7 ráð til að koma í veg fyrir hrotur

Það er fátt meira pirrandi á næturnar en hrotur. Svo ef þú vilt koma í veg fyrir skilnað eða að þér verði ekki boðið með í sumarbústaðarferð með vinunum er eins gott að reyna allt til þess að koma í veg fyrir hroturnar. Á vef Mirror er hægt að finna nokkur góð ráð. 

Viðhalda réttri þyngd og góðu mataræði

Að reyna að halda sér í kjörþyngd er gott ráð þegar hrotur eru annars vegar.  

Sofa á hliðinni

Það er þekkt að það að sofa á bakinu ýtir undir hrotur. 

Forðast áfengi fyrir svefn

Það er nánast alltaf hægt að kenna áfengi um öll vandamál og það á líka við um hrotur. 

Hætta að reykja

Það hefur slæm áhrif á heilsuna að reykja og því þarf ekki að koma á óvart að reykingar ýti undir hrotur. 

Hrein nefgöng

Þegar við förum að anda meira með munninum í svefni getum við byrjað að hrjóta. 

Nota tennisbolta

Ef þú rúllar alltaf yfir á bakið þegar þú reynir að sofa á hliðinni er sniðugt að sauma tennisbolta við náttfötin þannig að það sé óþægilegt að velta sér yfir á bakið. 

Æfingar með tungunni

Til eru æfingar sem eru sagðar hjálpa fólki að koma í veg fyrir hrotur. Þetta getur til dæmis verið að ýta tungunni upp í efri góminn og renna henni aftur. Sjúga tunguna og ýta upp í efri góminn. Ýta tungunni að framtönnunum og þrýsta henni niður. 

Hrýtur maki þinn þannig að þú getur ekki sofið?

• Blogga um frétt