt til styrktartónleika í Þjóðleikhúsinu. Meira »

200 mílur í loftið - MYNDIR

í gær Sjávarútvegsvefur mbl.is, 200 mílur, var formlega opnaður í dag á Sjávarútvegssýningunni.   Meira »

Bókin sem skilar þér á réttan stað

í gær Bókin 7 venjur til árangurs eftir Stephen R. Covey kom út á dögunum í íslenskri þýðingu sem er ritstýrt af Guðrúnu Högnadóttur. Bókin á 25 ára afmæli um þessar mundir en hún hefur áður komið út á íslensku og þá í þýðingu Róberts Haraldssonar. Íslendingar halda ekki vatni yfir þessari bók og segja hana nýtast vel bæði í leik og starfi. Meira »

Svona líta vinsælustu buxur á Íslandi út

í gær Undanfarið hafa Kaffe-buxurnar svokölluðu verið gríðarlega vinsælar. Þær hafa hreinlega rokið úr hillunum og hafa jafnan verið nefndar vinsælustu buxur á Íslandi. „Þetta eru bara svo þægilegar buxur. Þær eru úr joggingefni að aftan, þannig að þær teygjast vel og passa flestum. Svo eru þær ótrúlega smart.“ Meira »

Arkitektahöll við Þrymsali

í fyrradag Við Þrymsali í Kópavogi stendur glæsilegt einbýlishús sem byggt var 2009. Húsið er 298 fm á stærð, á tveimur hæðum og í þessum eftirsótta kassastíl sem hefur verið ansi móðins síðasta áratuginn eða svo. Meira »

Hér væsir ekki um neinn

í fyrradag Við Urðarstekk í Breiðholtinu stendur 295 fm einbýlishús sem byggt var 1968. Búið er að endurnýja húsið mikið, skipta um innréttingar, gólfefni og glugga svo fátt eitt sé nefnt. Baðkarið er inni í hjónaherbergi. Meira »

Íslenskur lýtalæknir hjálpar umskornum konum

í fyrradag Íslenski lýtalæknirinn Hannes Sigurjónsson starfar hjá Karólínska sjúkrahúsinu í Stokkhólmi, þar sem hann fæst meðal annars við að endurmóta kynfæri kvenna sem hafa verið umskornar. Með aðgerðunum batna lífsgæði kvennanna til muna, sársauki minnkar og þær eiga aukna möguleika á því að njóta kynlífs. Meira »

Taktu þátt í Instagram-keppninni með því að tagga myndina þína #smartlandmortumariu.