Fimm góðar fitubrennsluæfingar

Það er hægt að gera sömu æfingar og atvinnuíþróttamenn.
Það er hægt að gera sömu æfingar og atvinnuíþróttamenn. mbl.is/Thinkstockphotos

Æfingar sem atvinnuíþróttamenn gera til þess að hita líkamann upp fyrir keppnir eru kallaðar drillur. Íþróttamenn sjást oft gera þessar æfingar rétt fyrir leik, á kantinum á fótboltaleikjum eða við hlaupabrautina. Robert Reames þjálfari sagði við Men's Fitness að hann hafi notað þessar æfingar við þjálfun í mörg ár. 

Æfingarnar eru góð leið til þess að brenna fitu og styrkja vöðvana um leið. Annar þjálfari benti á að fólki liði ekki eins og það væri að gera æfingu þegar það gerði drillurnar heldur meira eins og það væri að stunda alvöruíþrótt. Hérna eru fimm æfingar sem eru góðar. 

Sprettir

Það er gott að taka spretti og í hvert skipti sem þú endurtekur sprettinn ættirðu að tvöfalda hann. Til dæmis ef þú ert á körfuboltavelli getur þú byrjað undir körfunni og sprett inn að miðju, snert jörðina með lófanum og sprett til baka. Næsta skipti ættirðu að spretta alla leið yfir völlinn, snerta með lófanum og spretta til baka.  Þessi æfing hjálpar ekki aðeins við að brenna fitu heldur eykur líka snerpu.

Karíókískref

Þessi æfing er ekkert tengd karíókí eins og nafnið segir til um. Æfingin virkar þannig að þú hleypur til hliðar fyrst með hægri fót fyrir framan svo með vinstri fót fyrir framan og svo framvegis. Þetta ætti að endurtaka nokkrum sinnum á báðum hliðum. Þessi æfing þjálfar líka samhæfingu hreyfinga.

Hliðarhopp á einum fæti

Þessi hopp eru oft gerð á æfingastiga sem liggur á jörðinni og svo er hoppað inn í götin á milli þrepanna. Það er hins vegar auðvelt að framkvæma þetta án stiga, það er t.d. hægt að kríta á stétt eða raða pennum á gólf.

Hoppa skal til hliðar inn í hvern kassa, auk þess að brenna fitu er þetta sérlega góð styrktaræfing fyrir fætur og kemur þeim vel sem hlaupa mikið.

Hoppa og teygja sig upp í loft

Hér er gott að standa með mjaðmabreidd á milli fótanna. Gera síðan létta hnébeygju og hoppa með miklum krafti. Gott er að teygja sig upp í loft þegar hoppað er. Passa þarf að lenda í sömu stöðu og byrjað var í. Auk brennslu eykur æfingin þolið og styrkir fæturna.

Stíga hratt upp á pall

Það reynir á þolið að stíga hratt upp á pall. Einnig er hægt að nota þá upphækkun sem maður finnur eins og til dæmis stein úti í náttúrunni. Byrjaðu að gera æfinguna í 30 sekúndur en síðan geturðu lengt upp í 60 sekúndur. Gott er að skipta um þann fót sem stígur upp á pallinn fyrst þegar tíminn er hálfnaður.

mbl.is/Thinkstockphotos
mbl.is

Förðun sem kallar fram fegurðina

06:00 Arna Sigurlaug farðaði Thelmu Rut Svansdóttur. Þemað var brúðkaupsdagurinn en hún notaði vörur frá Smashbox.   Meira »

10 staðreyndir um fullnægingu kvenna

Í gær, 23:59 Fullnægingar eru góðar og sérstakar. Konur fá fullnægingar á mismunandi hátt og þær taka að meðaltali 20 sekúndur.   Meira »

Láttu einhvern annan velja Tinder-myndina

Í gær, 21:00 Það kemur betur út fyrir fólk að láta einhvern annan velja forsíðumynd af sér fyrir stefnumótasíður og smáforrit.   Meira »

Svekkt að hafa ekki landað 1. sætinu

Í gær, 18:00 Lilja Ingvadóttir keppti í fitness um páskana og er dálítið skúffuð yfir því að hafa lent í 2. sæti. Hún segir að dómarar hafi verið að leita að mýkri línum í ár. Meira »

Hleypur til þess að slaka á

Í gær, 15:00 Það verður nóg að gera hjá Páli Óskari Hjálmtýssyni í sumar og lítill tími fyrir sumarfrí. Hann verður á fullu að undirbúa stórtónleika í höllinni og koma fram á bæjarhátíðum. Meira »

190 milljóna íbúð í Skuggahverfi

Í gær, 12:00 Við Vatnsstíg 15 í Reykjavík stendur glæsileg íbúð á besta stað. Pétur Stefánsson er skráður eigandi íbúðarinnar sem er 217 fm að stærð. Meira »

Nóg af sólarpúðri á brúðkaupsdaginn

í gær Förðunin skiptir mjög miklu máli á brúðkaupsdaginn. Eva Suto farðaði Elísabetu Hönnu með Bobbi Brown-snyrtivörum en hún segir að það skipti mjög miklu máli að undirbúa húðina vel fyrir stóra daginn. Meira »

Fullkomnar rassæfingar ofurkroppsins

Í gær, 09:00 „Gerðu allar æfingarnar 20 sinnum hægra megin og endurtaktu þetta svo allt vinstra megin. Mjög flott að gera þessa æfingalotu 2-3 sinnum í viku,“ segir Anna. Meira »

Skiptir öllu máli að klæða sig rétt

í fyrradag „Það er ekki eins flókið að ákveða í hverju maður á að vera og það virðist í fyrstu. Frost, vindur, rigning eða sól? Það er mikilvægt að geta brugðist við síbreytilegu veðrinu á Íslandi en jafnframt látið sér líða vel, ekki of heitt og ekki of kalt. Flestir kjósa að klæða sig í lagskiptan fatnað svo það sé hægt að stýra hitanum ... Meira »

21 mínútu æfingalota ofurkroppsins

í fyrradag Anna Eiríksdóttir leikfimisdrottning er búin að setja saman æfingalotu sem hver sem er getur gert heima hjá sér. Nú er engin afsökun fyrir því að hreyfa sig ekki. Meira »

Guðni Th. bauð grínara í mat

í fyrradag Guðni Th. Jóhannesson forseti Íslands bauð Ricky Gervais leikara og skemmtikrafti í hádegismat á Bessastaði. Þau ræddu ýmislegt skemmtilegt í þessu boði eins og fyndni og skemmtilegheit. Meira »

Hvað einkennir leiðinlegt fólk?

í fyrradag Listamaðurinn Hugleikur Dagsson spurði vini sína á Facebook hvað einkenndi leiðinlegt fólk. Hann væri nefnilega að gera seríu um leiðinlegt fólk og vantaði innsýn í líf hans. Ekki stóð á viðbrögðunum en um 300 manns lögðu orð í belg. Meira »

Litaði á sér hárið í stíl við bókina

í fyrradag Tobba Marinósdóttir var að gefa frá sér bókina Náttúrulega sætt. Hún fann engan nýjan kjól fyrir útgáfuboðið þannig að hún lét bara lita á sér hárið í staðinn. Meira »

Fimm góðar fitubrennsluæfingar

21.4. Það er hægt að brenna fitu með skemmtilegum æfingum sem íþróttamenn gera til þess að hita sig upp.   Meira »

Geymslu breytt í glæsiheimili

í fyrradag Settur var glerfrontur á rýmið til að hleypa birtunni inn og eldhúsi og stofu komið fyrir. Hægt er að opna rýmið upp á gátt þannig að eldhúsið stækkar í raun um helming þegar búið er að opna. Fyrir utan er allt súpersnyrtilegt þótt útsýni sé af skornum skammti. Meira »

Hvernig fyrrverandi maki ert þú?

20.4. Stjörnumerkin segja margt um okkur, meðal annars um hvernig við tökumst á við sambandsslit og hvernig við hegðum okkur sem fyrrverandi makar. Meyjan reynir að finna æðri tilgang með sambandsslitunum á meðan ljónið verður móðgað. Meira »