Fimm leiðir til að fá flatari maga á sjö dögum

Fimm leiðir til að fá flatan maga.
Fimm leiðir til að fá flatan maga. Ljósmynd/fitness-diet.becomegorgeous.com

Ef maginn er ekki útþaninn líður okkur yfirleitt betur. Hér eru fimm leiðir sem hjálpa þér að fá sléttari maga.

1. Stundaðu líkamsrækt daglega og gerðu þol- og styrktaræfingar til skiptis í allavega 30 mínútur í hvert skipti. Gerðu armbeygjur og farðu í planka og haltu plankanum í allavega 30 sekúndur í hvert skipti og endurtaktu æfinguna þrisvar sinnum. Með því að æfa ákaft í allavega 30 mínútur ættir þú að brenna frá 500-600 hitaeiningum segir á Bodybuilding.com.

2. Þjálfaðu kviðvöðvana þrisvar í viku. Gerðu sit-ups með 20 endurtekningum í þremur settum. Alls ekki gleyma að gera planka-æfingar eins og sagt var frá í lið 1.

3. Borðaðu hreint fæði eins og ávexti, grænmeti, lífrænan kjúkling, lífrænt nautakjöt og fisk. Borðaðu lítið af unnum mjólkurvörum og matvæli sem innihalda sykur.

4.
Ekki krydda matinn mikið og alls ekki nota salt. Notaðu frekar ferskar kryddjurtir við matseldina.

5. Gættu þess vel að slaka vel á því streita getur valdið offramleiðslu á kortisólis, sem hvetur til þyngdaraukningar á magasvæðinu. Með því að lifa í jafnvægi eru minni líkur á því að það verði offramleiðsla á efninu.

Borðaðu ávexi.
Borðaðu ávexi. Mbl.is/Brynjar Gauti
mbl.is

Hvers vegna er pabbi undir sænginni?

Í gær, 23:59 „Eitt sinn þegar maðurinn minn var að fara niður á mig um miðja nótt æðir fjögurra ára sonur okkar inn í herbergi. Sem betur fer var maðurinn minn undir sæng, annars hefðum við eflaust þurft að svara fleiri vandræðalegum spurningum.“ Meira »

Sala á demöntum eykst hérlendis

Í gær, 21:00 „Það er óhætt að segja að demantshringar með einum stórum demanti og jafnvel minni demöntum í öxlunum eru mest inni núna ásamt eitthvað skreyttum baugum með demöntum eða handgreftri,“ segir Páll. Meira »

Gamla íbúðin hennar Völu Matt

Í gær, 18:00 Ein smartasta kona Íslands, Vala Matt, hannaði þessa íbúð að innan en þarna bjó hún fyrir allmörgum árum. Íbúðin eldist ákaflega vel eins og sést á myndunum. Meira »

Viltu tvöfaldan vegan-borgara plús beikon?

Í gær, 16:23 Í hinu fullkomna landi er sko hægt að lifa lífinu. Fjarskaland er svo sem ekkert Smartland en það er smart engu að síður.   Meira »

Töfratæki fyrir heilsufríkið

Í gær, 15:00 Eitt af því sem gott er að hafa við höndina þegar fólk ætlar að taka upp betri og heilsusamlegri lífsstíl er góður blandari.  Meira »

Hvernig lífi lifa eldri lyftingakonur?

Í gær, 12:00 „Eftir ótal tölvupósta, símtöl og hittinga endaði ég á því að finna þrjár konur sem voru allar mjög ólíkar en áttu það sameiginlegt að vera helteknar af lyftingum og æfingum svo ég ákvað að hafa myndbandið þrískipt.“ Meira »

Þorbjörg, Guðjón og Margrét fögnuðu nýja staðnum

Í gær, 09:00 Þorbjörg Hafsteinsdóttir, Guðjón Þór Guðmundsson og Margrét Ásgeirsdóttir opnuðu Yogafood formlega í gær á Oddsson.   Meira »

JÖR gjaldþrota

Í gær, 09:32 Íslenska tískumerkið JÖR var tekið til gjaldþrotaskipta 11. janúar samkvæmt upplýsingum úr Lögbirtingablaðinu. Félagið hélt utan um hönnun á fatalínum JÖR og sá um að reka verslun við Laugaveg 89. JÖR var í eigu Guðmundar Jörundssonar fatahönnuðar og Gunnars Arnar Petersen. Meira »

Michelle Obama söðlar um

Í gær, 06:00 Michelle Obama, fráfarandi forsetafrú Bandaríkjanna, ætlar aldeilis ekki að sitja auðum höndum eftir að hlutverki hennar í Hvíta húsin lýkur. Meira »

Neyddi elskhugann í hjónaband

í fyrradag „Ég hef gert svolítið slæmt. Ég neyddi elskhuga minn til þess að giftast mér (setti honum afarkosti og svo framvegis). Núna er yndislegi, ástríki maðurinn minn orðinn alger martröð.“ Meira »

Lyktarskyn stýrir makavali

í fyrradag Að sjálfsögðu skiptir útlitið og innrætið máli við val á maka, en lífefnafræðin milli tveggja manneskja skiptir enn meira máli. Það þýðir einnig að það hefur sínar afleiðingar að breyta eða reyna að dylja þann ilm sem einkennir mann sem einstakling. Eins og til dæmis með notkun getnaðarvarnarpillunnar. Venjulegt lyktarskyn konunnar breytist fyrir tilstilli gervihormóna, en það gerir líka ilmurinn hennar. Meira »

Velgengni er ákveðin vísindi

í fyrradag „Velgengni er ákveðin vísindi sem byrja innan frá. Hvernig gengur þér að hvetja sjálfan þig? Hvernig gengur þér að stjórna, því einu sem þú getur stjórnað, sjálfum þér? Hvernig tekst þú á við erfiðleika og kemur niður á fótunum? Hvernig ætlar þú að bæta við þig þekkingu? Meira »

Það eru allir að tjúllast af stressi

í fyrradag „Ég held að það muni verða bætiefni sem innihalda meltingargerla (probiotics) af hinum ýmsu gerðum. Leikir sem lærðir eru að átta sig á mikilvægi þarmaflórunnar með tilliti til hinna ýmsu sjúkdóma og fyrir almenna heilbrigði og vellíðan. Einnig held ég að bætiefni í dropa- og freyðitöfluformi verði vinsælli en áður, þar sem fleiri og fleiri vilja frekar taka þessi efni inn í vökva en töflum.“ Meira »

Ólöf Pálsdóttir selur höllina

í fyrradag Myndhöggvarinn Ólöf Pálsdóttir hefur sett sögufrægt hús sitt, við Nesveg 101, á sölu. Húsið er stórt og virðulegt á þremur hæðum og rishæð. Meira »

Sigga Lund á krossgötum

í fyrradag Sigga Lund skildi fyrir þremur mánuðum og ætlar að leita að sjálfri sér á Balí því hún hefur heyrt að þar finni fólk sjálft sig. Meira »

Þjálfari Khloé Kardashian leysir frá skjóðunni

í fyrradag Gunnar Petersen, einkaþjálfari stjarnanna, hefur greint frá því hvað hann gerði til að koma raunveruleikastjörnunni Khloé Kardashian í toppform. Meira »