Ekki vera með allt í botni

Kolbrún Björnsdóttir mikilvægt að taka D-vítamín á veturna.
Kolbrún Björnsdóttir mikilvægt að taka D-vítamín á veturna. mbl.is/Rósa Braga

Kolbrún Björnsdóttir, grasalæknir í Jurtaapótekinu, er með nokkur góð ráð til þess að koma í veg fyrir skammdegisþunglyndi en hún segir það einnig mikilvægt að taka D-vítamín nú þegar farið er að hausta. 

Hvaða vítamín er mikilvægt að taka nú þegar dagurinn fer að styttast?

Í raun er bara nauðsynlegt að taka D-vítamín þegar sólin minnkar. En sumir halda að það eigi bara að taka omega 3 (hörfræolía, lýsi og hampolía) á veturna, en það á að taka alltaf, alla daga.

Þegar líða tekur á veturinn er gott að bæta við sig grænum jurtum á móts við grænmetið sem missir næringargildið sitt yfir veturinn. Það er til dæmis gott að birgja líkamann vel upp á flotta íslenska grænmetinu sem er til núna. Spergilskálið íslenska er miklu grænna en það innflutta, sem þýðir fleiri steinefni.

Getum við sleppt því að taka vítamíntöflur og fengið frekar vítamín úr matnum? 

Já það er alveg hægt að sleppa fjölvítamíni en þá þarf að huga vel að því hvernig maturinn er samsettur.

A-vítamín:  Allt sem er rautt og appelsínugult. Vatnsmelóna er sennilega með mest, en einnig gulrætur, sætar kartöflur og rauð paprika. Dropalýsi. Grænkál og eggjarauða.

B-vítamín: Fræ, hnetur, næringarger, hveitikím, grænt laufgrænmeti og hveitiklíð.

C-vítamín: grænkál, spergilkál, steinselja, acerolaber, rósaber, sítrónur, appelsínur og límóna.

E-vítamín: Hveitikím, grænt lauf, grænmeti, kaldpressaðar fræolíur (sólblóma og sesam), egg og heilkorn.

Kalk: Sesamfræ 1100 mg (tahini) er mest, kúamjólk 900 mg (en þar mæli ég bara með beint úr kúnni því kalkið er ekki lengur gott kalk þegar er búið að hita mjólkina), sardínur, grænt lauf grænmeti, lax, hafrar, möndlur, hirsi og sólblómafræ.

Magnesíum: Graskersfræ, kóríanderbókhveiti, hveitikím, hveitiklíð, kasjúhnetur, möndlur, mólassi, Brasilíuhnetur og þari.

Önnur steinefni: Grænt laufgrænmeti eins og grænkál, svartkál, spínat, klettasalat er gott að nota reglulega til að fyrirbyggja steinefnaskort. En fyrir þá sem eru ekki duglegir í því þá er gott að taka jurtablöndur grænar eins og Grænu bombuna eða bara spírulinu.

Ef fólk vill fjölvítamínblöndur þá mæli ég með fjölvítamíni frá Terra nova.

Hvernig getum við minnkað líkur á því að smitast af haustflensu og kvefi?

1. Passa upp á svefninn. Fara snemma að sofa, að minnsta kosti fyrir klukkan 23:00 fjórum sinnum í viku.

2. Borða reglulega góðan og vel samsettan mat.

3. Hægja á sér, ekki vera með allt í botni. Þá erum við að stela orku og verðum þreytt og þá minnkar mótstaðan. Stunda hugleiðslu, slökun eða mæta í jóga og læra að anda og njóta andartaksins.

4. Passa upp á allt sem ég taldi upp fyrir ofan, passa næringu, D-vítamín og omega 3.

5. Svo er gott að eiga heima í skáp og grípa í ef maður finnur smá einkenni: Mímir (engifer, sólhattur, cayenne-pipar, hvítlaukur, piparmynta og vallhumall) í dufti. Þá nær fólk strax úr sér kvefinu. Einnig hægt að gera sjálfur úr engifer, cayenne, hvítlauk og sítrónu.

Ertu með einhver góð ráð gegn skammdegisþunglyndi?

1. Stunda reglulega hreyfingu. Sérstaklega úti, það er svo miklu meira súrefni úti en inni. Ekki láta veðrið stoppa sig.

2. Omega 3 er mjög mikilvægt. Fyrir 60 kílóa manneskju duga tvær matskeiðar af hörfræolíu eða hampolíu. Það má einnig bæta við Dropalýsi, einni til tveimur teskeiðum. Ef melting er mjög léleg og viðkvæm er lýsið betra, það er styttri upptaka. 

3. Mikilvægt að halda blóðsykri í jafnvægi. Borða reglulega og ekki nota mikinn sykur og hvítt hveiti.

4. Hugleiða eða stunda núvitund.

5. Öndun eða öndunaræfingar.

6. Jóga getur hjálpað. Til dæmis hægt að gera sólarhyllinguna nokkrum sinnum á hverjum degi, þá örvum við öll líkamskerfin okkar.

7. Dansa heima hjá okkur eða annars staðar. Það kemur svo mikil gleði með dansinum.

8. Hlaupa út þegar sólin kemur og lætur sjá sig. Því hún getur oft verið dugleg að fela sig yfir veturinn.

Kolbrún mælir með íslensku grænmeti.
Kolbrún mælir með íslensku grænmeti. mbl.is/Thinkstockphotos
mbl.is

Þorvaldur Davíð til Oxford

21:00 Þorvaldur Davíð hefur ákveðið að taka tilboði um að stunda MBA-nám við Oxford-háskóla í vetur. Hann dregur því til baka umsókn sína um stöðu bæjarstjóra á Seyðisfirði og segir okkur meira um málið. Meira »

Segir hollt mataræði fela átröskun

18:00 Nigella Lawson segir það fara eftir því hvað er í tísku hvað teljist hollt. Að hennar mati er hollt mataræði ekki alltaf af því góða. Meira »

Er Gabbana að missa vitið?

15:00 Enn og aftur kemur Stefano Gabbana fram í sviðsljósið með taktlausa hegðun sem ekki hefur sést áður á sviði tísku og hönnunar. Hann gerir grín að eigin herferð. Meira »

Frikki Dór setti brúðkaupið í uppnám

12:00 Helena Guðlaugsdóttir og Brynjúlfur Guðmundsson eru að fara gifta sig þann 6. október. Tónleikar í tónlistarmannsins Friðriks Dórs Jónssonar í Kaplakrika settu óvænt strik í reikninginn en sjálf höfðu þau pantað veislusal í húsinu. Meira »

Frægir Íslendingar sem breyttu um stefnu

09:00 Fjölmargir þekktir Íslendingar hafa öðlast frægð fyrir eitt en haldið svo áfram á allt annarri braut enda aldrei of seint að skipta um starfsvettvang eða skella sér í nýtt nám. Meira »

Missti 15 kíló á þremur mánuðum

06:00 Khloé Kardashian greindi frá því að hún hafi misst 15 kíló síðan hún átti dóttur sína fyrir þremur mánuðum.   Meira »

Heppin með kynlíf á 3 mánaða fresti

Í gær, 23:59 „Jafnvel þó svo að það sé frábært þegar við stundum kynlíf er ég heppin ef eiginmaður minn og ég gerum það einu sinni á þriggja mánaða fresti. Áður fyrr stunduðum við spennandi kynlíf.“ Meira »

Smámunasöm þegar föt eru annars vegar

í gær Rakel Grímsdóttir hefur flottan og stílhreinan fatastíl. Rakel segist gera miklar kröfur um góð efni og snið og verslar þess vegna sjaldan á netinu. Meira »

Gullfalleg í bláu á bláa dreglinum

í gær Stjörnurnar mættu að sjálfsögðu í bláum fötum þegar búið var að rúlla út bláa dreglinum í London en tilefnið var frumsýning myndarinnar Mamma Mia 2 Meira »

Hugsum hægar í hita

í gær Niðurstöður rannsóknar sem skoðaði áhrif hita á vitsmunalega hugsun benda til þess að við hugsum hægar þegar hitinn er hærri. Meira »

Birkir Már ástfanginn upp fyrir haus

í gær Landsliðsmaðurinn Birkir Már Sævarsson virðist vera jafnástfanginn af eiginkonu sinni, Stefaníu Sigurðardóttur, í dag og hann var fyrir níu árum. Meira »

Leigðu engan venjulegan sumarbústað

í gær Keilusalur og hjólabrettapallur er meðal þess sem er að finna í húsi sem hjónin Beyoncé og Jay-Z tóku á leigu eitt sumar fyrir nokkrum árum. Meira »

Góð ráð til þess að ferðast létt

í gær Það getur verið þægilegt að ferðast aðeins með eina tösku, en það getur einnig verið vandasamt. Hér eru nokkur ráð til að ferðast léttar og gera ferðalagið bærilegra. Meira »

Þú laðar til þín fólk með svipaða orku

í fyrradag Deidre lenti í því að Mac sem hún var að skipuleggja giftingu með sendir henni textaskilaboð um að sambandinu sé lokið. Átta tímum seinna er hann fluttur út. Monica Parikh fer yfir málin og útskýrir hvað fór úr skorðum. Þetta er lokagreinin um málið. Meira »

Missti oft tökin á sumrin

16.7. Sara Barðdal hvetur fólk til þess að setja heilsuna og hreyfinguna í forgang, og njóta þannig alls þess besta sem sumarið hefur upp á að bjóða. Meira »

Hóf ferilinn sem stílisti stjarnanna

16.7. Á sumrin er gaman að fara í kjóla og setja við þá stóra fallega fylgihluti. Rachel Zoe kann að stílisera og hanna í anda áttunda áratugarins. Meira »

Segir hárgreiðsluna fara öllum konum vel

16.7. Hárgreiðslumaður Beyoncé, Neal Farinah, hefur greitt söngkonunni í 13 ár og er með á hreinu hvað sé málið í sumar.   Meira »

Brjóstanudd bætir lífsorkuna

16.7. „Í flestum tegundum vestræns nudd er ekki til siðs að brjóst kvenna séu nudduð. Það breytir engu um það að brjóst kvenna eru oftast það svæði líkamans sem þarf mest á nuddi að halda.“ Meira »

25 kíló farin og miklu hressari

16.7. Hafdís Þóra Hafþórsdóttir ákvað að taka lífstilinn í gegn eftir að hún tók þátt í furðufatahlaupi í fyrra með syni sínum.   Meira »

Þetta eiga þau ríku sameiginlegt

16.7. Ríkt fólk á það sameiginlegt að venja sig á ákveðinn lífstíl. Þeir sem njóta ekki jafnmikillar fjárhagslegrar gæfu eiga þó líka sitthvað sameiginlegt. Meira »

Stóru leyndarmálin

15.7. Þvert á það sem margir telja sýna rannsóknir að konur missa áhuga á einkvæni fyrr en karlar, samkvæmt sambands- og kynlífsráðgjafanum Esther Perel. Hún segir jafnframt stóra leyndarmálið vera það að konur eru sjálfhverfari en karlar þegar kemur að kynlífi. Meira »