Birgitta Líf Björnsdóttir, framkvæmdarstjóri Ungfrú Íslands og flugfreyja birti skemmtilegt hlaupaplan sitt og allra stelpnanna í RVK-fit á Trendnet fyrr á dögum.
RVK-fit er hópur sem samanstendur af sjö stelpum sem eiga það allar sameiginlegt að hafa mikinn áhuga á hreyfingu og heilsu. Saman stjórna þær Snapchat-aðgangi þar sem þær leyfa fylgjendum sínum að fylgjast með þeirra daglegu lífi, þar sem hreyfing og hollt mataræði er í forgrunni.
Þjálfari Birgittu, Mark Johnsson, setti hlaupaplanið upp fyrir hana áður en hann fór í sumarfrí sem að hún ætlar að fylgja þangað til hann kemur aftur.
„Hlaupaplanið sem Mark setti saman er að mínu mati mjög skemmtilegt og fjölbreytt og það sem mestu skiptir; raunhæft,“ skrifar Birgitta á blogg-síðu sinni.
Birgitta bætir við að hægt sé að taka hlaupin bæði úti og inni á góðu hlaupabretti. Planinu líkur eftir 10 kílómetra. Hún endar síðan færslu sína á því að minna fólk á því að vera alltaf í góðum hlaupaskóm til þess að „passa uppá fæturna okkar, liðina og líkamsstöðuna.“
Hér má sjá hlaupaplanið í heild sinni:
1. vika
Mán: 20 mín hlaup; 10 x 1 mín hlaup // 10 x 1 mín labb
Þri: 1 klst hjól (inni eða úti)
Mið: 3 x 100m brekkusprettir + 3 x 150m brekkusprettir (úti eða með halla á hlaupabretti)
Fim: 3 km hlaup
Fös: Sprettæfing; 2 x 100m sprettir – 85% af hámarkshraða – 2 mín hvíld á milli // 4 mín hvíld // 2 x 60m sprettir – 90% af hámarkshraða – 2 mín hvíld á milli // 4 mín hvíld // 2 x 30m sprettir – 100% hraði – 2 mín hvíld á milli
Lau: 25 mín hlaup á þægilegum hraða
Sun: Hvíld
2. vika
Mán: 20 mín hlaup; 10 x 1 mín hlaup // 10 x 1 mín labb
Þri: 40 mín skíðatæki (crosstrainer)
Mið: Hvíld
Fim: 5 km hlaup
Fös: Sprettæfing; 3 x 100m sprettir – 85% af hámarkshraða – 2 mín hvíld á milli // 4 mín hvíld // 3 x 60m sprettir – 90% af hámarkshraða – 2 mín hvíld á milli // 4 mín hvíld // 3 x 30m sprettir – 100% hraði – 2 mín hvíld á milli
Lau: 30 mín hlaup á þægilegum hraða
Sun: Hvíld
3. vika
Mán: 20 mín hlaup; 10 x 1 mín hlaup // 10 x 1 mín labb
Þri: 1 klst hike
Mið: 5 x 100m brekkusprettir + 5 x 150m brekkusprettir (úti eða með halla á hlaupabretti)
Fim: 8 km hlaup
Fös: Sprettæfing; 4 x 100m sprettir – 85% af hámarkshraða – 2 mín hvíld á milli // 4 mín hvíld // 4 x 60m sprettir – 90% af hámarkshraða – 2 mín hvíld á milli // 4 mín hvíld // 4 x 30m sprettir – 100% hraði – 2 mín hvíld á milli
Lau: 35 mín hlaup á þægilegum hraða
Sun: Hvíld
4. vika
Mán: 20 mín hlaup; 10 x 1 mín hlaup // 10 x 1 mín labb
Þri: Sundæfing; 100m – 2 mín hvíld // 200m – 3 mín hvíld // 300m – 4 mín hvíld // 300m – 4 mín hvíld // 200m – 3 mín hvíld // 100m
Mið: 7 x 100m brekkusprettir + 7 x 150m brekkusprettir (úti eða með halla á hlaupabretti)
Fim: 10 km hlaup
Fös: Hvíld
Lau: 40 mín hlaup á þægilegum hraða
Sun: Hvíld