Þrenn mistök sem fólk gerir fyrir svefninn

Það kemur ekkert í staðinn fyrir góðan svefn.
Það kemur ekkert í staðinn fyrir góðan svefn. mbl.is/Thinkstockphotos

Það er mikilvægt að sofa vel enda leggur góður svefn grunninn að afkastamiklum og góðum degi. Það að leggja sig á daginn er ekki eina ástæðan fyrir því að fólk á erfitt með að sofna. Women's Health fór yfir nokkur stór mistök sem fólk á það til að gera fyrir svefninn. 

Carmel Harrington er mikill svefnsérfræðingur og veit hún ekki bara hvað kemur í veg fyrir góðan svefn heldur líka hvað stuðlar að góðum svefni. Í þeim efnum leggur hún áherslu á að koma reglu á svefntímann auk þess að halda svefnherberginu svölu, dimmu og rólegu. 

Raftæki

Svefnsérfræðingurinn Harrington segir það mikil mistök að slökkva bara á raftækjum rétt áður en fólk fer að sofa. Ljósið frá raftækjunum örvar heilann þannig að hann vill vaka.

Matur rétt fyrir háttatíma

Harrington mælir ekki með að fólk borði stóra máltíð þremur tímum fyrir háttatíma. Það má borða eitthvað lítið en ekki er gott að háma í sig mat sem fær blóðsykurinn til þess að rjúka upp. Hún mælir heldur ekki með því að æfa eftir klukkan sjö þar sem margir eiga erfitt með að sofna rétt eftir æfingu. 

Áfengi

Harrington vill meina að áfengi komi í veg fyrir góðan svefn og hvetur hún fólk til þess að halda sig frá áfengi. 

Það er gott að vakna endurnærður á morgnana.
Það er gott að vakna endurnærður á morgnana. Ljósmynd/Getty Images
mbl.is

Segir líkamann vera alvöru

09:00 Þegar fólk er með línur eins og Kim Kardashian koma lýtaaðgerðir oftar en ekki við sögu. Eudoxie Yao þvertekur þó fyrir að læknar hafi skapað vöxt hennar þótt raunveruleikastjarnan sé vissulega fyrirmynd. Meira »

10 lífsreglur Marina Abramović

06:00 Sviðslistakonan Marina Abramović hefur heillað heimsbyggðina með innsetningum sínum þar sem hún er að fást við m.a. tilfinningar í gegnum list. Við skoðum 10 lífsreglur í hennar anda. Meira »

Kynhvöt minnkar við barnaeignapælingar

Í gær, 23:59 Kynhvöt kvenna er ekki bara flókin heldur karla líka. Það að vilja eignast barn getur meðal annars haft þau áhrif að kynhvöt minnkar. Meira »

Flestallir þekkja framhjáhald

Í gær, 21:00 „Ef þú spáir í það þá hafa flestallir í kringum okkur annaðhvort lent í framhjáhaldi, haldið fram hjá sjálfir eða þekkja söguna af einhverjum sem hefur haldið fram hjá. Þetta er allt í kringum okkur og því verðugt fyrirbæri að skoða nánar,“ segir Sigga Dögg. Meira »

Er hægt að vera vinur yfirmanns síns?

Í gær, 18:00 Vinátta yfirmanna og undirmanna getur verið góð en líka hættuleg. Gallarnir koma ekki bara í ljós þegar slettist upp á vinskapinn. Meira »

Missti 250 kíló á innan við tveimur árum

í gær Í október 2016 var Juan Pedro Franco 595 kíló og komst í Heimsmetabók Guinness fyrir að vera þyngsti maður í heimi. Eftir að hafa fengi gula spjaldið hjá læknum ákvað Franco að gera eitthvað í sínum málum. Meira »

Er sambandið búið ef það er ekkert kynlíf?

í gær „Ég er búin að vera í sambandi með kærastanum mínum í 5 ár og eigum við eitt barn saman. Við erum mjög ólík í sambandi við nánast allt, þar með talið hversu mikinn tíma við eigum að taka frá til að sinna hvort öðru. Ég þarf nánd og umhyggju á meðan hann segist ekki þurfa á því að halda. Við erum líka nánast alveg hætt að sofa saman og mér er eiginlega orðið sama.“ Meira »

Þórunn Ívars á von á barni

í gær Lífsstílsbloggarinn Þórunn Ívarsdóttir á von á barni með manni sínum Harry Sampsted. Þau tilkynntu um óléttuna á samfélagsmiðlum. Meira »

Sjö slæmar morgunvenjur

í gær Það er freistandi að teygja sig í símann á morgnana og ýta á blunda og liggja svo í fósturstellingunni þangað til maður er orðinn of seinn í vinnuna. Meira »

Kaia Gerber minnti á gamla forsetafrú

í fyrradag Jackie Kennedy í Hvíta húsinu á sjöunda áratug síðustu aldar var innblástur að vetarlínu Jeremy Scott fyrir Moschino.   Meira »

Er vegan og vinnur medalíur á svellinu

í fyrradag Skautadrottningin Meaghan Duhamel tók með sér nesti á Vetrarólympíuleikana í Suður-Kóreu. Duhamel er búin að vera vegan í tíu ár og hefur aldrei lent í meiðslum. Meira »

Svona er hártískan 2018

í fyrradag Hártískan hefur sjaldan verið jafn litrík og síðustu misseri. Baldur Rafn Gylfason eigandi heildsölunnar bPro segir að það verði mikið um metallic- og pastelliti ásamt silfurlituðum tónum á næstunni. Baldur segir að það sé mikil kúnst að ná þessum litum fram svo þeir haldist í hárinu. Nú er hann farinn að flytja inn liti frá Hair Passion og segir Baldur að það sé mikill fengur í að fá þessa liti því þeir framleiði fullkomnar blöndur fyrir liti og tóna. Meira »

Eyðir þú peningum vegna hugarangurs?

23.2. Fjölmargar rannsóknir á áhrifum föstu hafa sýnt fram á að áhrifin eru ekki aðeins líkamleg, heldur upplifa þeir sem fasta gjarnan andlega upplyftingu. En hvernig getum við heimfært hugmyndafræði föstunnar yfir á önnur svið lífsins?,“ segir Edda Jónsdóttir leiðtogamarkþjálfi. Meira »

Á ég að loka á gifta manninn?

23.2. „Ég kynntist manni sem á konu. Hann er rosalega ljúfur og góður og við svakalega góðir vinir. Samband okkar þróaðist úr vináttu og í eitthvað meira. Hann og konan hafa átt í miklum vandræðum og er samband þeirra mjög slæmt og augljóst að hann ber litlar sem engar tilfinningar til hennar.“ Meira »

Gáfu gömlu eldhúsinnréttingunni nýtt líf

23.2. Þórunn Stella Hermannsdóttir og Davíð Finnbogason breyttu eldhúsinu hjá sér á dögunum þegar þau máluðu myntugræna eldhússkápana hvíta á lit. Þórunn Stella myndaði ferlið frá a til ö. Meira »

Fimm ástæður fyrir kynlífi í kvöld

22.2. Það er hægt að finna fjölmargar góðar ástæður fyrir því að stunda kynlíf fyrir utan þá augljósu, bara af því það er gott.   Meira »

Þorirðu að gera eitthvað öðruvísi í sumar?

23.2. Stuttar buxur, hvort heldur sem er stuttar útvíðar við ökkla, eða stuttbuxur í alls konar litum verða allsráðandi í sumar. Einnig eru síðar útvíðar buxur áberandi fyrir sumarið. Ertu tilbúin í herlegheitin? Meira »

Aldur færir okkur hamingju

23.2. Mörg okkar lifa í þeirri blekkingu að lífið verði minna áhugavert með aldrinum. Á meðan rannsóknir sýna að það er einmitt öfugt. Með aldrinum öðlumst við þekkingu, reynslu, auðmýkt og hamingju samkvæmt rannsóknum. Meira »

Mættu í hettupeysum og pilsum

22.2. Mörgum þykir hettupeysur bara ganga við gallabuxur. Fólk á þessari skoðun ætti að fara að endurforrita tískuvitund sína þar sem nú eru hettupeysur og pils aðalmálið. Meira »

Hryllileg stemming hjá Gucci

22.2. Í sal sem minnti á skurðstofu gengu litríkar fyrirsætur Gucci niður tískupallinn. Litrík föt féllu í skuggann á óhugnanlegum aukahlutum. Meira »
Meira píla