Fimm leiðir til að fá flatari maga á sjö dögum

Fimm leiðir til að fá flatan maga.
Fimm leiðir til að fá flatan maga. Ljósmynd/fitness-diet.becomegorgeous.com

Ef maginn er ekki útþaninn líður okkur yfirleitt betur. Hér eru fimm leiðir sem hjálpa þér að fá sléttari maga.

1. Stundaðu líkamsrækt daglega og gerðu þol- og styrktaræfingar til skiptis í allavega 30 mínútur í hvert skipti. Gerðu armbeygjur og farðu í planka og haltu plankanum í allavega 30 sekúndur í hvert skipti og endurtaktu æfinguna þrisvar sinnum. Með því að æfa ákaft í allavega 30 mínútur ættir þú að brenna frá 500-600 hitaeiningum segir á Bodybuilding.com.

2. Þjálfaðu kviðvöðvana þrisvar í viku. Gerðu sit-ups með 20 endurtekningum í þremur settum. Alls ekki gleyma að gera planka-æfingar eins og sagt var frá í lið 1.

3. Borðaðu hreint fæði eins og ávexti, grænmeti, lífrænan kjúkling, lífrænt nautakjöt og fisk. Borðaðu lítið af unnum mjólkurvörum og matvæli sem innihalda sykur.

4.
Ekki krydda matinn mikið og alls ekki nota salt. Notaðu frekar ferskar kryddjurtir við matseldina.

5. Gættu þess vel að slaka vel á því streita getur valdið offramleiðslu á kortisólis, sem hvetur til þyngdaraukningar á magasvæðinu. Með því að lifa í jafnvægi eru minni líkur á því að það verði offramleiðsla á efninu.

Borðaðu ávexi.
Borðaðu ávexi. Mbl.is/Brynjar Gauti
mbl.is

„Orka er smitandi“

12:00 „Þegar við erum jákvæð og einblínum á það góða í lífinu, erum þakklát fyrir litlu hlutina og sjáum góðu punktana í tilverunni gengur okkur mun betur í lífinu. Það sem við sendum frá okkur kemur til baka aftur,“ segir Hólmfríður Jóhannesdóttir, dáleiðari og óperusöngkona, í aðsendum pistli sem fjallar um jákvæðan hug og orku. Meira »

Breytti um lífsstíl og grenntist um 70 kíló

09:00 Hin 33 ára gamla Monica Perez grenntist um tæp 70 kíló með því að breyta alfarið um mataræði og byrja að hreyfa sig reglulega. Á dögunum birti Perez mynd af sér í brúðarkjól sínum til þess að sýna hve mikil breytingin er. Meira »

Chili-risarækjur með avókadósalsa upp á 10

06:00 Berg­lind Guðmunds­dótt­ir, hjúkr­un­ar­fræðing­ur og mat­ar­blogg­ari á síðunni Gulur, rauður, grænn og salt, deildi upp­skrift að þess­um dá­sam­legu grilluðu chili-risarækjum með fersku avókadósalsa á dögunum. Meira »

„Ætlum að bjóða gestum og gangandi upp á létta förðun“

Í gær, 23:55 „Við ætlum að vera á annarri hæð í Kringlunni, fyrir framan Augað og Joe Boxer, klukkan 16:00 – 21:00 á morgun að kynna skólann,“ segir Ásgeir Hjart­ar­son, annar skólastjóri Mask Makeup & Air­brush Aca­demy. Hann mun sjá um að kynna förðunarskólann ásamt Bergþóru Þórsdóttur skólastjóra og Haffa Haff. Meira »

„Vitum að hann elskar okkur jafnt“

Í gær, 21:00 „Ben kemur alveg eins fram við okkur báðar. Ef hann kyssir Önnu kyssir hann mig á eftir og hann heldur í hönd okkar beggja þegar við förum út.“ Meira »

Þetta þarft þú fyrir útileguna

Í gær, 18:00 Nú þegar verslunarmannahelgin er á næsta leiti er um að gera að fara að huga að því hvað þarf að taka með í útileguna. Á Íslandi er allra veðra von og því er um að gera að búa sig vel. Það þarf þó einnig að huga að „lúkkinu“. Smartland Mörtu Maríu tók saman nokkra hluti sem eru algjört „must“ í útileguna. Meira »

Fantaflott íbúð við Fornhaga

í gær Við Fornhaga í Reykjavík er að finna fantaflotta íbúð, þar sem litagleðin er við völd. Íbúðin er ekki bara sérlega hugguleg heldur er útsýni með besta móti, en vel sést til Esjunnar auk þess sem útsýni er gott yfir Vesturbæinn og til sjávar. Meira »

Notar majónes sem djúpnæringu

Í gær, 15:00 Förðunarbloggarinn og youtube-stjarnan Farah Dhukai er þekkt fyrir fjörugt og fjölbreytt ímyndunarafl sitt. Á dögunum deildi hún með lesendum sínum skemmtilegri aðferð til þess að laga þurrt og skemmt hár. Meira »

„Er að finna mína eigin leið“

í gær „Ég hef verið með ofnæmi síðan ég man eftir mér,“ segir Ásta Magnúsdóttir Njarðvík sem ákvað að taka mataræðið í gegn. Hún hefur síðan haldið úti Instragram-síðu með litríkum myndum af matnum sem gerði hana heilbrigða á ný. Meira »

Faldi skjallblettina í 10 ár

í gær Fyrirsætan Breanna Rice greindist með sjaldgæfan húðsjúkdóm þegar hún var nítján ára gömul. Í andliti Rice eru nokkrir skjallblettir en þeir orsakast af því að líkaminn ræðst á litafrumurnar í líkamanum og skilur eftir þessa litarefnalausu bletti. Meira »

Líkir eftir frægum til styrktar krabbameinssjúkum

í fyrradag Geislasérfræðingurinn Mark Udovitch sem býr í Sydney í Ástralíu hefur verið að birta afar skemmtilegar myndir af sér á netinu þar sem hann endurgerir myndir af frægum einstaklingum. Myndirnar eru liður í „Dry July“-herferðinni en verið er að safna peningi til styrktar krabbameinssjúkum. Meira »

Kótelettur með magnaðri myntusósu

í fyrradag „Og þessi uppskrift er einföld. Myntusósa er ljúffeng sósa sem bróðir minn kenndi mér að búa til. Hún er einstaklega fersk og lífleg á bragðið og passar vel með öllum mat – sérstaklega lambakjöti. Hún kitlar bragðlaukana en léttir þó um leið á hitanum. Finnist manni grænum chili í þessari sósu ofaukið er um að gera að sleppa honum, sósan ber ekki skaða af,“ skrifar ástríðukokkurinn Ragnar Freyr Ingvarsson meðal annars í sinn nýjasta pistil. Meðfylgjandi er uppskrift að kótelettum með myntusósunni góðu. Meira »

Hanna Rún og Nikita flytja til Ítalíu

í fyrradag Dansparið Hanna Rún Bazev Óladóttir og eiginmaður hennar Nikita Bazev flytja nú búferlum frá Þýskalandi til Ítalíu ásamt syni sínum Vladimir Óla Bazev. Hanna Rún greindi frá flutningunum á bloggsíðu sinni en fjölskyldan fann æðislegt hús á Ítalíu í síðustu ferð sinni þangað. Meira »

„Ég hef aldrei séð jákvætt óléttupróf“

26.7. „Ég hef aldrei séð jákvætt óléttupróf,“ segir YouTube-bloggarinn Emma Sage í myndbandi sem hún birti nýverið. Í myndbandinu geta áhugasamir fylgst með því þegar hún kemst að því að hún er ólétt. Meira »

Búið að „fótósjoppa“ nef keppenda Miss Universe Iceland

í fyrradag Í dag voru myndir af keppendum í Miss Universe Iceland-fegurðarsamkeppninni birtar á facebooksíðu keppninnar. Stúlkurnar eru á aldrinum 18 til 26 ára, hvaðanæva af landinu. Myndirnar hafa vakið töluverða athygli en svo virðist sem búið sé að útmá nefið af flestum af þessum glæsilegu stúlkum í myndvinnsluforriti. Meira »

Breytti mataræðinu og losnaði við mígrenið

26.7. Hin 46 ára gamla Andrea Henson hefur þjáðst af mígreni í tuttugu og fimm ár. Með því að taka mjólkurvörur og hveitivörur úr mataræði sínu hefur mígrenið minnkað til muna. Meira »

Taktu þátt í Instagram-keppninni með því að tagga myndina þína #smartlandmortumariu.