Fimm leiðir til að fá flatari maga á sjö dögum

Ef maginn er ekki útþaninn líður okkur yfirleitt betur. Hér eru fimm leiðir sem hjálpa þér að fá sléttari maga.

1. Stundaðu líkamsrækt daglega og gerðu þol- og styrktaræfingar til skiptis í allavega 30 mínútur í hvert skipti. Gerðu armbeygjur og farðu í planka og haltu plankanum í allavega 30 sekúndur í hvert skipti og endurtaktu æfinguna þrisvar sinnum. Með því að æfa ákaft í allavega 30 mínútur ættir þú að brenna frá 500-600 hitaeiningum segir á Bodybuilding.com.

2. Þjálfaðu kviðvöðvana þrisvar í viku. Gerðu sit-ups með 20 endurtekningum í þremur settum. Alls ekki gleyma að gera planka-æfingar eins og sagt var frá í lið 1.

3. Borðaðu hreint fæði eins og ávexti, grænmeti, lífrænan kjúkling, lífrænt nautakjöt og fisk. Borðaðu lítið af unnum mjólkurvörum og matvæli sem innihalda sykur.

4.
Ekki krydda matinn mikið og alls ekki nota salt. Notaðu frekar ferskar kryddjurtir við matseldina.

5. Gættu þess vel að slaka vel á því streita getur valdið offramleiðslu á kortisólis, sem hvetur til þyngdaraukningar á magasvæðinu. Með því að lifa í jafnvægi eru minni líkur á því að það verði offramleiðsla á efninu.

  • Til baka
  • Blogga um frétt
  • Senda

Allir í essinu sínu á árshátíð Sporthússins - MYNDIR

11:14 Kolbrún Pálína Helgadóttir og Þröstur Jón Sigurðsson eigendur Sporthússins drógu fram glansgallana þegar fyrirtækið hélt árshátíð í gær. Meira »

Fór í opið samband eftir 18 ára hjónaband

10:00 Eftir 18 ár bað hún um opið samband. Fyrsti rekkjunauturinn var 23 ára. Upplifði „slut shaming“ þegar tilrauninni lauk. Mælir ekki með þessu. Meira »

Svona á að þvo á sér hárið

07:00 Flestir halda að það sé sáraeinfalt að þvo á sér hárið. Smá sjampó, vatn og svo er hárið þurrkað með handklæði í snatri. En hárgreiðslufólk er ekki sammála þessu. Meira »

Hefur notað korsilett linnulaust í sex ár

Í gær, 23:00 Korselett hafa náð miklum vinsældum að undanförnu eftir að stjörnur á borð við Kim Kardashian, Jessica Alba og Nicki Minaj fóru að auglýsa að þær notuðu korsilett til að öðlast mjótt mitti. En hin lögulega Aleira Avendano er löngu byrjuð að nota korsilett og hefur tekið notkunina alvarlega. Meira »

Líkamslögun fer í og úr tísku

Í gær, 20:00 Stór rass, lítill rass, stór brjóst, lítil brjóst? Í gegnum aldir og áratugi fara líkamleg einkenni í og úr tísku. Sjáðu myndbandið. Meira »

Dreymir um að verða 68 kg

Í gær, 17:50 Kristín Jónína Rögnvaldsdóttir er ein af þeim sem tekur þátt í heilusferðalagi Smartlands Mörtu Maríu og Hreyfingar. Anna Eiríksdóttir sér um að koma stelpunum í form. Kristín vill létta sig til þess að líða betur andlega og líkamlega. Meira »

Krabbameinssjúkir vilja ekki þessar spurningar

Í gær, 13:00 Ertu hrædd/ur? ...og aðrar spurningar sem krabbameinssjúkir vilja ekki heyra.   Meira »

Var strítt vegna holdafarsins

Í gær, 14:50 Sigrún Lóa Sigurgeirsdóttir varð fyrir mikilli stríðni í grunnskóla vegna vaxtarlagsins sem hefur gert það að verkum að hún hefur alltaf verið óörugg með sig. Meira »

Ekki nógu feit fyrir Biggest Looser

í gær Agnes Wild deilir ólæknandi leiklistarbakteríu með ömmu sinni Maríu sem kallar sig stundum konuna með tussuduftið. Hún er útskrifaður uppistandari en ekki nógu feit fyrir Biggest Looser. Meira »

Hvert aukakíló er slæmt fyrir bakið

í gær Elín Lilja Ragnarsdóttir hefur ekki getað lifað alveg til fulls vegna heilsuleysis. Hún byrjaði að þyngjast fyrir 3-4 árum og langar til að verða 73-75 kg. Meira »

Höfundurinn með bókina í „maganum“ í 4 ár

í gær Oft hefur verið sagt að allir Íslendingar gangi um með bók í maganum. Það á allavega við um Sigurjón Ólafsson, höfund bókarinnar um vefinn. Ú Meira »

Fengu sér tattú til að komast til Balí

í fyrradag 19 ára vinkonur fengu sér tattú í von um að komast til Balí. Fóru einar til útlanda 17 ára.   Meira »

Dreymir um að komast undir 70 kg

í fyrradag Sigríður Ásta Hilmarsdóttir byrjaði að þyngjast þegar hún hætti að æfa 17 ára gömul og hefur síðan þá verði mjúk að eigin sögn. Meira »

Þessi mynd hefur fengið 400.000 læk

í fyrradag Svona lítur alvöru „mömmu líkami“ út. Þriggja barna móðir slær í gegn á samfélagsmiðlum. Hvetur aðrar mömmur til að birta myndir af sér líka. Meira »

Hvernig losnar maður við „sjúk-dóm“?

í fyrradag Bókinni Vertu úlfur eftir Héðin Unnsteinsson var fagnað ákaft í Iðnó í gær. Bókin fjallar um ferðalag Héðins inn í heim stjórnleysis. Meira »

Myndaði fólk eftir lýtaaðgerðir

í fyrradag Breskur ljósmyndari gerir magnaða seríu og veltir vöngum yfir fegurðarmati nútímamannsins, nú þegar fegurðin er föl fyrir peninga. Meira »

Taktu þátt í Instagram-keppninni með því að tagga myndina þína #smartlandmortumariu.