Fimm góðar fitubrennsluæfingar

Það er hægt að gera sömu æfingar og atvinnuíþróttamenn.
Það er hægt að gera sömu æfingar og atvinnuíþróttamenn. mbl.is/Thinkstockphotos

Æfingar sem atvinnuíþróttamenn gera til þess að hita líkamann upp fyrir keppnir eru kallaðar drillur. Íþróttamenn sjást oft gera þessar æfingar rétt fyrir leik, á kantinum á fótboltaleikjum eða við hlaupabrautina. Robert Reames þjálfari sagði við Men's Fitness að hann hafi notað þessar æfingar við þjálfun í mörg ár. 

Æfingarnar eru góð leið til þess að brenna fitu og styrkja vöðvana um leið. Annar þjálfari benti á að fólki liði ekki eins og það væri að gera æfingu þegar það gerði drillurnar heldur meira eins og það væri að stunda alvöruíþrótt. Hérna eru fimm æfingar sem eru góðar. 

Sprettir

Það er gott að taka spretti og í hvert skipti sem þú endurtekur sprettinn ættirðu að tvöfalda hann. Til dæmis ef þú ert á körfuboltavelli getur þú byrjað undir körfunni og sprett inn að miðju, snert jörðina með lófanum og sprett til baka. Næsta skipti ættirðu að spretta alla leið yfir völlinn, snerta með lófanum og spretta til baka.  Þessi æfing hjálpar ekki aðeins við að brenna fitu heldur eykur líka snerpu.

Karíókískref

Þessi æfing er ekkert tengd karíókí eins og nafnið segir til um. Æfingin virkar þannig að þú hleypur til hliðar fyrst með hægri fót fyrir framan svo með vinstri fót fyrir framan og svo framvegis. Þetta ætti að endurtaka nokkrum sinnum á báðum hliðum. Þessi æfing þjálfar líka samhæfingu hreyfinga.

Hliðarhopp á einum fæti

Þessi hopp eru oft gerð á æfingastiga sem liggur á jörðinni og svo er hoppað inn í götin á milli þrepanna. Það er hins vegar auðvelt að framkvæma þetta án stiga, það er t.d. hægt að kríta á stétt eða raða pennum á gólf.

Hoppa skal til hliðar inn í hvern kassa, auk þess að brenna fitu er þetta sérlega góð styrktaræfing fyrir fætur og kemur þeim vel sem hlaupa mikið.

Hoppa og teygja sig upp í loft

Hér er gott að standa með mjaðmabreidd á milli fótanna. Gera síðan létta hnébeygju og hoppa með miklum krafti. Gott er að teygja sig upp í loft þegar hoppað er. Passa þarf að lenda í sömu stöðu og byrjað var í. Auk brennslu eykur æfingin þolið og styrkir fæturna.

Stíga hratt upp á pall

Það reynir á þolið að stíga hratt upp á pall. Einnig er hægt að nota þá upphækkun sem maður finnur eins og til dæmis stein úti í náttúrunni. Byrjaðu að gera æfinguna í 30 sekúndur en síðan geturðu lengt upp í 60 sekúndur. Gott er að skipta um þann fót sem stígur upp á pallinn fyrst þegar tíminn er hálfnaður.

mbl.is/Thinkstockphotos
mbl.is

Glænýtt eldhús fyrir örfáa þúsundkalla

12:00 Svana Símonardóttir og fjölskylda hennar ákvað nýverið að stækka við sig, en í febrúar fluttu þau í einbýlishús á Akureyri. Þrátt fyrir að stuttur tími sé liðinn er fjölskyldan búin að koma sér prýðilega fyrir á nýja heimilinu. Meira »

Með 80's-belti í opinberri heimsókn

09:00 Uppáhaldsfylgihlutur Melaniu Trump virðist vera belti ef eitthvað er að marka myndir af ferð hennar um heiminn síðustu daga. Forsetafrúin er þekkt fyrir flottan stíl og spurning hvort stór og mikil belti séu að verða vinsæl aftur. Meira »

Byggja dansskóla í Gíneu

06:00 Sandra Sano Erlingsdóttir er vinsælasti afródanskennari landsins. Hún og eiginmaður hennar standa fyrir dansferðum til Gíneu en þar eru þau að byggja dansskóla. Hún segir það vera stresslosandi að fara til Gíneu þar sem lífið einkennist af gleði þrátt fyrri fátækt og atvinnuleysi. Meira »

Skilnaðarkynlíf best í heimi

Í gær, 23:59 „Ég og kærastinn minn rífumst öllum stundum. Vinir mínir hafa sagt mér að samband okkar sé eitrað, en ég held að svona séum við bara. Við erum bæði mjög ástríðufull og með miklar meiningar, sem leiðir oft af sér hörkurifrildi.“ Meira »

INKLAW og Cintamani í samstarf

Í gær, 23:00 Á morgun mun INKLAW í samvinnu við Cintamani kynna nýja vörulínu, INKLAW X Cintamani. Nýja línan verður kynnt í Cintamani-versluninni við Bankastræti 7. Þetta er ekki fyrsta línan sem INKLAW gerir í samstarfi við aðra því í síðustu viku sagði Smartland frá því að INKLAW hefði gert línu í samvinnu við IKEA. Meira »

Gyðjan Sigrún Lilja í partístuði

Í gær, 20:00 Sigrún Lilja Guðjónsdóttir eigandi Gyðja Collection var í stuði í ársafmæli Maria Nila á Íslandi.   Meira »

Fanney Ingvars orðin mamma

Í gær, 14:02 Fanney Ingvarsdóttir, fyrrverandi fegurðardrottning, eignaðist frumburð sinn 21. maí. Móður og barni heilsast vel.   Meira »

Michael Kors og Burberry í Costco

Í gær, 17:00 Landsmenn eru að tryllast yfir opnun Costco. Nú geta merkjaóðir glaðst því þar er hægt að kaupa Michael Kors, Ralph Lauren, Armani og Burberry svo dæmi sé tekið. Meira »

Svakalegt útgáfuteiti á Bar 11

í gær Heitasta rokkband Íslands, Dimma, var að gefa frá sér nýja plötu og af því tilefni var slegið upp alvöru rokkarateiti á Bar 11. Meira »

Fyrverandi hættir ekki að hringja

í gær „Fyrir tveimur árum varð ég ástfangin af fullkomnasta og klárasta manni sem ég hafði hitt, nema það að hann bjó með mér í átta mánuði og borgaði aldrei leigu – sem var fáránlegt. Ég flutti loksins út og nú hringir hann endalaust.“ Meira »

Hársérfræðingur mælir með íslensku vatni

í gær Ert þú að eyðileggja á þér hárið? Hársérfræðingurinn Lars Skjoth fór yfir nokkur ráð sem gott er að hafa í huga þegar kemur að því að halda hárinu heilbrigðu og fallegu. Hann mælir meðal annars með því að drekka íslenskt vatn. Meira »

Aldís var í brúðkaupi Pippu og James

í fyrradag Gleðin var við völd á laugardaginn þegar Pippa Middleton gekk að eiga James Matthews í Sankti Mark kirkjunni í Berks­hire. Á meðal gesta var Aldís Kristín Firman Árnadóttir viðskiptalögfræðingur og framkvæmdastjóri Lilou et Loic. Hún og eiginmaður hennar, kappakstursmaðurinn Ralph Firman, eru vinir brúðhjónanna. Meira »

Allt um brúðarkjólinn hennar Pippu

í fyrradag Ein frægasta brúðarmær síðustu ára, Pippa Middleton, fékk loksins að vera í hlutverki brúðarinnar um síðustu helgi. Hún klæddist yndislegum kjól frá Giles Deacon. Meira »

Skammaðist sín fyrir ofbeldið í Texas

í fyrradag Hanna Kristín Skaftadóttir varð fyrir óhugnanlegu ofbeldi í Texas í vetur en ofbeldismaðurinn var kærastinn hennar. Hún hefur opnað sig um ofbeldið á Facebook og birt myndir af áverkum. Hún segist meðal annars hafa skammast sín fyrir að hafa orðið fyrir ofbeldinu. Meira »

Settleg í Alexander McQueen

í fyrradag Katrín hertogaynja hefndi sín ekki á systur sinni, Pippu Middleton, og var í afar settlegum og klassískum klæðnaði þegar yngri Middleton-systirin gifti sig um helgina. Meira »

Flottir hattar í brúðkaupi ársins

í fyrradag Hattarnir í brúðkaupi Pippu Middleton og James Matthews voru margir hverjir hefðbundnir. Frumlegasti hatturinn var hattur sem minnti á einhyrningshorn. Meira »
Meira píla