Fimm góðar fitubrennsluæfingar

Það er hægt að gera sömu æfingar og atvinnuíþróttamenn.
Það er hægt að gera sömu æfingar og atvinnuíþróttamenn. mbl.is/Thinkstockphotos

Æfingar sem atvinnuíþróttamenn gera til þess að hita líkamann upp fyrir keppnir eru kallaðar drillur. Íþróttamenn sjást oft gera þessar æfingar rétt fyrir leik, á kantinum á fótboltaleikjum eða við hlaupabrautina. Robert Reames þjálfari sagði við Men's Fitness að hann hafi notað þessar æfingar við þjálfun í mörg ár. 

Æfingarnar eru góð leið til þess að brenna fitu og styrkja vöðvana um leið. Annar þjálfari benti á að fólki liði ekki eins og það væri að gera æfingu þegar það gerði drillurnar heldur meira eins og það væri að stunda alvöruíþrótt. Hérna eru fimm æfingar sem eru góðar. 

Sprettir

Það er gott að taka spretti og í hvert skipti sem þú endurtekur sprettinn ættirðu að tvöfalda hann. Til dæmis ef þú ert á körfuboltavelli getur þú byrjað undir körfunni og sprett inn að miðju, snert jörðina með lófanum og sprett til baka. Næsta skipti ættirðu að spretta alla leið yfir völlinn, snerta með lófanum og spretta til baka.  Þessi æfing hjálpar ekki aðeins við að brenna fitu heldur eykur líka snerpu.

Karíókískref

Þessi æfing er ekkert tengd karíókí eins og nafnið segir til um. Æfingin virkar þannig að þú hleypur til hliðar fyrst með hægri fót fyrir framan svo með vinstri fót fyrir framan og svo framvegis. Þetta ætti að endurtaka nokkrum sinnum á báðum hliðum. Þessi æfing þjálfar líka samhæfingu hreyfinga.

Hliðarhopp á einum fæti

Þessi hopp eru oft gerð á æfingastiga sem liggur á jörðinni og svo er hoppað inn í götin á milli þrepanna. Það er hins vegar auðvelt að framkvæma þetta án stiga, það er t.d. hægt að kríta á stétt eða raða pennum á gólf.

Hoppa skal til hliðar inn í hvern kassa, auk þess að brenna fitu er þetta sérlega góð styrktaræfing fyrir fætur og kemur þeim vel sem hlaupa mikið.

Hoppa og teygja sig upp í loft

Hér er gott að standa með mjaðmabreidd á milli fótanna. Gera síðan létta hnébeygju og hoppa með miklum krafti. Gott er að teygja sig upp í loft þegar hoppað er. Passa þarf að lenda í sömu stöðu og byrjað var í. Auk brennslu eykur æfingin þolið og styrkir fæturna.

Stíga hratt upp á pall

Það reynir á þolið að stíga hratt upp á pall. Einnig er hægt að nota þá upphækkun sem maður finnur eins og til dæmis stein úti í náttúrunni. Byrjaðu að gera æfinguna í 30 sekúndur en síðan geturðu lengt upp í 60 sekúndur. Gott er að skipta um þann fót sem stígur upp á pallinn fyrst þegar tíminn er hálfnaður.

mbl.is/Thinkstockphotos
mbl.is

Á leigumarkaði frá 2010 og fann lausn

18:00 „Ég var á leigumarkaði frá árinu 2010 og þar til í júní á þessu ári með fimm börn mest allan tímann. Árið 2010 gekk þetta. Leigan var há en ekki fjarstæðukennd. Eftir því sem tíminn leið hækkaði leigan, leigusamningar voru yfirleitt ekki gerðir nema til eins árs í einu og við lentum í ýmsum hremmingum með samninga, húsnæði og leigusala,“ segir segir Ásta. Meira »

Forðast það sem fitar og skaðar

15:00 „Það er viturlegt að forðast eða útiloka alveg þá gerð sem skaðar, myndar bólgur og fitar okkur því þannig líður okkur einfaldlega betur. Ég tel einnig að þegar við erum í líkamlegu og andlegu jafnvægi þá leiðum við eitthvað gott af okkur sem þjónar okkur öllum.“ Meira »

Stjörnuspekingur gefur grenningarráð

12:00 Ertu alltaf í átaki og er ekkert að virka? Getur ástæðan verið sú að þú ert ekki að beita réttu aðferðunum. Mismunandi aðferðir henta mismunandi fólki. Meira »

Mættu í sinu fínasta pússi

09:00 Það var gleði og góð stemning í Bíó Paradís þegar íslenska kvikmyndin Sumarbörn var frumsýnd. Myndin fjallar um systkini sem send eru á vistheimili því foreldrarnir geta ekki hugsað um þau. Meira »

Myndi taka Obama með sér sem leynigest

06:00 Rósa Björk Brynjólfsdóttir þingmaður VG veit fátt betra en að vera með manninum sínum og börnum þegar hún er ekki að vinna. Í viðtali við Smartland segist hún vera ánægð með lífið eins og það er. Meira »

Ekkert kynlíf í 18 mánuði

Í gær, 23:59 „Ég og konan mín höfum ekki stundað kynlíf í 18 mánuði eða síðan eftir að hún átti seinna barn okkar í erfiðri fæðingu þar sem hún þurfti að gangast í gegnum minni háttar aðgerð.“ Meira »

Ellý flutti inn til 21 árs sonar síns

í gær Fjölmiðlakona Ellý Ármannsdóttir var einlæg og heiðarleg á fjölsóttu húsnæðisþingi í dag. Hún sagði frá því þegar hún missti húsið sitt, skildi og þurfti að flytja inn á son sinn. Meira »

Ætlaði að verða dýralæknir

Í gær, 21:00 Þorgerður Katrín Gunnarsdóttir formaður Viðreisnar segir að líf hennar myndi aldrei ganga upp nema af því hún er svo vel gift. Þegar hún er ekki að vinna finnst henni best að vera með fjölskyldunni. Meira »

Nýtt útlit hertogaynjunnar vekur lukku

í gær Katrín hertogaynja er aftur komin á stjá eftir mikla inniveru. Það geislaði af henni á Paddington-lestarstöðinni í Lundúnum í bleikum kjól með nýja hágreiðslu. Meira »

Vel heppnað heimili við Ægisíðu

í gær Við Ægisíðu í Reykjavík er falleg íbúð á góðum stað. Búið er að skipta um eldhús og fær bæsuð eik að njóta sín.   Meira »

Flutti til Danmerkur og lærði að vefa

í gær Ida María Brynjarsdóttir stundar nám við Skals højskolen for design og håndarbejde í Danmörku. Hún elskar handavinnu og hefur unum af því að gera fallegt í kringum sig. Sjálf er Ida 20 ára stúlka sem er alin upp í Borgarfirðinum. Meira »

Svöl 74 fm íbúð í Kópavogi

í gær Við Þinghólsbraut í Kópavogi er falleg 74 fm íbúð þar sem hver fermertri er nýttur til fulls. Gráir og hvítir tónar mætast á sjarmerandi hátt. Meira »

Hugguleg heimaskrifstofa í Holtunum

í gær Júlía Runólfsdóttir, grafískur hönnuður og annar stofnandi Studio Holt, hefur komið sér vel fyrir í huggulegri íbúð í Reykjavík. Meira »

Ástæður fyrir því að konur blotna ekki

í fyrradag Hormónar, sápur, stress og lélegur bólfélagi geta allt átt sinn þátt í því að konur blotna ekki í kynlífi.   Meira »

Vandað og fallegt heimili

15.10. Litapallettan er heillandi á þessu fallega heimili sem staðsett er í Suður-Afríku. Fyrirtækið ARRCC sá um innanhússhönnun heimilisins og er djarft litaval og fjölbreyttur efniviður áberandi á heimilinu. Húsið sjálft var hannað af Zuckerman Sachs-arkitektastofunni. Meira »

„Guðbjörg Edda er mín fyrirmynd“

15.10. Kolbrún Hrafnkelsdóttir forstjóri Florealis er farin að hlakka til jólanna. Í samtali við Smartland segir hún frá ferlinum, vinnuumhverfinu, vonum og væntingum. Kolbrún fór úr því að þróa bóluefni gegn kókaíni svo dæmi sé tekið yfir í að þróa og framleiða jurtalyf. Meira »

Förðunarmistök sem skal varast

í fyrradag Það vill enginn fá bólur af vegna förðunarburstanir eru ekki þrifnir eða líta út eins og trúður af því að kinnaliturinn er settur á á rangan hátt. Meira »

Kvöldrútína farsælla kvenna

15.10. Á meðan Ellen DeGeneres og Jennifer Aniston hugleiða fyrir svefninn þá fer Gwyenth Paltrow í heitt bað. Kvöldrútínan skiptir ekki síður máli en morgunrútínan. Meira »

„Bara ég og strákarnir“

15.10. Melania Trump hefði getað sungið þessi orð Emmsjé Gauta er hún klæddist jakkafötum rétt eins og eiginmaður sinn og forsætisráðherra Kanada gerðu þegar Trudeau-hjónin heimsóttu Hvíta húsið. Meira »

Er síminn ómissandi á klósettinu?

15.10. Fólk ætti að hugsa sig tvisvar um áður en það fer að skrolla í gegnum Facebook á klósettinu. Síminn er sérstaklega góð sýklaferja. Meira »