Fimm góðar fitubrennsluæfingar

Það er hægt að gera sömu æfingar og atvinnuíþróttamenn.
Það er hægt að gera sömu æfingar og atvinnuíþróttamenn. mbl.is/Thinkstockphotos

Æfingar sem atvinnuíþróttamenn gera til þess að hita líkamann upp fyrir keppnir eru kallaðar drillur. Íþróttamenn sjást oft gera þessar æfingar rétt fyrir leik, á kantinum á fótboltaleikjum eða við hlaupabrautina. Robert Reames þjálfari sagði við Men's Fitness að hann hafi notað þessar æfingar við þjálfun í mörg ár. 

Æfingarnar eru góð leið til þess að brenna fitu og styrkja vöðvana um leið. Annar þjálfari benti á að fólki liði ekki eins og það væri að gera æfingu þegar það gerði drillurnar heldur meira eins og það væri að stunda alvöruíþrótt. Hérna eru fimm æfingar sem eru góðar. 

Sprettir

Það er gott að taka spretti og í hvert skipti sem þú endurtekur sprettinn ættirðu að tvöfalda hann. Til dæmis ef þú ert á körfuboltavelli getur þú byrjað undir körfunni og sprett inn að miðju, snert jörðina með lófanum og sprett til baka. Næsta skipti ættirðu að spretta alla leið yfir völlinn, snerta með lófanum og spretta til baka.  Þessi æfing hjálpar ekki aðeins við að brenna fitu heldur eykur líka snerpu.

Karíókískref

Þessi æfing er ekkert tengd karíókí eins og nafnið segir til um. Æfingin virkar þannig að þú hleypur til hliðar fyrst með hægri fót fyrir framan svo með vinstri fót fyrir framan og svo framvegis. Þetta ætti að endurtaka nokkrum sinnum á báðum hliðum. Þessi æfing þjálfar líka samhæfingu hreyfinga.

Hliðarhopp á einum fæti

Þessi hopp eru oft gerð á æfingastiga sem liggur á jörðinni og svo er hoppað inn í götin á milli þrepanna. Það er hins vegar auðvelt að framkvæma þetta án stiga, það er t.d. hægt að kríta á stétt eða raða pennum á gólf.

Hoppa skal til hliðar inn í hvern kassa, auk þess að brenna fitu er þetta sérlega góð styrktaræfing fyrir fætur og kemur þeim vel sem hlaupa mikið.

Hoppa og teygja sig upp í loft

Hér er gott að standa með mjaðmabreidd á milli fótanna. Gera síðan létta hnébeygju og hoppa með miklum krafti. Gott er að teygja sig upp í loft þegar hoppað er. Passa þarf að lenda í sömu stöðu og byrjað var í. Auk brennslu eykur æfingin þolið og styrkir fæturna.

Stíga hratt upp á pall

Það reynir á þolið að stíga hratt upp á pall. Einnig er hægt að nota þá upphækkun sem maður finnur eins og til dæmis stein úti í náttúrunni. Byrjaðu að gera æfinguna í 30 sekúndur en síðan geturðu lengt upp í 60 sekúndur. Gott er að skipta um þann fót sem stígur upp á pallinn fyrst þegar tíminn er hálfnaður.

mbl.is/Thinkstockphotos
mbl.is

Bara þvæla að nota ediksblandað vatn

15:00 Margrét Sigfúsdóttir, skólastýra Hússtjórnarskólans í Reykjavík, er með ráð undir rifi hverju. Hún mælir með því að fólk byrji tímanlega að huga að jólahreingerningunni í stað þess að eyða aðventunni í stress og streitu. Meira »

Hvað segir heimilið um þig?

12:00 Þegar kemur að kynlífi er sagt að eftir því sem allt er fullkomnara á heimilinu, því minna eru hjón náin. En hjónaráðgjafar voru sammála um að þau hjón sem koma vegna örðugleika í svefnherberginu væru oftar en ekki „hin fullkomnu hjón“ út á við. Meira »

Smörtustu jólafötin 2017

09:00 Sú hefð að halda jólaboð í vinnunni er vinsæl um þessar mundir. Hvort sem um er að ræða Pálínuboð eða jólaskemmtun með dans og söng er eitt á hreinu og það er að mikil gleði og tengsl myndast í þessum boðum. Og fötin skipta miklu máli. Meira »

Var eitt ár að kynna sér innihaldsefni

06:00 Dark Force of Pure Nature er rakasprey fyrir andlit hannað af þeim Ásgeiri Hjartarsyni og Bergþóru Þórsdóttur, eigendum förðunarskólans Mask Academy. Rakaspreyið, sem er meðal annars unnið úr þara, gefur húðinni aukinn raka, vörn og ljóma. Meira »

Tískuamman settist í hönnunarstólinn

Í gær, 23:59 Iris Apfel er 96 ára með eftirtektaverðan fatastíl. Apfel kann ekki bara að meta fallega fatahönnun heldur líka húsgagnahönnun og hefur hannað sína eigin húsgagnalínu. Meira »

Fólk með vefjagigt ætti að forðast þetta

Í gær, 21:00 Auðvitað erum við öll mismunandi og hinar ýmsu fæðutegundir fara misvel í fólk. Þó hafa ýmsar rannsóknir sýnt að ákveðnar fæðutegundir geta virkað ertandi og ýtt undir enn meiri bólgur í líkamanum, ásamt því að hafa áhrif á taugakerfið. Meira »

Smart og klassísk jólaförðun

í gær Jólin eru á næsta leiti og margar farnar að huga að því hverju þær ætla að klæðast um jólin. Jólakjóllinn er eitt en förðunin er ekki síður mikilvæg. Snyrtivörumerkið Max Factor veit hvernig við eigum að nota vörurnar sem það framleiðir og er hægt að læra fantaflott og heillandi trix hér. Meira »

Ertu búin að fá þér myrru fyrir jólin?

Í gær, 18:00 Þar sem þakkargjörðarhátíðin er nýafstaðin er kominn tími til að spá í ilmvatnið fyrir jólin. Jólamánuðurinn er tími spennu og tilhlökkunar og þá skiptir miklu að ilmkjarninn styðji við það ástand sem mann langar að vera í fyrir jólin. Meira »

Bjuggu til jólatré úr klósettburstum

í gær Frænkurnar Sigrún Ella og Þórdís bjuggu til jólatré úr klósettpappír í ár. Áður hafa þær meðal annars búið til jólatré úr 85 klósettburstum. Vinnan við öðruvísi og frumleg jólatré styttir biðina eftir jólunum. Meira »

Jóladressið enn þá í vinnslu

í gær Elísabet Gunnarsdóttir á Trendnet.is er ein best klædda kona landsins. Hún er búsett í Svíþjóð og verður þar um jólin ásamt manni sínum og börnum. Hún segir að þessi árstími kalli á rauðan varalit og pallíettur. Meira »

Flottust jólagjafirnar fyrir snyrtipinnana

í gær Gefðu eftirminnilega og nothæfa jólagjöf í ár en sjaldan hefur verið jafn mikið úrval af vönduðum snyrtivörum á íslenskum markaði. Hér er samankomið brot af því besta. Meira »

78 ára og saknar sjálfsfróunar

í fyrradag „Ég er 78 ára og hef notið þess að stunda kynlíf með sjálfri mér. Að undanförnu hef ég stundað mjög æsandi kynlíf en get ekki fróað mér.“ Meira »

Vill hafa hlýlegt í kringum sig

í fyrradag Ólafur Jóhann Ólafsson rithöfundur virðist vera lítið fyrir svart leður, stál, gler og spegla ef marka má heimaskrifstofur hans á Íslandi og í Bandaríkjunum. Hann kýs hlýleika, listaverk, þægilega skrifborðsstóla og fallega lampa. Meira »

170 milljóna einbýli við Skildinganes

15.12. Húseignirnar gerast ekki mikið fallegri en þetta 284 fm hús sem Davíð Pitt arkitekt hannaði. Það stendur við Skildinganes í 101 Reykjavík, er opið og bjart og skemmtilegt. Hjartað slær í eldhúsinu sem er opið inn í borðstofu og stofu. Meira »

Svona færðu „stærra“ hár

15.12. Hvern dreymir ekki um að hafa góða lyftingu í hárinu og að hárið verði þannig að það geisli af heilbrigði. Baldur Rafn Gylfason ætlar að kenna okkur gott trix til að fá „stærra“ hár. Meira »

Lofar að hætta að reykja 2018

15.12. Tónlistarmaðurinn Einar Ágúst er bahá'íi og segist því vera rólegur um jólin en tekur þó þátt með vinum og vandamönnum. Hann lofaði syni sínum að hætta reykja og hyggst standa við það árið 2018. Meira »

Ævintýrafólk í mikilli stemningu

í fyrradag Það var glatt á hjalla þegar Fjallakofinn og Holmland buðu í bíó á magnaða ævintýramynd sem heitir Drop Everything.   Meira »

Sigríður Halldórsdóttir selur retró-slotið

15.12. Sigríður Halldórsdóttir, sjónvarpskona á RÚV, hefur sett íbúð fjölskyldunnar á sölu. Hreinræktaður retró-stíll einkennir íbúðina og er nostrað við hvert horn í íbúðinni. Meira »

G-EAZY og H&M búa til fatalínu

15.12. G-Eazy x H&M er ný herralína unnin í samstarfi við einn þekktasta tónlistarmann og pródúsent í dag, G-Eazy. Línan markar einnig útgáfu nýjustu plötu G-Eazy, The Beautiful & Damned, sem fer í sölu um allan heim í dag. H&M og G-Eazy unnu saman að línunni og endurspeglar þannig línan stíl hans og útlit. Línan verður fáanleg í útvöldum verslunum H&M frá og með 1. mars næstkomandi. Meira »

Svaf óvart hjá tengdamömmu sinni

14.12. „Við drukkum mikið og til að gera langa sögu stuttu þá stunduðum við kynlíf á meðan kærastan mín var sofandi á efri hæðinni. Morguninn eftir fór ég til mömmu hennar og bað hana um að segja ekki neitt. „Ekki orð,“ sagði mamma hennar og blikkaði mig.“ Meira »