Það er ekki fyrir alla að mæta í ræktina eftir vinnu eða fara út að hlaupa þegar börnin eru sofnuð. Sumir vilja bara liggja fyrir framan Netflix en það er hægt að nýta tímann og gera magaæfingar á meðan.
Planki - hné í olnboga
Plankinn er góð æfing sem reynir á marga vöðvahópa. Um að gera að færa hné í átt að olnboga og halda í tvær sekúndur og fara svo aftur í upphafstöðu. Það er gott að gera þessa æfingu tíu sinnum í þrjú skipti.
Liggja á bakinu og draga magavöðvana saman
Þessi æfing er mikilvæg og nýtist þegar flóknari magaæfingar eru gerðar en hún er einnig góð fyrir sófakartöflur. Hér er mikilvægt að liggja á bakinu með hnén bogin. Dragðu síðan naflann að hryggnum þannig að magavöðvarnir spennist og lítið sem ekkert pláss sé á milli gólfs og mjóbaksins. Haltu stöðunni í 30 sekúndur fjórum sinnum.
Hnélyfta
Liggðu á bakinu með fæturna bogna og iljar í gólfi. Lyftu síðan fórunum upp í loft en ekki rétta úr fótunum heldur haltu þeim í 90 gráðum. Gott er að endurtaka tíu sinnum.